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Tips Para Bajar De Peso Que No Son Dieta Ni Ejercicio
¿Por qué no logro bajar de peso haga lo que haga?… es una pregunta típica cuando ya lo has intentado todo y el número en la báscula está estancado de la misma forma que tu propósito de verte y sentirte mejor.
Te sorprenderá saber que los factores que influyen en la pérdida de peso no solo tienen que ver con lo que estás comiendo o dejas de comer. Tu cuerpo es mucho más complejo y, en el proceso para lograr un peso saludable influyen muchas variables que probablemente no conoces.
En este artículo, te explico 2 errores que no tienen que ver directamente con tus hábitos de alimentación pero, que de alguna forma no te están ayudando a bajar de peso (además encuentras soluciones fáciles para poner en práctica ahora).
Los 6 Peores Errores Que Te Impiden Adelgazar: Esto Es Lo Que Haces Mal
Esos kilos de más, ya están afectando tu salud, tu bienestar, tu estado ánimo, tus relaciones, tu productividad, la confianza en ti y, absolutamente cada rincón de tu vida.
Tal vez ya no recuerdas cuántas veces te lo has propuesto y, seguramente ya has probado toda la variedad de dietas de moda, sigues los consejos del influencer en turno, has puesto en práctica los consejos del compañero del trabajo, pero nada te ha dado un resultado permanente.
Y aunque es probable que sí logres bajar unos cuántos kilos, al poco tiempo y sin saber muy bien cómo, regresas a tu peso inicial, con el autoestima por los suelos.
Cómo Ayudar A Tu Perro A Bajar De Peso (con Imágenes)
Y es que bajar de peso no se trata simplemente de sumar y restar calorías o hacer HIT por horas y horas hasta desmayarte. Tu cuerpo es mucho más complejo.
Así que no es completamente tu culpa que no hayas logrado tu propósito de bajar de peso. Pero, sí es tu responsabilidad el tomar acción ahora mismo para convertirte en una versión más saludable de ti
Por eso, detectar y entender lo que estamos haciendo mal es mucho más útil que seguir intentando bajar de peso sin éxito.
Sencillos Trucos Para Bajar De Peso Sin Hacer Hacer Dieta
Dormir bien y suficiente es uno de los factores más importantes para rendir mejor, sentirte bien físicamente, y para mantener un peso saludable 1
Los estudios demuestran que dormir mal es uno de los mayores factores de riesgo para tener sobrepeso 2 Por el contrario, irse a la cama un poco antes de lo habitual puede ayudarte a perder y prevenir el aumento de peso.
Según un estudio, el dormir por lo menos 7 horas por la noche aumentan la probabilidad de pérdida de peso exitosa hasta en un 33% 3.
Mitos Sobre Bajar De Peso
Mientras que el trabajo de la leptina es avisarle a tu cerebro que ya no es necesario comer más, que ya has comido suficiente y, por consiguiente dejas de tener hambre.
Ya puedes imaginarte que un desajuste en estás 2 hormonas ocasiona que tengas hambre o antojos (aunque realmente no sea necesario comer) y que además comas más de la cuenta (incluso cuando ya estás satisfecho).
Algo que definitivamente no te está ayudando a lograr un peso saludable, sino al revés, solo contribuye a que sigas aumentando de peso.
Como Puedo Bajar De Peso RÁpido?: Qué Hacer Para Adelgazar En Poco Tiempo ( De Forma Saludable)
Cuando tienes cansancio, es normal que tu cuerpo te motive a elegir alimentos con más energía, es decir, con más calorías y generalmente con mucha azúcar y/o grasas 6
¡En serio! no solo tienes más apetito y una desregulación para sentirte satisfecho, sino que además te predispone a elegir alimentos nada saludables como un paquete de galletas o unas papas fritas.
Y esto pasa porque el sueño, ayuda a regular una parte del cerebro involucrada en el manejo de tus decisiones de comida y, el no dormir hace que los alimentos no saludables sean más atractivos 7
Pérdida De Peso En La Depresión: ¿cómo Deberías Cuidarte?
En general, el no dormir suficiente hace que tomes malas decisiones y tengas menos autocontrol: estás más irritable, procrastinas más, derrochas más el dinero, te cuesta decir que no y, es mucho más probable que ordenes una pizza o acudas a un restaurante, en vez de preparar esa ensalada en casa que te habías prometido antes 8
Además de tener una desregulación en tu apetito y tener peores decisiones de comida, si permaneces más horas despierto, significa que cuentas con más horas para ceder a la tentación de un snack nocturno.
Piensa en ese día en el que te despertaste sin haber cerrado el ojo durante la noche… seguramente tenías tan poca energía que hacer ejercicio por supuesto que no era la opción predilecta en tu agenda e incluso salir a dar un paseo quedó descartado por completo.
