La presión social y estándares no realistas de belleza pueden abrumarnos con la idea de perder peso rápidamente en el posparto. Muchas personas famosas no ayudan a esta imagen, compartiendo fotografías de sus figuras esbeltas a pocas semanas de parir. Estas imágenes no son realistas y no debemos olvidar que estas personas usualmente tienen su cirujano plástico, nutricionista, dietista, y entrenador personal prácticamente desde el alumbramiento, listos para poner ese cuerpo en forma y se sacrifica mucho en el proceso. En muchos casos se sacrifica la lactancia y el tiempo con bebé.
Tu cuerpo tomó 9 meses en prepararse para la llegada de tu bebé. Aunque hay algunas personas afortunadas de recuperar rápidamente su figura, esta no es una realidad para la mayoría. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y es importante que tengas paciencia en este proceso.
La lactancia quema aproximadamente entre 200 y 500 calorías por día. También ayuda a que tu útero se acomode y vuelva a su tamaño más rápido, pero esto no siempre traduce en una pérdida de peso. Hay muchísimos factores que contribuyen a esto. Factores hormonales, hábitos, alimentación y más. La idea de que la lactancia te hace perder peso puede crear presiones y expectativas falsas.
Lactancia Y Reducción De Estómago: Relato
La buena noticia es que en el posparto puedes trabajar para bajar de peso. Una dieta balanceada y saludable, tomar el agua adecuada, y el ejercicio son las maneras más seguras para perder peso, aunque no necesariamente son las más rápidas. Debemos tener cuidado con las dietas restrictivas que puedan crear brechas nutricionales y con una perdida muy rápida de peso ya que esto se ha relacionado con cambios negativos en tu salud y en tu producción.
Es probable que por el deseo de recuperar tu peso más rápido, o con la preocupación de no alimentarte adecuadamente, sientas la tentación de recurrir a estos «sistemas nutricionales» que se mercadean para perder peso rápidamente o para complementar la nutrición como por ejemplo: Herbalife, Shakeology o Beach Body. Incluso es probable que algún personal de ventas te diga que puedes tomarlo y que es seguro durante la lactancia o la gestación. Lamentablemente esta información es errónea y debes tener cuidado al tomar la decisión de consumirlos.
• Estos productos, aunque se vendan como naturales, pueden tener ingredientes que no son seguros en la lactancia y pueden afectar a tu bebé y tu producción.
Cómo Subir De Peso Durante La Lactancia: 12 Pasos
• Muchos tienen cantidades de vitaminas más altas de lo recomendado para lactantes y gestantes, como por ejemplo la b6 que pudiera afectar la producción.
• Sustituir comidas por este tipo de productos puede crear deficiencias o desbalances nutricionales que pueden afectar la salud de la persona lactante.
Para recibir ayuda con la alimentación segura de tu bebé, puedes acudir a alguno de nuestros grupos de apoyo, escribirnos a nuestra página de Facebook, o llamar a nuestra linea tibia disponible de 8:00 am a 8:00 pm al 787-501-0274. Mensajes de voz las 24 horas.Si eres como la mayoría de mujeres que acaba de tener un bebé probablemente estarás viendo los estragos que tu pedacito de amor dejó en tu cuerpo además que los efectos de la lactancia materna no están haciendo nada para alentarte a volver a tus actividades favoritas al aire libre. ¿Ese sexy vestido pre-bebé en tu armario? mmm… Un recuerdo lejano.
La Dieta Durante La Lactancia
Incluso si estabas en buena forma antes del embarazo, los cambios físicos en tu cuerpo, como un aumento de peso adicional y la aparición de un vientre posparto (diástasis abdominal) son inevitables después del parto.
Hay buenas noticias para quienes quedan embarazadas: pueden recuperar la composición de su cuerpo. La clave es saber qué esperar en términos de cambios físicos y qué puedes hacer para recuperarte después del parto.
Los cambios en la composición corporal que experimentas durante el embarazo son el resultado de todos los procesos por los que tu cuerpo pasa para poder criar a tu pequeño durante nueve meses y prepararse para el nacimiento y la lactancia.
Aumento De Peso Del Bebé Por Meses
Durante el embarazo y después del parto, los dos grandes (cambios no deseados) en la composición corporal son el aumento de masa grasa y la diástasis abdominal, no te preocupes si no sabes que es diastasis, si le das click en el término iras directo al articulo donde hablo de este tema.
Además del peso del bebé, el aumento de peso total durante el embarazo es el peso combinado del útero agrandado (matriz) y los senos, sangre extra, placenta, líquidos amnióticos y depósitos de grasa extra.
¿Por qué la necesidad de acumular grasa? Porque intuitivamente nuestro cuerpo sabe que necesitará el tejido adiposo adicional para el desarrollo del bebé y la lactancia.
