Así como existe un grupo de personas que busca bajar de peso, también hay otro colectivo que lo que quiere es incrementar las medidas y, por ende, adquirir más masa muscular. En el caso de los segundos, la alimentación es un factor que no puede pasar de manera desapercibida.
En general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) es enfática en mencionar la necesidad de adquirir una buena alimentación, en la que las frutas y verduras toman relevancia, pero lo cierto es que cada persona debe aprender a conocer su cuerpo y saber qué tipo de comida es la que más beneficia al organismo, siempre y cuando lo haga con ayuda de expertos.
Entonces, las dietas son diversas, lo que quiere decir que no todas están dadas para bajar de peso, sino que hay algunas que cumplen el efecto contrario, el incremento de la masa muscular. De acuerdo con el portal Tua Saúde, antes de saber lo que se debe comer para subir de peso, “es importante recalcar que no se debe aumentar el consumo de alimentos procesados como las papas fritas, los refrescos y las salsas”.
Aprende A Subir De Peso De Manera Saludable
Así mismo, se trata de un proceso en conjunto, en el que la ganancia de peso se da por el incremento de la masa muscular como tal.
En ese orden de ideas, al ser la alimentación una variable clave para cumplir con el cometido, los conocedores del tema dicen que se pueden seguir los consejos abordados a continuación, aunque nunca está de más recordar que lo mejor es ir a una consulta médica.
La idea con esto es ingerir más calorías que las que el organismo suele necesitar o gastar. El citado portal detalla que, en este caso, “se debe mantener un buen balance diario tanto de las calorías provenientes de los carbohidratos como de las proteínas y las grasas”.
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Sumado a esto, no debe haber saltos en las comidas; para que se puedan absorber los nutrientes de manera adecuada y se mantengan los niveles de glucosa y aminoácidos, los cuales recuperan y hacen crecer los músculos.
Varios blogs, como el de la revista Men’s Health, explican que las proteínas mantienen los niveles de aminoácidos y eso da luz verde para el aumento de la masa muscular, principalmente luego de hacer ejercicio. En adición, las proteínas suelen tener gran presencia en carnes, pollo, pescados, huevos, quesos y yogur.
Tal como lo indica la OMS, las frutas son importantes para la salud y deben consumirse día tras día. Por lo tanto, si se desea subir de peso, este grupo de alimentos no puede faltar. De acuerdo con los especialistas, el aporte de las frutas en el organismo se debe a las vitaminas y minerales que las conforman, por lo que otorgan energía y contribuyen al funcionamiento del metabolismo.
Alimentos Para Subir De Peso De Forma Rápida Y Segura
“Las frutas pueden consumirse frescas, en forma de jugos o batidos o las frutas secas, pudiendo incluirse en las meriendas o como postre del almuerzo o de la cena”, según Tua Saúde.
La revista de buenos hábitos Mejor con salud indica que quien desea subir de peso o ganar masa muscular, debe optar por incorporar los frutos secos a la dieta, ya que tienen grasas buenas en pro del organismo. Los frutos infaltables son: cacahuate, almendras y nueces.
Para finalizar, los expertos recomiendan beber de dos a dos litros y medio de agua por día; realizar actividad física con entrenamientos dirigidos al aumento muscular, es decir, de peso y volumen; por último, evitar el consumo de salsas, embutidos, muchos muslos de pollo, dulces, comidas rápidas, entre otros alimentos.
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POLÍTICA Hace 30 minutos“Gustavo Petro no me callará”: Paloma Valencia desmiente al presidente e insiste en que el ELN transitó por la PanamericanaMucho se conoce sobre los beneficios de las frutas para adelgazar, pues ayudan a sustituir alimentos que tienen muchas calorías, pero los frutos contienen azúcar, como en el caso de la uva, como también grandes cantidades de grasa, en el caso del aguacate. Por esa razón, estos dos nutrientes deben ser consumidas en pequeñas cantidades para no afectar el proceso de adelgazamiento.
El aguacate es una fruta rica en grasas buenas monoinsaturadas, vitamina C, E y K y minerales como el potasio y el magnesio, entre otros. Los expertos indican que cuatro cucharadas de aguacate aportan más o menos unas 90 calorías.
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Esta fruta es una de las más populares por el aporte de propiedades que favorece a la salud, porque ayuda a mejorar el tránsito intestinal, controlar los niveles de azúcar, cuidar el corazón y mantener la piel y el cabello saludables. Este alimento también se usa para perder peso, cuando se consume en pequeñas porciones, pero también funciona para aumentarlo si se consumen más cantidad.
En el portal Tua Saúde aconsejan combinar el aguacate en batidos con otras frutas, consumirlo con mayor frecuencia y en más cantidad cuando se busca aumentar de peso.
Los médicos normalmente recomiendan ganar peso a las personas con un peso considerablemente bajo, pues esta condición puede acarrear problemas en la salud. Deportistas como los fisicoculturistas y otros atletas, también podrían querer subir de peso mediante el desarrollo muscular.
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En el sitio web Medical News Today indican que una persona que está baja de peso es propensa a tener problemas de salud, como por ejemplo:
La pulpa del coco (la parte blanca) es rica en grasas saturadas. El agua de coco es rica en carbohidratos y minerales, siendo una bebida isotónica natural. Esta es una fruta que se caracteriza por el aporte calórico, ya que 100 gramos de pulpa tienen unas 406 calorías, prácticamente este valor es un cuarto de las calorías que deben ser consumidas al día.
Esta fruta también se conoce por su alto contenido de fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad y mejora el funcionamiento intestinal; también es ideal para el cuidado de la salud del corazón, fortalece el sistema inmune y sirve para reponer los minerales del organismo, según lo destacan en el sitio web Tua Saúde.
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En el mencionado portal aconsejan consumir el coco con moderación y en pequeñas porciones. Lo ideal es la ingesta de un máximo dos cucharadas (30 mL) de aceite de coco o dos cucharadas de ralladura de coco; también 1/2 de taza de leche de coco o 30 g de pulpa de coco, para el aumento de peso. Los expertos aconsejan aumentarse las porciones para un mayor aporte de calorías.
Las uvas, por su parte, se conocen por su alto aporte de carbohidratos y porque poseen un índice glucémico moderado, principalmente las de color rojo. Por ello, los especialistas en alimentación sugieren tener cuidado por su consumo en exceso, ya que este favorece al aumento del azúcar en la sangre. En cuanto a las calorías, aproximadamente 100 gramos de esta fruta aportan unas 50 calorías.
Las uvas se deben consumir en pequeñas porciones; lo ideal es hacerlo con unas 17 unidades pequeñas o 12 grandes. También es importante consumirlas con piel para aumentar su contenido de fibra.
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La cantidad mencionada es lo sugerido por los expertos para consumir de esta fruta por comida, pues ingerir un racimo entero conlleva a sumar muchas calorías y, por ende, a aumentar de peso. Aunque en algunos casos las personas buscan subir unos kilos más, no es recomendado su consumo excesivo, tampoco en jugo, pues serían unas 166 calorías y unos 28 gramos de carbohidratos.
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