Aunque no los relaciones, es probable que por la noche realices alguno de estos errores, o tengas alguna de estas actitudes que te hacen subir de peso sin que te des cuenta.
¿Qué hábitos nocturnos te hacen subir de peso? A menudo, se tienen determinadas costumbres que, sin saberlo, hacen subir de peso. Por este motivo, quizás notas que comes lo mismo que otras personas y, sin embargo, engordas más.
A lo mejor te sorprendes al descubrir algunos actos que, sin quererlo, te hacen aumentar de peso. A continuación, te informamos sobre aquellos que son más frecuentes. ¡Apunta!
Cuál Es La Mejor Proteína Para Antes De Dormir?
Dormir poco puede hacer que ganes peso. Y es que esta costumbre, según detalla un estudio realizado por varios investigadores de la Universidad de Texas, acabará ralentizando el metabolismo. Además, te dará más hambre y aumentará la cantidad de cortisol que el cuerpo es capaz de producir.
A todo ello hay que sumar que harás menos ejercicio porque estarás cansado. Así pues, procura dormir entre siete y ocho horas diarias.
Cenar mucho también te hará subir de peso. Y es que si comes pesado en la última comida del día, la digestión será más lenta.
Prohibido Comer Estos Alimentos Por La Noche Si No Quieres Engordar
Además, cenar viendo la tele también te puede hacer comer más; ya que no te das cuenta de la cantidad de alimento que ingieres. Tener un control sobre ello será algo fundamental.
Irte a dormir nada más cenar tampoco ayudará. Y es que esta costumbre te hará acumular más grasas y provocará que, al final, no hagas bien la digestión.
Por esta razón, se recomienda cenar una hora y media o dos horas antes de irse a dormir para evitarlo. Y si no puedes realizar este esfuerzo, al menos elige alimentos ligeros y de fácil digestión.
Batidos De Proteínas Para Ganar Peso
Cenar fritos no es recomendable, ya que aportan calorías que no quemarás. Ganas más grasa y, además, todo ello hará que no duermas bien.
Lo mejor es que optes por opciones más saludables para así mantenerte en el peso adecuado. Está bien añadir algunas grasas, pero que sean saludables. Por ejemplo, opta por incorporar alimentos como el aguacate, algunos frutos secos o el huevo.
Incluir picante en la última comida del día tampoco es nada recomendable. Si te pasas con la cantidad de especias, quizás tengas una mala digestión; y esto hará que no descanses bien.
Dieta Sana Para Engordar Y Subir De Peso, ¡gana Kilos Saludablemente!
Además, como después pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal. Así que evita este tipo de alimento en la cena y procura comer picante a otra hora del día.
Los carbohidratos tienen como función principal aportar una cantidad de energía que, en ese momento del día, no vas a consumir. Además, tienen azúcares refinados que deben quemarse de manera inmediata o se convertirán en grasa.
Por tanto, opta mejor por alimentos que contengan proteínas y grasas saludables. Y acompáñalas de una buena ración de vegetales en forma de ensaladas, sopas, cremas, etc.
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Por ejemplo, una buena idea es la que sugiere el siguiente experimento recogido por el Diario de Nutrición. En este, se propuso a varias mujeres merendar yogur en vez de consumir chocolate o galletas saladas. Los resultados de la prueba fueron claros:
La merienda de yogur dio lugar a aproximadamente 100 kcal menos consumidas en la cena, frente a las galletas saladas y el chocolate.
El azúcar y la harina blanca se acumulan en las células en forma de grasa, y no son recomendables por la noche; ya que no quemarás esas calorías. Por ende, lo mejor es optar por las frutas, que son los dulces naturales.
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Si tienes que darte un capricho puntual, hazlo durante el desayuno o el almuerzo. De este modo, no te reprimirás las ganas; pero tampoco aumentarás tanto de peso.
Si ya has cenado, no vuelvas a picar más tarde (justo antes de acostarte o durante la noche). Lo único que consigues con esto es comer de más e ingerir calorías innecesarias.
Recibes energía extra que te mantendrá alerta y que en realidad no vas a consumir, lo que se puede acabar traduciendo en kilos de más. Más bien procura tener cenas equilibradas y completas que te hagan sentir saciado.
