La dieta recomendada para ayudar a mejorar la fibromialgia es saludable también para toda la familia, por lo que la persona no debe comer distinto al resto. Consiste en una alimentación muy alcalinizante, es decir, rica en legumbres, verduras y semillas, que aporten omega 3 y mucha vitamina C, magnesio y calcio.
Además de la alimentación, es necesario conocer que existen otras terapias complementarias que han demostrado ser muy beneficiosas para mejorar la fibromialgia. Se resumen en los siguientes puntos:
Uno de los tratamientos que mejor funcionan para mejorar los síntomas de la fibromialgia es bajar de peso. Sin embargo, se desaconseja totalmente el uso de «milagros para adelgazar», como son dietas muy restrictivas, regímenes de 1.500 calorías, barritas sustitutivas de comidas, batidos, etc.
Fibromialgia: Qué Es, Síntomas, Tratamiento Y Diagnóstico
Adelgazar debe ser la consecuencia natural y progresiva de una alimentación y estilo de vida saludables. Más que cambiar el número de la báscula, se trata de cambiar la composición corporal: bajar solamente grasa, y conservar o aumentar la musculatura. Para ello, hay que evitar la comida chatarra, introducir más ejercicio en el día a día, etc.
El magnesio es necesario para no sentirse cansado y además colabora en unos huesos fuertes. Entre las plantas que contienen mucho magnesio mencionaríamos las legumbres, verduras, frutos secos y semillas ( almendras, nueces, semillas de calabaza, acelgas, espinacas, etc.).
Se recomienda que, al menos 2 veces a la semana, el plato principal sea de legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes, etc.), porque contienen mucha proteína y mucho más magnesio y microelementos que el arroz o la pasta.
Fibromialgia Y Dieta
Se recomiendan las semillas de sésamo (muy ricas en calcio), almendras (ricas en magnesio) linaza o chía (muy rica en fibra y omega 3) y el tahini para aumentar el valor nutritivo del plato.
Algunas personas con fibromialgia ingieren demasiada poca cantidad de proteína, lo que repercute en mayor debilidad y cansancio. Los alimentos ricos en proteínas son muy necesarios y nutritivos (con elevado aporte de todas las vitaminas B y minerales como el zinc y el selenio).
Añadir semillas de girasol tostadas (sin sal y sin freír) es una forma fácil de ingerir más proteínas, grasas buenas, fibra, fósforo, magnesio, calcio, zinc y antioxidantes.
Fibromialgia: El Tratamiento (antes De Ir Al Médico)
Las personas con fibromialgia pueden tener dificultades para cocinar las legumbres, carne o pescado, que pueden ser preparaciones laboriosas. La falta de apetito o la depresión también conducen a una menor ingestión de estos alimentos.
Como curiosidad, la dieta vegetariana ha demostrado ser muy ventajosa para la fibromialgia al disminuir sus síntomas. Una de las hipótesis que intenta explicar el motivo de estos beneficios es la abundancia de polifenoles que se produce en este tipo de alimentación. Por este motivo, se recomienda comer abundantes verduras y frutas.
No debemos temer a que las frutas hagan subir de peso, pues se trata de un mito falso. Por ejemplo, resultaría muy beneficioso sustituir cualquier comida entre horas (sándwich, snacks, galletas, etc.) por fruta fresca y/o frutos secos.
Cómo Saber Si Tengo Fibromialgia?
Es muy recomendable tomar suplementos de magnesio. El déficit de magnesio que presentan muchos enfermos de fibromialgia aconseja la ingestión de suplementos de este mineral.
Las semillas de cáñamo son un suplemento natural de omega 3, proteínas, magnesio, fósforo, hierro y proteínas. En 2-3 cucharaditas al día se aporta más cantidad de estos nutrientes que con cualquier suplemento.
Se ha comprobado cómo los enfermos que toman estos suplementos presentan menos episodios de dolor. Se aconseja tomar magnesio junto con ácido málico (que contienen las manzanas). Este último favorece la absorción del magnesio y consigue que los enfermos de fibromialgia se encuentren menos cansados.
Fibromialgia: Cuando Lo Normal Es Vivir Con Dolor
En suplementos, la dosis habitual es de 300 mg de magnesio al día repartidos en dos tomas, preferiblemente entre horas. Sin embargo, esta misma cantidad se encuentra en alimentos naturales, como en las semillas de cáñamo.
El calcio es esencial, junto con el magnesio, para los huesos y músculos en buen estado. Se recomienda consumir alimentos con mucho calcio (lácteos, verduras, frutos secos, legumbres, algas, bebidas vegetales enriquecidas) para asumir los niveles diarios recomendados.
* En caso de tomar suplementos de magnesio, se debe separar su ingestión de los alimentos ricos en calcio para su mejor asimilación (Ambos minerales compiten para ser absorbidos). En caso de no tomar suplementos y añadir semillas, no existe contraindicación, pues las semillas también contienen calcio.
Alimentación Y Fibromialgia: Dieta Para Mejorar Sus Síntomas
Se deben consumir grasas saludables, ¡comer pocas grasas para adelgazar es un error!. Se denominan grasas saludables a aquellos que proporcionan mucho omega 3, omega 6, vitamina E y flavonoides. Tienen propiedades nutritivas, antioxidantes y antiinflamatorias.
Las grasas buenas no engordan sino al contrario, aumentan la termogénesis, el gasto energético, ayudan a adelgazar y evitan el efecto rebote de las dietas. Los aceites de buena calidad, frutos secos, semillas y huevos no deberían evitarse ya que contribuyen en el aporte de nutrientes interesantes y tienen propiedades beneficiosas.
Sin embargo, tampoco se debe negar la evidencia de que aliñar con mucho aceite y comer fritos repercutirá más calorías y en mayor producción de grasa corporal.
Fibromialgia: Dieta A Evitar
Por sus propiedades antioxidantes, la vitamina C ayuda a conservar las células musculares contra la degeneración, por lo que puede mejorar o prevenir los síntomas musculares de los enfermos de fibromialgia.
Como en toda dieta saludable, pero especialmente para la fibromialgia, es muy importante evitar las grasas malas, como aceites refinados, margarinas y productos industriales. Este tipo de grasas producirá inflamación y malestar, agravando el dolor muscular y, en mujeres, del SPM.
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Dieta Y Fibromialgia: ¿como Influye La Alimentación?
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