La naturaleza es sabia, y hay ciertosalimentosque nos hacen quemargrasasolo con consumirlos. Si quieresadelgazary no quieres hacerdietani ir al gimnasio, lo mejor es que elijas tu menú de forma inteligente.
Estos nueve alimentoste ayudarán a mantener el vientre plano (o menos hinchado), ya que ayudan a reducir la hinchazón, aceleran el metabolismo y te aportan nutrientes que fomentan la pérdida de peso. Son los siguientes:
Gracias a los flavonoides que contienen, que reducen la hinchazón, y a su alto contenido en agua (96%), los pepinos son una magnífica opción para perder peso.
Alimentos Para Bajar El Colesterol
Las lentejas, junto con los garbanzos, las judías blancas y los guisantes, están repletas de proteínas y fibra, lo que aumenta la saciedad y, por ende, hace que comamos menos. También son una buena fuente de hierro, un mineral que acelera el metabolismo.
Lo ideal es comer las lentejas en ensalada, con verduras y sin grasas añadidas. Es decir, nada de las típicas lentejas de tu madre con chorizo, panceta y demás.
Los espárragos están repletos de antioxidantes y son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble, que aumenta tu saciedad. Además, actúan como diurético natural, ya que facilitan la eliminación de agua y desechos, reduciendo la hinchazón.
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Asimismo, losespárragosson ideales para cualquier hora del día, ya quesolo aportan20 calorías por cada 100 gramos. Puedes tomarlos blancos, de lata, o verdes y a la plancha con una pizquita de sal y aceite de oliva.
Además delpotasio, los plátanos están repletos dealmidón resistente, un carbohidrato saludable que el cuerpo digiere lentamente, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Este almidón, además, alienta al hígado a cambiar al modo de quema de grasa, lo que acelera el metabolismo y disminuye la hinchazón.
Son particularmente ricas en fibra de pectina que se descompone lentamente y aumenta la sensación de saciedad.Además, sonmuy bajas en caloríasy en azúcares, por lo que son ideales paraadelgazar.
Consejos Para Perder Peso Y Adelgazar Sin Hacer
Los alimentos picantes como el chile aceleran el metabolismo. Un estudio de la Universidad de Purdue demostró que la capsaicina –el componente activo que le da calor a los chiles– puede ayudar aprevenir el aumento de peso.Los investigadores hallaron que los participantes que comían alimentos ricos en capsaicina tenían menos antojos de alimentos grasos, salados y dulces, así como una menor preocupación por la dieta en general, ya que se encontraban en su peso.
El jengibre es ideal para mantener el vientre plano. Sus compuestos, que ayudan a mover los alimentos a través del tracto gastrointestinal, hacen de este alimento un remedio natural para combatir la hinchazón. Además, aumenta la sensación de saciedad.
Losaguacatesestán cargados de grasas saludables. Son particularmente altos enácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que se encuentra en nuestro querido aceite de oliva.
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A pesar de que son casi todo grasa, los aguacates también contienen mucha agua y fibra, lo que los hace menos calóricos de lo que la gente piensa. Un aguacate tiene unas300 calorías.
Loshuevos enterosson una fantástica opción paraadelgazar. A pesar de que han sido muy criticados en los últimos años, nuevos estudios demuestran que niafectan alcolesterolen lasangreniprovocan ataques cardíacos, como se venía afirmando.
Además, son uno de los mejores alimentos paraperder peso, ya que sonricos en proteínas, grasas saludables, aumentan la sensación de saciedad y son muy bajos de calorías.
Siete Alimentos Para Bajar El Colesterol
Y esto es todo, lector. ¿Cuántos de estos alimentos vas a incluir en tu día a día? Recuerda que en el equilibrio está el triunfo.Cuando piensas en perder kilos, al principio es común que, sobre todo, te enfoques en saber lo que sí puedes comer. Sin embargo, es importante que también conozcas cuáles son los alimentos que debes evitar para adelgazar en una dieta.
Conocer tanto lo que puedes comer como lo que no, te facilitará las elecciones al momento de planear tu menú semanal o cuando salgas a comer fuera. ¿Te gustaría conocer algunas pautas? ¡Sigue leyendo!
A continuación, te dejaremos una lista de esos alimentos que es mejor dejar de lado por un tiempo o bien, mantener un consumo mínimo, para que no te saboteen tu plan de adelgazamiento.
Comidas Para Bajar De Peso Y Deshinchar La Panza
Si en algún momento tienes antojo de comer los alimentos que debes evitar en una dieta para adelgazar, puedes comer una porción pequeña. Ten en cuenta que la idea de comer sano no es ‘privarte’ para siempre de disfrutarlos ocasionalmente, sino de hacerlo con moderación.
