¿Podemos ganar muscular sin engordar? La respuesta es rotundamente sí, pero todo logro conlleva un sacrificio, y como ya pueden imaginar, este caso no es una excepción. La persona que desea aumentar su masa muscular sin subir de peso debe seguir tres puntos clave: alimentación equilibrada, incrementar la ingesta de proteínas y seguir una plan de entrenamiento específico.
Estas reglas pueden parecer muy obvias, pero el truco para ganar músculo sin engordar está en hacerlo en el orden adecuado. Para muchas personas puede resultar sorprendente un individuo consuma más de 5000 calorías al día y esté en perfecto estado físico. Pero la realidad es que cuanto más músculo tengas, más tienes que alimentarte.
Sin embargo, ten en cuenta que hay que diferenciar el hecho de perder grasa corporal y el de bajar de peso. «Cuando haces ejercicio y construyes músculo, la báscula puede decirte que pesas más aunque hayas perdido grasa corporal y tu talla haya bajado. De hecho, es muy normal que esto ocurra en el inicio de los planes de entrenamiento. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa, y al entrenar y formar músculo, la báscula puede engañarte y hacerte pensar que no estás evolucionando, cuando sí lo estás haciendo», explica Albert Massana, técnico en Actividades Físicas y Deportivas.
Ejercicios Con El Peso Corporal Para Ganar Más Músculo
La clave para aumentar tu masa muscular sin subir de peso es alimentar a tus músculos de manera consistente con nutrientes de alta calidad. Para conseguirlo y evitar perder masa muscular, te recomendamos seguir estos tres consejos a la hora de preparar tus comidas y conocer qué debes comer para conseguir músculo sin grasa en poco tiempo:
Es posible que hayas oído hablar de la proteína, que es de lo que están hechos los músculos. Aunque bueno, no del todo. Los aminoácidos que componen las proteínas son los componentes básicos del músculo, y tu cuerpo necesita estas sustancias durante y después del entrenamiento para su recuperación.
Si vas a seguir una dieta proteica, es importante que consultes antes con un nutricionista. La razón por la que debemos consumir proteínas con frecuencia a lo largo del día es porque los músculos se construyen fuera del gimnasio. Puedes pasar una hora o dos entrenando cada día, pero es durante las otras 22 horas cuando se forjan nuestros resultados.
Consejos Para Ganar Músculo Sin Subir De Peso
La proteína es la base del plan de nutrición de cualquier deportista que quiere ganar músculo, pero los carbohidratos y las grasas saludables son igualmente importantes, al igual que su calidad. La idea de seguir una dieta baja en carbohidratos para mantenerse por debajo porcentaje de grasa corporal deseado es un error. El problema no es consumir carbohidratos sino el tipo de carbohidratos que se consumen.
Todo se reduce a encontrar la cantidad de carbohidratos que tu cuerpo puede gastar después y consumirlos estratégicamente, en lugar de estar a merced de los antojos o dejarnos llevar por ciertas situaciones sociales. De esta manera, también podrás definir sin perder musculatura fácilmente.
Los carbohidratos le dan a los músculos trabajadores la energía necesaria para hacer su trabajo. Sin ellos, te sentirás cansado y tus sesiones de entrenamiento definitivamente te resultarán más difíciles. Del mismo modo que haces una buena ingesta de proteínas para reparar tus músculos después del entrenamiento, busca el punto dulce de carbohidratos donde puedas maximizar la energía y reponer los niveles de glucógeno. Y al igual que con las proteínas, la calidad es crucial. Los carbohidratos deben provenir de alimentos ricos en fibra y nutrientes: patatas, avena y arroz integral, entre otros.
Dieta Hipercalórica Para Subir De Peso De Forma Saludable
En épocas anteriores, la idea de grasas sanas parecía como una contradicción de términos. Hoy, por suerte, estamos mejor documentados. Al igual que los carbohidratos, las grasas a menudo tienen mala fama, pero las necesitas, y no pequeñas dosis. Cuando se trata de ganar músculo, la grasa es una gran fuente de calorías, ofreciendo el doble de carbohidratos y proteínas. La grasa aporta 9 calorías por gramo. Los carbohidratos y las proteínas aportan 4 calorías por gramo. Además de conocer cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo, recuerda que la calidad de las calorías que consumes es la primera prioridad cuando estás tratando de ganar músculo de calidad.
Son muchos los factores importantes para el crecimiento muscular además del entrenamiento como la nutrición, los suplementos o la cadencia de movimiento entre otros. Si solo contemplas tu rutina diaria de ejercicios no estarás consiguiendo un entrenamiento completo. Por este motivo te recomendamos El cuaderno definitivo para ganar músculo de Austin Jenkins, un libro donde podrás consultar los aspectos más importantes del crecimiento muscular en una doble página diaria de manera que puedas comprobar diariamente que haces lo correcto. Con este cuaderno aprenderás a conocer tus fallos y a mantener unos hábitos correctos de forma permanente para que tus músculos crezcan más rápido.
