La dieta post-cuarentena: perder de 3 a 5 kilos Los más de dos meses de confinamiento han arrojado unas estadísticas poco halagüeñas: los españoles hemos engordado de media entre 3 y 5 kilos provocados por la falta de actividad y una alimentación poco ortodoxa.
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Dicen los expertos y las encuestas que en estas semanas de cuarentena en casa podemos haber llegado a engordar de 3 a 5 kilos, una media de 4 kilos según cálculos aproximados de la SEEN (Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición). No sólo por el aumento del sedentarismo en casa, especialmente por el aumento en la ingesta de calorías de productos como chocolate, harinas, refrescos y alcohol.
Cómo Adelgazar En Una Semana Un Kilo Y Medio O Dos
Según los datos del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, se ha observado un aumento generalizado en el consumo de alimentos como harina, chocolate, refrescos y alcohol, hasta un 62, 6% de incremento de las ventas de vino, un 70, 1% de la cerveza y un 79, 3% en las bebidas espirituosas en el mes de abril, cuando ya llevábamos más de un mes de confinamiento. Estos datos se han obtenido al comparar las compras del año pasado en el mismo periodo de abril. Además, han encontrado que desde que estamos confinados, comemos y bebemos entre horas un 55% más que antes.
La buena noticia es que también hemos incrementado la compra de fruta (23, 1%) y se compran más kilos de hortalizas y patatas, tanto frescas ( 31, 2%) como transformadas ( 31, 6%).
Tras unas primeras semanas en las que se compraron y almacenaron productos de primera necesidad, hemos ido pasando a una moderación en estas compras al tiempo que se incrementa la adquisición de productos que habitualmente se consumen en bares y restaurantes, con crecimientos por encima del 50%, como vino, cerveza y bebidas espirituosas, así como tabletas de chocolate, snacks y frutos secos.
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La compra de pan ha tenido crecimientos progresivos semana a semana, hasta alcanzar una subida del 20% en esta última. Curiosamente, el mayor aumento de la compra está en la harina, el alimento más deseado para hacer pan en casa, a pesar de que es casi imposible de encontrar la levadura necesaria para la fermentación y que suba la masa del pan.
Y aunque los españoles dedicamos más tiempo a la cocina, también sube la compra de platos preparados, con un 23% más de volumen en esta semana y crecimientos constantes en todas las anteriores.
En el caso de personas deportistas, la ganancia de peso puede ser falsa, y los kilos ganados posiblemente corresponden a kilos de músculo, ya que nos consta que al menos los seguidores de Sport Life revista papel y digital, hemos seguido entrenando con la cuarentena, con los vídeos y entrenamientos online de nuestros colaboradores como Raúl Notario, Noe Todea, Beatriz Crespo, Sara Rozas… Así como hemos mantenido una buena alimentación con los consejos, dietas y recetas de
La Dieta Militar Para Perder 5 Kilos En Solo Una Semana
En el caso de personas sedentarias, la ganancia de peso serían kilos de grasa, no de músculo, y 3-5 kilos extra pueden ser un peligro para la salud, no sólo una cuestión de estética y de tener que comprar una talla más de ropa.
Si nuestro peso ha aumentado, estamos a tiempo de ponerle remedio en un plazo de un mes, y llegar al verano en nuestro peso, de forma saludable, con ejercicio y una dieta. Y aun así, como apuntaba el entrenador y nutricionista Javi Puentes, el sedentarismo y las comidas caseras pueden descompensar la balanza calórica y hacer que ganemos algunos kilos al quedarnos en casa por la crisis del COVID-19.
Si es tu caso, y notas que la cintura del “pinchandal empieza a apretar, pero no te atreves a probarte tus vaqueros slim… ya va siendo hora de que saques la báscula, te enfrentes a ella y compruebes cuál es tu peso, pero no mires sólo los kilos que marca, Ahora es el momento de sacarle partido a esa báscula de impedancia eléctrica que te compraste hace meses y no utilizas o que puedes comprar online para que te la traigan a casa. Estas básculas permiten medir no solo el peso en kilos, también te dicen el porcentaje de grasa, músculo y agua de tu cuerpo, para que puedas comprobar con mayor precisión como ha cambiado tu composición corporal durante la cuarentena, si has engordado kilos de músculo o de grasa. Son una herramienta útil, aunque las de uso casero no son tan precisas como las de la consulta del especialista, te ayudarán a conocer tu cuerpo y mantenerte en forma ajustando la dieta y el entrenamiento.