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Recuerda que no cenar no es la solución. Y es que con saltarse esta comida, solo se consigue disminuir la pérdida de peso; ya que ralentiza el metabolismo.
De esta forma, a la siguiente comida tendrás más hambre (como bien explica un artículo publicado por la Revista Internacional de Obesidad). Además, te puede provocar ansiedad; haciendo que pierdas músculo y ganes flacidez.
Evita beber alcohol o cafeína; pues son productos que alteran el sueño y, además, contienen calorías. Así, lo único que conseguirás será engordar y cambiar el ritmo de descanso.
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En su lugar, opta por beber un vaso de agua o leche caliente. También puedes incluir alguna bebida vegetal, te recomendamos sobre todo la de almendra. De este modo, no tendrás que renunciar a un capricho.
La luz azul y las ondas de radiofrecuencia que emiten estos aparatos alteran el sueño; por lo que, al final, te pueden hacer engordar. ¿A que no te imaginabas este riesgo del ordenador y del móvil?
Lo mejor será que los apagues, por lo menos, una hora antes de dormir. En su caso, leer un libro o escuchar música relajante antes de irse a la cama te hará conciliar mejor el sueño.
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Y es que dormir después de la 1 de la madrugada te hace subir de peso; ya que no es el ciclo natural del cuerpo. Querrás comer algo otra vez de madrugada, puesto que ya tendrás hambre desde que cenaste.
Un error muy frecuente es cenar sentado en el sofá mientras miras alguna película o serie. Esto se debe a que la atención también afecta la forma en como procesamos los alimentos.
Al estar distraídos mientras comemos, el cerebro no es capaz de captar de forma adecuada la cantidad que ingerimos. De igual forma, esta práctica aumenta la tendencia a masticar menos los alimentos, lo que dificulta la digestión y retrasa el metabolismo.
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Otro factor clave es que las cenas en el sofá aumentan la probabilidad de acostarse después de comer, lo que eleva en gran medida la acumulación de grasa en el abdomen. Además, si no se presta suficiente atención a lo que se está ingiriendo existirá mayor riegos de querer picar más tarde.
Ahora que ya has descubierto cuáles son las costumbres más habituales que te hacen aumentar de peso sin quererlo, es el momento de ponerles fin. De esta forma, lograrás un mejor descanso; a la par que conseguirás no consumir tantas calorías innecesarias.
Leerlo en Mejor con SaludDieta hipercalórica: la forma de subir de peso saludablemente ¿Te gustaría practicar una dieta hipercalórica? Hoy te explicamos algunas claves para subir de peso de manera saludable con este régimen.
Desayunos Para Ganar Masa Muscular
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¿Qué comer de noche para no subir de peso? | Cena saludable | De manera equivocada, muchas personas que quieren mantener la línea evitan consumir determinados alimentos, además de privarse de la cena por creer que ya no deben comer de noche, sin iinar que en lugar de eso podrían perjudicar su salud.
Zumo Verde Para Bajar De Peso
Si bien comer algunos bocadillos en horas nocturnas pueden provocar que se ganen kilos, lo recomendable es no saltarse esta comida porque lo único que se lograría es tener un efecto contrario al que se busca; es decir, pasar horas sin comer no solo hará que termine comiendo más, sino que afectará su organismo.
En ese sentido, la pregunta que se nos viene a la mente es: ¿entonces, qué alimentos se deben comer en la noche para no subir de peso y estar bien de salud? Según los especialistas, la clave está en comer con inteligencia y en pequeñas porciones cuando se trata de la cena, pero de ninguna manera saltarse ninguna comida.
El huevo, al ser rico en proteínas y contener aminoácidos, hará que te sientas saciado rápidamente. Se recomienda optar por los huevos cocidos, no fritos. Si quieres huevos revueltos, prepáralos sin aceite.
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A diferencia de la carne de pollo, la del pavo es una fuente de triptófano y proteínas saludables, por lo que comerla en las noches es bueno por ser de fácil digestión.
Si quieres comer algún tipo de guarnición, la calabaza es muy nutritiva y baja en calorías. Un puré será lo más recomendable.
El aguacate o palta no solo es una fuente de grasas saludables, sino que ayuda a promover el sueño. Para cenar usa la mitad y combínalo con algún pescado. De no querer consumir proteína animal, rocíale semillas de calabaza o vegetales como hojas verdes de espinaca.
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