La presión social y estándares no realistas de belleza pueden abrumarnos con la idea de perder peso rápidamente en el posparto. Muchas personas famosas no ayudan a esta imagen, compartiendo fotografías de sus figuras esbeltas a pocas semanas de parir. Estas imágenes no son realistas y no debemos olvidar que estas personas usualmente tienen su cirujano plástico, nutricionista, dietista, y entrenador personal prácticamente desde el alumbramiento, listos para poner ese cuerpo en forma y se sacrifica mucho en el proceso. En muchos casos se sacrifica la lactancia y el tiempo con bebé.
Tu cuerpo tomó 9 meses en prepararse para la llegada de tu bebé. Aunque hay algunas personas afortunadas de recuperar rápidamente su figura, esta no es una realidad para la mayoría. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y es importante que tengas paciencia en este proceso.
La lactancia quema aproximadamente entre 200 y 500 calorías por día. También ayuda a que tu útero se acomode y vuelva a su tamaño más rápido, pero esto no siempre traduce en una pérdida de peso. Hay muchísimos factores que contribuyen a esto. Factores hormonales, hábitos, alimentación y más. La idea de que la lactancia te hace perder peso puede crear presiones y expectativas falsas.
Peso Embarazo: Dieta Para No Engordar
La buena noticia es que en el posparto puedes trabajar para bajar de peso. Una dieta balanceada y saludable, tomar el agua adecuada, y el ejercicio son las maneras más seguras para perder peso, aunque no necesariamente son las más rápidas. Debemos tener cuidado con las dietas restrictivas que puedan crear brechas nutricionales y con una perdida muy rápida de peso ya que esto se ha relacionado con cambios negativos en tu salud y en tu producción.
Es probable que por el deseo de recuperar tu peso más rápido, o con la preocupación de no alimentarte adecuadamente, sientas la tentación de recurrir a estos «sistemas nutricionales» que se mercadean para perder peso rápidamente o para complementar la nutrición como por ejemplo: Herbalife, Shakeology o Beach Body. Incluso es probable que algún personal de ventas te diga que puedes tomarlo y que es seguro durante la lactancia o la gestación. Lamentablemente esta información es errónea y debes tener cuidado al tomar la decisión de consumirlos.
• Estos productos, aunque se vendan como naturales, pueden tener ingredientes que no son seguros en la lactancia y pueden afectar a tu bebé y tu producción.
Bilirubina Y Lactancia
• Muchos tienen cantidades de vitaminas más altas de lo recomendado para lactantes y gestantes, como por ejemplo la b6 que pudiera afectar la producción.
• Sustituir comidas por este tipo de productos puede crear deficiencias o desbalances nutricionales que pueden afectar la salud de la persona lactante.
Para recibir ayuda con la alimentación segura de tu bebé, puedes acudir a alguno de nuestros grupos de apoyo, escribirnos a nuestra página de Facebook, o llamar a nuestra linea tibia disponible de 8:00 am a 8:00 pm al 787-501-0274. Mensajes de voz las 24 horas.Tratamientos antiedad: con y sin cirugía Leer artículo La dieta durante la lactancia Estás leyendo Rosa mosqueta: usos y propiedades Leer artículo
La Evolución Del Lactante Amamantado
El embarazo y la lactancia son dos etapas en la vida de la mujer en las que la alimentación ocupa un lugar destacado, tanto para su salud como para la de su bebé. Y, por tanto, debemos cuidarla como merece.
Cuando se conoce la feliz noticia del embarazo, es el momento perfecto para ponerse en marcha y elaborar un plan de comidas. El objetivo: llevar un embarazo saludable sin carencias nutricionales, y eliminar de nuestra dieta los alimentos no aconsejados durante la gestación.
Lo ideal es pedir consejo al médico que te lleva el embarazo, o acudir a un nutricionista para que el plan de comidas sea personalizado según tu estilo de vida y necesidades.
La Alimentación De La Madre Influye Poquísimo En La Composición De Su Leche
La lactancia materna es la forma de alimentación ideal para el bebé. Y es normal que lo sea. La naturaleza es sabia, estamos hechos para amamantar y ser amamantados: nutrientes, defensas… la leche materna contiene todo lo que necesita el bebé para crecer y desarrollarse de forma sana durante sus primeros meses de vida.
Pero, ¿cómo afectan los alimentos que toma la madre al alimento que tomará luego el lactante? ¿Puede comerse de todo o existen alimentos prohibidos, como durante el embarazo? ¿Hace falta tomar más cantidad de algunos nutrientes?
Estas son dudas habituales entre las madres lactantes y es probable que tú también las tengas. En este artículo, te las vamos a responder todas.
Por Qué Algunas Mujeres Engordan Durante La Lactancia?
