Menopausia: la dieta para evitar subir de peso antes de su llegada Qué comer resulta un pilar clave para las mujeres a medida que se acerca esta esta de la vida.
La menopausia marca el último período menstrual de las mujeres, por lo general entre los 45 y 55 años, y genera un cambio significativo en las hormonas. Por tal razón puede conducir a un aumento de peso o, por caso, a la dificultad para perder peso.
En ese sentido, resulta importante marcar que el tiempo antes de la menopausia, conocido como perimenopausia, contribuye al incremento de peso no deseado.
Científicos Descubren El Motivo Del Aumento De Peso Tras La Menopausia
Calambres, cambios de humor, sofocones, irritabilidad, falta de sueño e incluso la posible depresión pueden también acompañar a la menopausia. Pero la cuestión del peso siempre aparece en el centro de la escena.
Mary Claire Haver, una médica ginecóloga que dedicó su vida a la investigación y cuidado de la mujer, creó la Dieta Galveston para aquellas que desean frenar el aumento de peso antes de la menopausia.
Esta dieta es una forma de comer que incluye muchos alimentos integrales y se enfoca en reducir la inflamación, informa el medio
El Aumento De Peso En La Menopausia
El objetivo de la Dieta Galveston es ayudar a las personas en la perimenopausia a controlar y evitar el aumento de peso común asociado con esta etapa.
Tres pilares fundamentales forman la estructura de esta dieta: alimentos antiinflamatorios, ayuno intermitente y limitar el consumo de carbohidratos refinados y centrarse en los carbohidratos ricos en nutrientes.
Esta dieta fomenta el consumo de alimentos bajos en carbohidratos, proteínas magras, grasas saludables y un grupo selecto de productos bajos en almidón, explica Trista Best, en
Consejos Para Perder Peso Durante La Menopausia
Los dietistas suelen estar de acuerdo en que comer alimentos antiinflamatorios es un buen paso para prevenir el aumento de peso antes de la menopausia.
Los datos muestran un vínculo entre la inflamación crónica y el aumento de peso, por lo que comer estos alimentos antiinflamatorios es una excelente práctica independientemente de la etapa del ciclo de vida, dice Lauren Manaker, dietista autora de
Mas allá de la popularidad que ganó en los últmos tiempos, incluso de la mano de personalidades famosas, algunos especialistas advierten que el ayuno intermitente no es para todos.
Por Qué Engordamos Con Más Facilidad A Medida Que Nos Hacemos Mayores?
No hay nada mágico en el ayuno intermitente que promueva la salud y la pérdida de peso en esta población, así que me saltearía esa parte, sentencia Lisa Young, autora de
Limitar las comidas nocturnas es una gran idea, pero reducir su ventana para comer posiblemente lleve a un ciclo de restricción y luego a comer en exceso, advierte.
Si bien hay investigaciones que respaldan el método de la dieta Galveston para prevenir el aumento de peso antes de la menopausia, dado que es bastante nueva aún no hay evidencia concreta además de los testimonios de a quienes les resultó un éxito.Es matemático, llegas a una edad en la que cada vez las dietas son más duras y se hacen más cuesta arriba, las interminables clases de spinning, zumba y pilates apenas ofrecen resultados, la supuesta efectividad de las ‘cremas milagrosas’ es una broma, por no hablar de las que se gastan un dineral en los tratamientos más punteros de estética y a los meses están igual.
Dieta Para Engordar O Subir De Peso
La lucha para bajar de peso y tener el cuerpo que los dictámenes sociales mandan es exhausta y desesperante, en especial, para aquellas mujeres que han entrado en la menopausia y cada vez les cuesta más ponerse en forma o ven como, llevando la misma vida, aumentan de peso.
Según un estudio, la culpable de este incremento de peso que experimentan la mayor parte de las mujeres de mediana edad es la hormona foliculoestimulante (FSH en inglés) que, tras la menopausia, aumenta sus niveles y provoca un gasto energético de reposo relativamente bajo, así como genera mayor adiposidad.
De esta manera, es la responsable de la redistribución de grasa en el cuerpo de muchas mujeres que pasan de tener una figura tipo ‘pera’ a ‘manzana’, pues se produce una mayor acumulación en torno a la cintura y el abdomen. También de la pérdida de masa ósea que deriva en problemas de osteoporosis.
Cambios De Hábito Para No Ganar Peso En La Menopausia
La culpable del incremento de peso tras la menopausia podría ser la hormona foliculoestimulante, que al aumentar sus niveles tras la menopausia, provoca menor gasto calórico y mayor adiposidad”
La investigación, llevada a cabo en ratones, ha demostrado que si se bloquea la producción de esta hormona, se solucionan la mayor parte de estos problemas ya que aumenta el consumo calórico, se reduce la grasa abdominal, se ralentiza la pérdida ósea e incluso se fomenta la apetencia por la actividad física.
