El peso es una preocupación constante durante el embarazo y después del parto. Tu cuerpo pasa por muchos cambios y debes ser paciente con todos ellos. Aunque los kilos que aumentaste puede estresarte, debes tener en cuenta que trajiste una nueva vida al mundo y que necesitas tiempo. Una duda entre muchas mamás es si pueden subir de peso cuando terminan la lactancia: la respuesta es no necesariamente. Veamos lo que dicen los expertos.
Seguramente has escuchado que amamantar ayuda a perder los kilos que subiste en el embarazo, y es verdad que existe una relación entre la lactancia y la pérdida de peso, así lo señala el estudio Breastfeeding reduces postpartum weight retention.
La investigación revela que dar leche materna ayuda a perder los kilos ganados durante el embarazo, en especial en los primeros seis meses después de dar a luz, sin embargo, ello depende del Índice de Masa Corporal (IMC) que tenías antes de quedar embarazada, del tiempo que amamantes a tu bebé y de la alimentación que sigas durante estas etapas. Como ves, no es el único factor.
Cómo Aumentar La Producción De Leche Materna
Elizabeth LaFleur, consultora en lactancia y miembro de Mayo Clinic, comenta que cuando amamantas utilizas las células de grasa almacenadas en tu cuerpo durante el embarazo, junto con las calorías de tu alimentación, para estimular la producción de leche y alimentar a tu bebé.
“La pérdida de peso durante la lactancia puede ocurrir incluso cuando se siguen las recomendaciones de consumir de 300 a 500 calorías adicionales por día para mantener la energía y la producción de leche”.
¿Te preguntas si dejar de amamantar provoca que engordes? Debes saber que cuando lactas quemas alrededor de 500 calorías diarias para producir la leche materna, lo cual causa que tengas más hambre de lo normal, por ello comes más. Una vez que dejas de lactar tus necesidades cambian, pero tu cuerpo está acostumbrado a consumir esas calorías extra, explica la nutrióloga Paola Figari.
Cómo Recuperar El Pecho Después De La Lactancia Materna
“Esto es lo más difícil. Tienes que dejar de comer las porciones más grandes o más frecuentes que llevas comiendo los 9 meses de embarazo, más el tiempo que estuviste lactando. Este cambio puede llevar tiempo en lograrse ya que debes volver a conocer a tu cuerpo y sus necesidades, así que no te presiones en hacerlo rápido”.
Los cambios hormonales que ocurren tras la lactancia alteran tu metabolismo. La prolactina –hormona encargada de producir la leche materna- se reduce y, en su lugar, los niveles de estrógeno se elevan. Por ello, tu cuerpo continúa mandando señales de hambre, detalla Figari.
“Aunque muchas veces las prioridades se enfocan en cuidar a tu bebé, es importantísimo que no dejes tu salud a un lado. Volver a tener una rutina de alimentos saludables y ejercicio puede tomar tiempo, pero con ayuda y trabajo interno puedes lograrlo”.
Lactancia Materna. ¿mi Bebé Aumenta Poco De Peso?
Aconseja que consumas alimentos ricos en nutrientes y que mantengas una dieta balanceada, así como incorporar ejercicios de cardio y resistencia, lo cual te ayudará a nivelar los desbalances hormonales.
“Es importante que tomes en cuenta que después del parto se presenta una pérdida de peso inmediata de aproximadamente unos 6 kilos, después de esto el resto los perderás poco a poco, alrededor de 400 y 900 gramos por mes, durante los primeros seis meses tras dar a luz y luego será aún más lento”, señala Elizabeth LaFleur.
LaFleur recomienda mantener una dieta saludable con variedad de cereales integrales, frutas, verduras y tomar mucha agua. Evita alimentos con azúcares añadidos y grasas saturadas como: refrescos, postres, quesos, leche entera y carnes grasas. También puedes hacer actividad física moderada.
Estoy Amamantando Y Estoy Muy Flaca, ¿es Malo Para El Bebé? Todopapás
“Si después de seis meses de lactancia deseas perder más peso, puedes restringir más cuidadosamente tus calorías a medida que tu bebé comience a comer más alimentos sólidos mientras continúas amamantando”.
Recuerda que cada cuerpo es diferente y que una dieta balanceada y la actividad física son clave para perder peso. No dudes en pedir ayuda, acércate a un especialista.El amamantamiento es un período de tiempo demandante en cuanto al aspecto nutritivo en la vida de una mujer. Mientras amamantas tu cuerpo requiere suficientes nutrientes como para soportar tus necesidades y también las de tu bebé. Según La Leche League, una organización internacional que respalda a las mujeres que amamantan, la cantidad de calorías que una mujer necesita depende de cuánta grasa corporal tenga y su nivel de actividad. Si necesitas aumentar de peso mientras amamantas hay algunos pasos que puedes seguir para lograr un aumento de peso saludable.