Después del parto vas a experimentar un torbellino de emociones y necesitarás reponerte de los cambios, tanto físicos como hormonales, que va a experimentar tu cuerpo. Harán falta unas semanas para recuperarse durante el postparto, y la dieta jugará un papel esencial para sentirte mejor y con más energía.
La alimentación que debes seguir los primeros días tras el parto es una dieta blanda, con alimentos que toleres bien y que sean de fácil eliminación. Comidas suaves, ricas en verduras y frutas, además de carne, pescado y cereales, sería lo ideal. No hay que olvidarse de una correcta hidratación, ya sea con agua, caldos o zumos naturales.
Poco a poco, la dieta pasará a ser una alimentación equilibrada y sana, en la que podrás comer de todo, incluso esos alimentos no aconsejables durante el embarazo que seguro que tantas ganas tendrás de volver a probar (sushi, jamón serrano, o incluso una copita de vino).
Promover La Lactancia Materna Para El Bienestar De Madres E Hijos
Sin embargo, si vas a dar el pecho, vas a necesitar un aporte energético extra, así como refuerzo de algunas vitaminas y minerales.
En el inicio de la lactancia, el cuerpo consigue cubrir este aumento de las necesidades nutricionales y energéticas recurriendo a las reservas de grasa que toda madre tiene acumuladas, así que, si has seguido una correcta alimentación durante el embarazo, comenzarás esta etapa de lactancia en excelentes condiciones.
Ahora bien, ¿qué alimentos concretos son los que más vas a necesitar una vez comiences a dar el pecho? Más adelante encontrarás un ejemplo de menú semanal descargable que te será de gran utilidad. Pero, para crear tú misma las variaciones que querrás hacer semana tras semana, necesitas conocer los grupos de alimentos que no pueden faltar en la dieta de la madre lactante:
Mi Bebé No Aumenta De Peso Con Lactancia Materna 😢
El calcio se encuentra presente en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, y en productos no lácteos, como los frutos secos, el tofu, las sardinas y verduras de hoja verde.
Partiendo de una dieta básica equilibrada, los aportes extra que necesitas pueden modificar ligeramente las frecuencias con que debes tomar determinados alimentos. Esta pauta te servirá de guía para crear nuevas combinaciones a partir del menú semanal descargable que encontrarás a continuación:
La verdad es que no es recomendable perder mucho peso durante la lactancia, por lo que no te aconsejamos una dieta de adelgazamiento en este momento.
Lactancia Y La Pérdida De Peso
El motivo es que, cuando se amamanta al niño, el cuerpo necesita de las reservas grasas que tiene la madre para la producción de leche. Y esto produce una pérdida de peso natural, de forma gradual y controlada. Solo con llevar una dieta equilibrada, como la indicada arriba, verás cómo recuperas poco a poco tu peso del inicio del embarazo.
Debes tener paciencia y comer de forma normal y no hacer dietas milagro ni tomar productos para adelgazar. Cuando dejes de dar el pecho a tu bebé, si lo necesitas, será el momento de plantearte empezar una dieta hipocalórica, siempre bajo la supervisión de un especialista.
Es probable que te surjan algunas dudas sobre las contraindicaciones de algunos alimentos o medicamentos durante la lactancia. Para ayudarte a resolverlas, te recomendamos acceder a la web http://www.e-lactancia.org/, donde hay un buscador muy útil que indica si ese alimento o medicamento tiene riesgo para el bebé.
Cómo Estimular El Pezón Durante La Lactancia Materna?
Aunque hay algo que ya podemos descartar de inicio: el alcohol. Durante la lactancia no es recomendable consumirlo, ni siquiera un consumo ocasional y moderado. Una alternativa que sí puedes tomar durante la lactancia, si te apetece, es la cerveza 0, 0% y sin alcohol (<1%).
En cuanto a los alimentos, hay algunos de los que no conviene abusar durante la lactancia por no ser muy digestivos, ya que pueden ocasionar digestiones pesadas, ardores o flatulencias, o incluso cierto cambio de sabor en la leche. Son los siguientes:
Cuando se amamanta al bebé es normal, a veces, sentir mucha hambre. Esta sensación es una llamada de atención de tu cuerpo, que necesita que comas algo para reponer tus reservas energéticas y así seguir produciendo leche para tu bebé.
Nutrición Durante La Lactancia
Lo más recomendable es escoger alimentos saludables, siempre en pequeñas cantidades y de forma frecuente a lo largo del día. De esta manera mantendrás los niveles energéticos, calmarás los ataques de hambre y evitarás atracones.
Teniendo claras estas pautas alimentarias, la lactancia de tu bebé ha de desarrollarse con normalidad, y la recuperación de tu organismo (¡y tu peso!) tras la experiencia del embarazo y el parto vendrá de forma natural.
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