El Dr. Mone Zaidi, profesor de medicina en la Icahn School of Medicine del Monte Sinaí (Nueva York), y su equipo crearon un anticuerpo que bloqueaba la hormona y lo aplicaron en hembras de ratón cuyos ovarios habían sido extirpados.
Dietas Para Aumentar De Peso
Debido a que ya no producían estrógenos, lo más lógico hubiese sido que experimentasen una perdida ósea, dado que -al igual que sucede en las mujeres- la médula ósea se llena de grasa en vez de generar células óseas, de ahí la pérdida de densidad. No obstante, debido a que recibieron dichos anticuerpos, lo que sucedió para sorpresa de los científicos es que perdieron grandes cantidades de grasa en vez de hueso.
Para tan espectacular hallazgo, los investigadores tienen una teoría que puede explicar el aumento de las tasas metabólicas en los ratones a los que se les bloqueó esta hormona. La explicación es sencilla, pues hay dos clases de grasa en el cuerpo: la grasa blanca -almacena reservas y es la de mayor riesgo, pues se puede acumular alrededor de los órganos y derivar en diabetes u otras enfermedades- y la grasa marrón -que tiene la capacidad de consumir energía en forma de calor-.
En el experimento con ratones, aquellos a los que se les bloqueó la producción de la hormona, la grasa blanca se convirtió en marrón”
Cómo Evitar Engordar En La Menopausia?
La grasa marrón es más común en los niños, sin embargo, los adultos también conservan pequeñas cantidades. En los ratones experimentales, la grasa blanca se estaba convirtiendo en grasa marrón. Aún así, el Dr. Rosen no quiere aventurarse a asegurar que ocurrirá lo mismo en seres humanos.
Asimismo, hay más estudios que han investigado esta relación entre el cambio hormonal sucedido en la menopausia y el aumento de peso. Es el caso de la Dra. Wendy Kohrt, profesora de medicina en la Universidad de Colorado, quien también administró un fármaco a mujeres premenopáusicas sanas para bloquear la producción de estrógeno y la hormona foliculoestimulante, de manera que la menopausia se volviese un estado reversible.
Aunque no está claro que ésta sea la única causa, pues hombres con cáncer de próstata avanzado son tratados con Lupron, medicamento que inhibe la producción de testosterona y la hormona foliculoestimulante, y la gran mayoría sufren un aumento de su grasa abdominal. Si que es cierto que puede deberse a la perdida de testosterona. De ahí que los científicos no quieran apresurarse a darlo por seguro hasta que no haya suficientes estudios probados en humanos.Ya te hemos contado alguna vez que a cada persona le corresponde un peso saludable diferente en función de la edad, el sexo, la complexión física, la altura, el nivel de actividad diaria, etc.
Cómo Controlar Y Perder Peso En La Menopausia
Pero también influye mucho la etapa de la vida de cada una, por eso, si estás en la menopausia o te acercas a ella seguro que has notado que es fácil ganar kilos de más o que te es más difícil quitártelos tras una época de excesos.
¿Por qué sucede esto? ¿Por qué es fácil subir de peso en la menopausia? ¡Muy atenta a lo que te explicamos hoy!
La menopausia es una fase de la vida en la que se produce una disminución y desaparición posterior de las hormonas reproductoras femeninas, y esto tiene su reflejo en nuestro cuerpo e, incluso, en nuestro estado de ánimo. Teniendo en cuenta que se ve afectada la secreción de estrógenos (que ayudan a metabolizar las grasas y a reducir los niveles de colesterol) y de la hormona foliculoestimulante (FSH, que provoca un gasto energético en reposo relativamente bajo y mayor adiposidad cuando aumentan sus niveles, como sucede en la menopausia), encontramos la explicación a muchos síntomas frecuentes en este momento de la vida de la mujer.
Claves Para El Control De Peso En La Menopausia
Los síntomas más típicos son: amenorrea, sofocos, trastorno del sueño, sequedad en las mucosas y la piel, altibajos emocionales, uñas y cabello débiles, deterioro óseo y cambios en la composición corporal. Como el metabolismo se enlentece, suele darse una ganancia ponderal derivada de un acúmulo de grasa en la zona abdominal (en lugar de en las caderas y los muslos, como sucede en las mujeres más jóvenes), que está muy relacionada con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o Síndrome Metabólico, entre otras. También es fácil que haya pérdida de masa ósea y muscular, lo que aumenta la prevalencia de osteoporosis y fracturas en las mujeres mayores de 50 años.
La adicional reducción de la práctica de ejercicio físico es un factor determinante en esta típica ganancia de peso (que está en torno a 5-10 kg de media), pues muchos estudios reflejan como nuestra vida se vuelve más sedentaria conforme pasan los
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