Tips Para Bajar De Peso Sin Hacer Dieta Ni Ejercicio
Si no duermes bien, tus niveles de energía son tan bajos que tendrás una rutina menos activa, lo que por supuesto no te ayuda a bajar de peso.
¿Recuerdas las 2 hormonas que leíste más arriba? en relación con la leptina y la grelina, existe otra hormona muy pero muy importante en tu cuerpo y, se trata de la insulina.
Para entender su importancia, piensa que una célula de tu cuerpo es como una ciudad amurallada. Para entrar necesitas un acceso especial y la insulina es como la llave de la puerta principal.
Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
Su trabajo es llevar dentro de la célula a la glucosa para que se transforme en energía. Energía que usas para moverte y para mantenerte vivo.
La falta de sueño promueve que la insulina no pueda realizar su trabajo correctamente y aunque haya mucha insulina, el cuerpo se vuelve menos sensible, es decir que no la reconoce 9
La glucosa que se quede fuera de la célula tiene más probabilidades de convertirse en grasa, sobre todo cuando la insulina está presente.
Lo Que Como En Una Semana Para Adelgazar Sin Dieta
Por supuesto que el metabolismo de la glucosa y la acción de la insulina es mucho más complejo, pero a grandes rasgos, la falta de sueño contribuye de alguna forma a que aumentes de peso 10 11 12
Aunque todos necesitamos una cantidad diferente de sueño, la mayoría de los estudios han encontrado que dormir por lo menos 7 horas por noche está asociado con la mayoría de los beneficios cuando se trata del peso.
Crea un ritual nocturno antes de ir a la cama que incluya actividades relajantes y que no incluya actividades que te activen.
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Algunas de las actividades anteriores son ideales para tu ritual nocturno y, por el contrario las siguientes actividades no deberían de estar presentes en tu noche.
Es cierto que hay personas que por diversos motivos no pueden dormir largo y corrido, por ejemplo una familia que tenga un bebé en casa o un trabajo con largas jornadas.
Quizás tú eres un “oso” y duermes perfectamente, pero aún así no logras bajar de peso, si es tú caso entonces sigue leyendo…
Dieta Equilibrada Para Perder Grasa Y Peso
Sus beneficios son múltiples y realmente increíbles, no hay nada mejor que puedas hacer por tu salud hoy y en el futuro que comenzar a hacer ejercicio.
El ejercicio ayuda a cambiar tu composición corporal, tener más músculo que grasa y por lo tanto prevenir enfermedades, verte mejor físicamente, aumentar el gasto de calorías cuando estás en reposo, entre otros beneficios 13 14
Y aunque empresas de comida rápida o de refrescos hagan campañas en las que te digan que hacer ejercicio es la solución para combatir el sobrepeso 17, en realidad la cosa es más compleja que sumar calorías y restarlas con actividad física.
Se Puede Adelgazar Sin Hacer Ejercicio?
De hecho, dichas campañas son peligrosas porque promueven el irresponsable mensaje de que no importa lo que comas siempre y cuando hagas ejercicio y, lamentablemente esto no es del todo cierto 18.
Son muchas las razones, pero a continuación te presento algunas de los motivos más importante que quizás no conoces y que explican por qué el ejercicio no es la mejor solución para bajar de peso.
Seguramente has visto que en las máquinas de cardio en el gym, aparece en la pantalla el tiempo, la velocidad, los kilómetros recorridos y una aproximación de las calorías que estás quemando mientras haces ejercicio 19
Qué Puedo Hacer Para Adelgazar Sin Perjudicar A Mi Bebé?
Quizás piensas que si quemas esas 100 calorías en la caminadora, significa que puedes comer 100 calorías más después de hacer ejercicio. En otras palabras, te sientes menos culpable por comer esa rebanada de pastel extra como postre, pero, lamentablemente todo tu esfuerzo haciendo deporte se borrará en 2 minutos comiendo ese pastel.
Lo mismo sucede al revés. Probablemente una noche te excedes en las rebanadas de pizza y piensas “ya lo quemaré mañana que empiece a hacer ejercicio”
Fíjate para quemar una hamburguesa con papas fritas (aprox 800 calorías) necesitas hacer ejercicio de muy alta intensidad por más de 40 minutos y, eso es bastante tiempo si apenas estás empezando a formar el hábito de hacer ejercicio.
Pierda Peso Rápidamente: 3 Simples Pasos
Por supuesto que el ratio de quema de calorías varia según tu estatura, tu peso y otros factores, pero creo que entiendes el punto: no gastamos tantas calorías como pensamos haciendo ejercicio y comemos más calorías de lo que creemos 20
El problema empieza cuando eliges alimentos no saludables para palear tu hambre. Por ejemplo:
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