Alimentación Y Nutrición De La Madre Durante El Embarazo Y La Lactancia
¿Pero cuanto? ¿Y donde? Desafortunadamente, esta es la parte donde se vuelve un poco complicado, con pocas respuestas definitivas a la vista.
En un estudio prospectivo que midió los cambios en la grasa corporal subcutánea antes del embarazo hasta 6 semanas después del parto entre 557 mujeres sanas, los investigadores encontraron que la grasa corporal subcutánea (la grasa debajo de la piel) se almacena en diferentes lugares, en diferentes cantidades, en diferentes momentos , variando entre mujeres.
Sin embargo, uno de los predictores más confiables del grado de aumento de grasa corporal parece ser si es el primer bebé o no. La investigación ha indicado que las madres primerizas tuvieron un mayor aumento de grasa corporal durante el embarazo que las madres con varios hijos. Seis meses después del parto, también resultó que las madres primerizas retuvieron más del exceso de grasa que ganaron que las madres que ya habían tenido partos anteriores.
Alimentación Materna Durante La Latancia
Cuando des a luz, perderás una gran parte del peso que ganaste: el bebé, la placenta, la sangre extra y los líquidos irán primero. Durante las próximas seis semanas, el útero se reducirá de tamaño y volverá a su peso anterior al embarazo.
Desafortunadamente, la grasa almacenada durante el embarazo no desaparecerá automáticamente después del parto. Es probable que tu cuerpo se aferre a las reservas adicionales de grasa y se prepare para amamantar, de hecho la lactancia te ayudará a perder grasa corporal obtenida durante el embarazo.
La lactancia materna y la pérdida de peso están muy vinculadas y cada vez hay más evidencia de esta relación. Un estudio epidemiológico de Dinamarca sugirió que la lactancia materna podría eliminar el aumento de peso recomendado durante el embarazo ( 12 kg, o aproximadamente 26.5 libras) en seis meses de lactancia.
Cómo Engordar O Subir De Peso Durante La Lactancia ¿qué Alimentos Puedo Tomar?
Estos resultados se corroboran aún más con los resultados de un estudio estadounidense que compara la pérdida de grasa corporal entre las madres que amamantan exclusivamente y las madres con alimentación mixta. Los investigadores encontraron que la lactancia materna exclusiva promueve una mayor pérdida de grasa corporal que la alimentación mixta entre las madres durante las primeras 12 semanas después del parto.
Teniendo en cuenta que todavía necesitas grasa para producir leche para tu pequeño, ¿cuánta pérdida de peso se considera «segura» durante la lactancia?
Se demostró que una pérdida de peso de aproximadamente 0.5 kg, o alrededor de una libra, por semana (entre 4 y 14 semanas después del parto) en mujeres con sobrepeso y lactantes que estaban amamantando exclusivamente no tenía ningún efecto negativo en el crecimiento y el desarrollo de sus recién nacidos.
Aumento De Peso Durante El Embarazo: Lo Que Necesitas Saber
Sin embargo el cuerpo que amamanta aún se resiste a perder grasa y tiende a almacenarla y esto es debido a las hormonas, las madres que amamantan experimentan una caída en el estrógeno y la testosterona (ambas hormonas para quemar grasa) y un aumento en la prolactina ( la hormona de la»producción de leche»).
La prolactina está relacionada con el almacenamiento de grasa, y debido a que estamos hechas de manera perfecta, la prolactina es la «salvaguarda» natural de nuestro cuerpo para proteger el suministro de leche del bebé y ayudar a las madres lactantes a movilizar las reservas de grasa, por lo que siempre hay una reserva de energía en caso de hambruna. Además del aspecto hormonal otros aspectos como la falta de sueño, el estrés y el agotamiento durante el postparto hacen que sea más difícil perder peso.
Desarrollar músculo durante la lactancia puede ser tan difícil como perder peso durante la lactancia, y por las mismas razones: ¡hormonas! Esa misma disminución en el estrógeno y la testosterona de la que hablamos anteriormente también limita tu capacidad y la velocidad con la que puedes desarrollar músculo. Y debido a que el músculo es un tejido más «activo», cuando tiene menos, tu cuerpo quema calorías con menos eficacia. ¡Pero no pierdas la esperanza! Si bien las hormonas pueden no estar a tu favor en lo que respecta a la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular hay formas de mejorar el panorama.
Cómo Bajar De Peso Durante La Lactancia
Lo más importante que puede hacer para aumentar de peso es crear un excedente de calorías, lo que significa que comas más calorías de las que tu cuerpo necesita.
Ahora, solamente para amamantar se requieren aproximadamente 500 calorías adicionales y para generar nuevos tejidos (aumentar masa muscular) requerimos 200-300 calorías extra, estaríamos hablando de un aumento en el consumo calórico de 700- 800 calorías extra al día, son muchísimas calorías por lo que te sugiero inicies con 600 calorías adicionales a tu requerimiento.
No necesitas contar las
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