Graduado en Psicología por la Universidad de Murcia. Soy un apasionado del deporte y desde hace más de 10 años aprovecho mi tiempo libre para redactar artículos sobre diversas temáticas, especialmente sobre deporte y vida saludable.Comes como siempre, duermes como siempre y haces el mismo ejercicio de siempre. Entonces, ¿cómo explicas ese aumento de peso repentino e inesperado? Aunque engordar puede estar causado por un desajuste hormonal o de la dieta (es probable que estés ingiriendo más cantidades sin darte cuenta o que hayas hecho malas elecciones alimenticias en las últimas semanas), también es probable que tu salud te esté enviando un mensaje.
Como Ganar Peso De Forma Saludable
Antes de nada, no conviene alarmarse, ya que el aumento de peso suelen ser normal, sobre todo en los últimos dos meses del año, cuando los días festivos y fiestas más importantes son frecuentes.
«Sin embargo, si has experimentado un aumento de peso en otras épocas del año y no has cambiado su dieta, esto puede ser motivo de preocupación, ya que puede ser una indicación de una enfermedad subyacente, como insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad hepáticao enfermedad renal», asegura la dietista Dana Ellis Hunnes a Men’s Health.
Aproximadamente uno de cada cinco adultos padece hipotiroidismo, segúnlos Institutos Nacionales de Salud.Si bien esta condición es mucho más común en las mujeres, lo cierto es que muchos hombres también lo experimentan, lo que puede causar un aumento de peso repentino y significativo.
El Niño Que No Sube De Peso
El hipotiroidismo, o tiroides hipoactiva, ocurre cuando la glándulatiroidesno produce suficientes hormonas tiroideas para satisfacer las necesidades del cuerpo. Esta condición, a su vez, tiene varias causas, detallan en
Se trata de una afección en la cual la hipófisis (un órgano del sistema endocrino) secreta demasiada hormona adrenocorticotropina (ACTH, por sus siglas en inglés).
«La enfermedad de Cushing es provocada por untumoro crecimiento excesivo de la hipófisis. Un tipo de tumor (benigno) de la hipófisis llamado adenoma es la causa más común. Con la enfermedad de Cushing, la hipófisis secreta demasiada ACTH. Esta estimula la producción y secreción de cortisol, una hormona del estrés. El exceso de ACTH provoca que las glándulas suprarrenales produzcan demasiado cortisol», detallan desde el citado medio.
Peso Embarazo: Dieta Para No Engordar
Además de la función inadecuada del sistema endocrino, otras condiciones o enfermedades crónicas pueden ser las culpables cuando se trata de un aumento de peso repentino.
«Si notas que está engordando un kilo cada pocos días (o incluso todos los días), consulta a su médico lo antes posible», recomienda Ellis Hunnes.
«Esto puede deberse a que tu corazón no está bombeando lo suficientemente fuerte (insuficiencia cardíaca), tus riñones están fallando o tienes una enfermedad hepática que está provocando una fuga de líquido en su espacio extracelular», matiza.
Los Mejores Alimentos Para Ganar Peso Y Masa Muscular
El estrés y la depresión siempre se han relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, ya que alteran la manera en que el cuerpo procesa los alimentos grasos, tal y como detalla un estudio, publicado enBiological Psychology, que comprobó que el metabolismo se ralentiza en estos casos, lo que hace que se quemen calorías y grasa más lentamente durante siete horas después de comer.
La investigación también detalló que las mujeres con depresión tienden a tener altos niveles de cortisol, lo que está relacionado con el almacenamiento de grasa en el abdomen superior.
El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno hormonal complejo que afecta aproximadamente entre el 6% y el 10% de las mujeres en todo el mundo, y que es causado por tener niveles elevados de hormonas masculinas (llamadas andrógenos). Este trastorno puede causar:
Estos Son Los Anticonceptivos Que Sí Te Hacen Subir De Peso
Como hemos visto, el aumento de peso no es algo simple, por lo que reducirlo a la relación entre las ingestas y el gasto energético como se ha hecho durante muchos años carece de sentido.
Además de las patologías explicadas en líneas superiores, existen muchos otros factores que influyen en el aumento de peso, tal y como detalla Laura Jorge, nutricionista experta en salud femenina, presenta en su nuevo libro, El método ‘Come sano, vive sano‘ (Ed. Zénith):
Si te gusta lo que hacemos en THE OBJECTIVE, puedes apoyarnos haciendo una aportación. Tu contribución nos ayudará a seguir ejerciendo el periodismo 'ethos' y permitirá que nuestros contenidos continúen en abierto, de acceso libre para todo el mundo.👉 ¡Tu cuerpo no funciona como las matemáticas! Para conseguir subir de peso y tener un cuerpo bien proporcionado y sano debes tener en cuenta las calorías que consumes, pero también:
He Aumentado Dos Kilos De Un Día A Otro
Basándonos en estos factores, en nuestra experiencia y
0 Response to "Subir De Peso Sin Razon"
Posting Komentar