Dieta Para Bajar De Peso En 15 Días (incluye Menú Ejemplo)
Ahora toca cuidar la alimentación, y es momento de hacer una dieta hipocalórica para que los kilos ganados, esos 3 a 5 kilos que son grasa y no músculo, desaparezcan cuanto antes en un mes si lo hacemos bien, y te proponemos esta dieta para ayudarte a conseguirlo.
Una forma de organizar y equilibrar los menús semanales alternando los alimentos ricos en proteínas para no repetir el mismo grupo de alimentos proteicos a lo largo del día. Esta es la idea: Alterna los alimentos ricos en proteínas en cada una de las 3 comidas principales, desayuno, comida y cena. Así tendrás un plato proteico diferente en cada una y no repetirás comiendo por ejemplo carne para comer y para cenar. Esto te ayudará a organizar tu menú diario incluyendo proteínas variadas y a reducir la ingesta de carbohidratos refinados.
Es probable que durante este periodo de aislamiento frente al COVID-19 hayamos notado cómo ha aumentado nuestro porcentaje de grasa corporal por culpa de uno o varios de estos factores:
La Dieta Para Bajar De Peso Más Fácil, Sana Y Efectiva
Cabe destacar que no han tenido porqué darse todos los motivos anteriores de forma simultánea para sentir esa ganancia en el compartimento corporal que más nos cuesta mantener a raya. La grasa corporal, y más concretamente, la grasa subcutánea y/o visceral. Esta última, imposible de ver desde fuera con nuestros propios ojos, y más peligrosa.
Pero tranquilos, que no salte la alarma que bastante alarma hemos tenido ya con la aplicación del Real Decreto. Desde este artículo, queremos proponeros 10 recomendaciones nutricionales que consideramos que son clave para volver a recuperar o mejorar nuestra composición corporal.
Además de estas recomendaciones, es de vital importancia la inclusión de actividad física; destacando especialmente la desarrollada con cargas externas. No con esto queremos decir que solamente esta será la adecuada, siempre debemos escoger aquella/s actividad/es que nos motive, nos complete y nos mantenga constantes.
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Ahora bien, la ganancia de masa muscular, a la larga, es una de las mejores armas para combatir el aumento de grasa corporal.
Recuerda que estas recomendaciones no deben ser aplicadas de manera fugaz y con un objetivo cortoplacista. Deben permanecer integradas en el ADN de tu estilo de vida y como tal, ser capaces de replicarse diariamente perdurando en el tiempo. Sé constante, mantente activo; vive mejor.
LAURA CANTERO PAUSA, Dietista- Nutricionista. Actualmente ejerce como dietista y nutricionista en 2 gabinetes en la Sierra Norte de Madrid teniendo como objetivos principales la educación nutricional y la promoción de hábitos de vida saludables. Combina las consultas con sus entrenamientos diarios de crossfit y halterofilia.
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JAVIER PUENTES CARLOS, Dietista- Nutricionista y Técnico Superior en actividades físico deportivas. Además de su labor como nutricionista, trabaja como instructor de entrenamiento funcional, ciclo indoor, entrenamiento en suspensión, entrenamiento de alta intensidad y halterofilia, y por supuesto, es también un asiduo practicante. Le encuentras en IG como @cdpuertadelasierra.Cuando el peso extra que tienes acumulado se acerca o sobrepasa ya los cinco kilos, está claro que algo está fallando en tu dieta y en tus hábitos de vida. Si además has probado ya un montón de dietas y lo único que consigues es pasar hambre, frustrarte y encima ganar más peso, es hora de averiguar qué falla en tu forma de alimentarte. Suele ser la causa principal de este aumento de kilos (lo ideal es ver buscar siempre dietas saludables que funcionen y se ajusten a tus objetivos)
Como nos adelanta Nela Berlanga de Lorenzo, farmacéutica y experta en nutrición de KilosOut, lo más inteligente es buscar la ayuda de un profesional cualificado: “La experiencia habla cuando aseguramos que el fracaso en las dietas es por creernos que podemos hacerlo solos y por no aprender lo más básico, que es, ¿qué comer?, ¿cuándo comer? y ¿cuánto comer?”.
Como recalca Berlanga, para saber responder a estas tres preguntas “hay que rodearse bien de profesionales que te acompañen, ayuden, aconsejen y cuiden; porque nosotras creemos que no solo hay que saber de nutrición, hay que saber escuchar, comprender, ayudar sin juzgar y, sobre todo, cuidar”. Y es que, como recalca esta experta, a la hora de adelgazar tu salud está en juego “tanto si haces una dieta desequilibrada nutricionalmente como si te dejas llevar por malos
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