Aumenta tu ingesta de calorías por aproximadamente 500 sobre tu consumo actual diario. Ésto resultará en un aumento de peso de aproximadamente 1 libra (0, 45 kg) por semana. Ésto puede lograrse fácilmente añadiendo comidas altas en calorías y con muchos nutrientes a tu dieta. Sólo un sándwich de mantequilla de maní y miel sumará aproximadamente 350 calorías.
Cosas Que Pueden Hacer Las Mamás Mientras Amamantan
Añade comidas altas en calorías y con muchos nutrientes a tu dieta. Según la Universidad estatal de Ohio las comidas con muchos nutrientes contienen más nutrientes por caloría que otras comidas. Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido calórica y de nutrientes son los bagels, pastas y panes integrales, los vegetales con almidón como las patatas y las batatas, el aceite de olvia y el de semilla de uva, los aguacates, las nueces, la mantequilla de maní, las frutas secas y el yogur entero.
Añade proteína y calorías adicionales al preparar tu comida. Utiliza leche en lugar de agua al preparar cereales calientes como la avena. Añade frutas secas, semillas y nueces a los cereales calientes, fríos, al yogur y al requesón. Prepara batidos con mantequilla de maní y yogur.
Come aperitivos entre las comidas. Intenta comer cada dos o tres horas. Come mezclas de frutos secos, plátano con mantequilla de maní, pequeñas tortillas con guacamole, galletas con humus, yogur mezclado con nueces o mantequilla de maní, un sándwich de mantequilla de almendra con miel o pan con aceite de oliva.
Se Puede Ganar Masa Muscular Durante La Lactancia?
Controla tu peso. Si aún no puedes aumentar el peso que deseas organiza una cita para ver a tu médico o un nutricionista registrado. Si estás ganando más de 2 libras (0, 91 kg) por semana entonces reduce la ingesta de comidas altas en calorías que has estado añadiendo a tu dieta.
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Lisa Rainer is a registered dietitian who began her writing career in 2004 with a review article published in the Journal of the American Dietetic Association. She writes nutrition-focused articles for her blog, Healthful Sense, and holds a bachelor's and master's degree in nutrition, both from California State University, Northridge.Si eres como la mayoría de mujeres que acaba de tener un bebé probablemente estarás viendo los estragos que tu pedacito de amor dejó en tu cuerpo además que los efectos de la lactancia materna no están haciendo nada para alentarte a volver a tus actividades favoritas al aire libre. ¿Ese sexy vestido pre-bebé en tu armario? mmm… Un recuerdo lejano.
Ventajas De La Lactancia Materna Para Tu Bebé
Incluso si estabas en buena forma antes del embarazo, los cambios físicos en tu cuerpo, como un aumento de peso adicional y la aparición de un vientre posparto (diástasis abdominal) son inevitables después del parto.
Hay buenas noticias para quienes quedan embarazadas: pueden recuperar la composición de su cuerpo. La clave es saber qué esperar en términos de cambios físicos y qué puedes hacer para recuperarte después del parto.
Los cambios en la composición corporal que experimentas durante el embarazo son el resultado de todos los procesos por los que tu cuerpo pasa para poder criar a tu pequeño durante nueve meses y prepararse para el nacimiento y la lactancia.
Es Cierto Que Dar El Pecho Adelgaza? Trucos Para Bajar De Peso Durante La Lactancia
Durante el embarazo y después del parto, los dos grandes (cambios no deseados) en la composición corporal son el aumento de masa grasa y la diástasis abdominal, no te preocupes si no sabes que es diastasis, si le das click en el término iras directo al articulo donde hablo de este tema.
Además del peso del bebé, el aumento de peso total durante el embarazo es el peso combinado del útero agrandado (matriz) y los senos, sangre extra, placenta, líquidos amnióticos y depósitos de grasa extra.
¿Por qué la necesidad de acumular grasa? Porque intuitivamente nuestro cuerpo sabe que necesitará el tejido adiposo adicional para el desarrollo del bebé y la lactancia.
Dificultad Para Aumentar De Peso
¿Pero cuanto? ¿Y donde? Desafortunadamente, esta es la parte donde se vuelve un poco complicado, con pocas respuestas definitivas a la vista.
En un estudio prospectivo que midió los cambios en la grasa corporal subcutánea antes del embarazo hasta 6 semanas después del parto entre 557 mujeres sanas, los investigadores encontraron que la grasa corporal subcutánea (la grasa debajo de la piel) se almacena en diferentes lugares, en diferentes cantidades, en diferentes momentos , variando entre mujeres.
Sin embargo, uno de los predictores más confiables del grado de aumento de grasa corporal parece ser si es el primer bebé o no. La investigación ha indicado que las madres primerizas tuvieron un mayor aumento de grasa corporal
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