Las patatas fritas son uno de los principales alimentos que debes evitar para adelgazar en una dieta, porque son ricas en grasas saturadas y carbohidratos. Para muchos, son tan adictivas que resulta difícil moderarse, por ello, lo mejor es evitar cocinarlas a menudo.
El problema con estas opciones es que una porción muy pequeña es excesivamente alta en calorías . Además, las porciones en estas presentaciones son tan pequeñas que siempre te excederás.
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Sin embargo, no tienes por qué dejar de comer patatas de otras formas. De hecho puedes comerlas hervidas, al vapor o al horno en cantidades moderadas, junto con pollo, pescado y vegetales.
Recuerda que como las patatas son ricas en carbohidratos, te aportan energía. Por ende, aprovéchalas durante el día y, sobre todo, antes de realizar ejercicio.
En caso de que tengas mucho antojo de unas chips, mejor prepara las tuyas al horno. Para darles sabor, añade algunas especias y juega con nuevos sabores. Si prefieres algo tradicional, solo añade sal y pimienta. Obtendrás el mismo efecto sin todas las calorías y los riesgos a tu salud.
Cosas Que Tienes Que Hacer Si Quieres Adelgazar (y Olvídate De Falsos Mitos)
Otro de los alimentos que debes evitar para adelgazar son los carbohidratos. Esto incluye galletas, arroz inflado, cereal, barras de cereal azucaradas, pan, etc.
Aunque son opciones muy fáciles y económicas de adquirir, contienen azúcares simples que provocan alteraciones de glucosa. Una de los ejemplos más comunes son las galletas de María.
Además, este tipo de comestibles te dejan saciado por poco tiempo. Esto significa que en poco tiempo, otra vez tendrás hambre y buscarás picar cualquier cosa, no precisamente lo que más te conviene (una fruta, por ejemplo).
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Lo ideal es satisfacer los antojos o el hambre de media mañana y media tarde con alimentos sanos. Estos contienen una porción de fibra, carbohidratos y proteína. Algunas buenas opciones son:
Otros de los alimentos que debes evitar para adelgazar son las natillas, pudines y postres afines. Sobre todo los industriales, que aún cuando lleven la etiqueta
Las natillas, pudines y preparaciones similares suelen tener un alto contenido de azúcar añadido. Por ello, no es conveniente disfrutarlos con regularidad ni tampoco como parte de una dieta de adelgazamiento, a menos que sea con moderación y elaboradas en casa, de forma
Alimentos Que Debes Evitar Comer Si Quieres Perder Peso
El último alimentos que debes evitar para adelgazar son los preparados con harinas refinadas. El pan blanco suele contener altos índices de azúcar, por lo que altera la glucosa en sangre.
Además, al estar preparado con harinas muy refinadas, su aporte de fibra es mínimo. Por este motivo, consumir dos rebanadas de pan blanco al día puede aumentar tu riesgo de padecer obesidad.
Las galletas, pasteles y otros productos de bollería contienen grasas trans poco saludables. Por lo tanto, aunque puedan ser deliciosos, es mejor evitarlos por completo.
Alimentos Diuréticos Para Bajar De Peso Y Eliminar Líquidos
Si tienes mucho antojo de una rebanada de pastel o una galleta, procura que sea integral. Son menos comunes y cuesta un poco que tu paladar se adapte pero son más sanas.
Idealmente, prepara en casa tus propios postres con harinas integrales, semillas y chocolate amargo. De esta forma podrás suplir el antojo sin subir de peso o poner en riesgo tu salud.
Las bebidas industriales (refrescos de cola, aguas saborizadas, tés, etc.) son otro elemento que debes evitar consumir con regularidad si quieres mantener un peso saludable.
Alimentos Para Eliminar Grasa Abdominal • Nutrición Pereira
También, hay que evitar los cafés de máquina, los jugos comerciales y cualquier otro líquido que pueda tener una gran cantidad de azúcares refinados.
Se ha demostrado que un consumo excesivo de estas bebidas aceleran el aumento de peso.Por este motivo, es importante que tanto niños como adultos eviten las bebidas azucaradas tanto como sea posible.
La mejor opción siempre será llevar una botella de agua fresca y sin sabor contigo. Si prefieres un toque de sabor, prepara infusiones con alguna fruta y menta o canela.
Claves Para Adelgazar Sin Correr Riesgos
Para sustituir el café de máquina, elige llevar un poco de café preparado en casa. De esta forma, podrás controlar la cantidad de azúcar y seguramente será café de mejor calidad.
Esperamos que, a partir de ahora, tengas muy en cuenta cuáles son los alimentos que debes evitar para que tu dieta tenga, por fin, éxito.
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.Cuando nuestro objetivo es adelgazar lo primero que solemos hacer es comer más sano, sin embargo eso no es suficiente sino que también debemos reducir la ingesta de alimentos insanos en nuestra dieta. Por eso, si lo que buscas es bajar de peso, te mostramos 19 productos que debes eliminar de tu dieta.
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