Cuando alguien me pregunta qué puede hacer para adelgazar pero sin hacer dietas estrictas yo siempre respondo lo mismo: cambia tu cena. La cena es una comida clave para adelgazar, primero porque después de la cena nuestro cuerpo apenas necesita energía y segundo porque mientras dormimos, si hemos cenado poco la energía que se consume tirará de reservas.
Una cena debe aportar el 15-20% de la energía que necesitamos al día, algo que solemos sobrepasar. La cena debe ser ligera y justa en calorías, sin embargo hay mucha cultura de cenar fuerte, siendo a veces la comida más fuerte del día. Muchas veces desayunamos y almorzamos poco po falta de tiempo, sin embargo en la cena no tenemos prisa y si se junta con ganas de comer el ecosistema es perfecto para acumular calorías.
Hace tiempo nuestro compañero David hizo un post muy completo sobre la cena perfecta, consejos muy válidos para hacer una cena justa en calorías pero equilibrada. En la cena nunca debemos acabar llenos, como hemos dicho el exceso se acumularía en forma de grasa y encima afectaría a la calidad del sueño.
Qué Es Mejor Para Adelgazar No Desayunar O No Cenar?
Es falso que tengamos que prohibir los hidratos de carbono en la cena, simplemente tenemos que saber cuáles elegir. Tenemos que primar los hidratos complejos procedentes de los vegetales y verduras sobre la pasta, pan y arroz. Y en la medida de lo posible hay que evitar los alimentos con exceso de azúcares.
En la cena hay que centrarse sobre todo en las proteínas, que provengan de alimentos con poca grasa. Aquí tenemos muchas opciones: pechuga, pavo, salmón, merluza, bacalao, langostinos, carne roja baja en grasa…la idea es evitar la grasa en todo lo posible y minimizar los hidratos de carbono, que como decimos, ya no van a ser necesarios a estas horas.
Con el simple cambio de hacer una cena más limpia hay personas que consiguen reducir esos pocos kilos que le sobran, sin dietas estrictas y sin eliminar alimentos de la dieta. No debemos olvidar el refrán:Este artículo ha sido revisado en profundidad para garantizar que la información presentada sea lo más precisa posible, cumpla con nuestros estándares de calidad, y presente datos respaldados por fuentes confiables, reflejadas en la bibliografía y los enlaces dentro del texto. Más información
El único Alimento Permitido Por La Noche Para Conseguir Adelgazar
Para lograr un vientre plano debemos ser pacientes y combinar la ingesta de alimentos diuréticos y naturales con la actividad física frecuente para favorecer la quema de calorías.
Si deseas tener un vientre plano, lo primero que debes tener en cuenta es que el cuerpo premia dos cosas: la coherencia y la constancia. Por lo tanto, para lograr tu objetivo debes mantener todo un conjunto de buenos hábitos de vida y no solo una dieta restrictiva, por ejemplo.
De hecho, se considera que además de una dieta acorde, las tres pautas básicas para lograr el adelgazamiento de forma saludable son ejercicio físico diario, constancia y paciencia.
Qué Comer Para Adelgazar: 13 Alimentos Que No Deben Faltar En Tu Dieta
Para ayudarte con la parte de la dieta, a continuación te comentaremos cuáles son los alimentos que puedes comer por la noche, dentro de una dieta equilibrada, para lograr un abdomen más plano.
Las verduras de hoja verde (acelgas, espinacas, kale, canónigos, rúcula, etc.) son una buena opción para complementar la dieta, y no solo porque contienen hierro, sino porque contienen varios bioactivos y nutrientes esenciales.
Es interesante saber que según un estudio publicado recientemente en la revista Neurology, los vegetales de hoja verde pueden contribuir con la salud cerebral. Concretamente, porque disminuyen el riesgo de tener deterioro cognitivo prematuro.
Cuál Es La Cena Ideal Para Dormir Bien?
Además, no hay que olvidar que los vegetales de hoja verde son una buena fuente de fibra. Por ello, no solo ayudan a conseguir un vientre más plano, sino a gozar de buena salud en líneas generales.
Puedes incluirlas en tus cenas de diferentes maneras para conseguir un plato nutritivo, saciante y ligero, apto tanto para conseguir un vientre plano y un buen descanso nocturno.
Para ello, puedes prepararlas al vapor y acompañarlas con una mezcla de frutos secos y una pieza de fruta (manzana o pera) por ejemplo.
Qué Se Puede Comer En La Noche Para No Engordar?
No prescindas del aceite de oliva ni temas consumirlo a diario (con moderación, dentro de una dieta equilibrada) para conseguir un vientre plano.
Los ácidos grasos del aceite de oliva virgen extra como, por ejemplo, el ácido oleico, pueden favorecer la descomposición de las grasas más resistentes del cuerpo, en especial las del abdomen.
Entonces, adereza tus ensaladas con un toque de aceite de oliva (de la presentación de tu preferencia). Tu salud y tu silueta te lo agradecerán.
Qué Comer Después De Entrenar Por La Noche?
La llamada ‘reina de los cereales’ también es una buena opción para hacer una cena ligera. Se puede preparar de diferentes maneras, con diversos ingredientes y el resultado es delicioso.
Por su contenido de fibra, no solo contribuye a saciar el apetito, sino también a promover el buen tránsito intestinal, el cual es indispensable para conseguir un vientre plano.
Son otra opción para disfrutar de una cena ligera. Destacan por su aporte de yodo y fibra, aunque en su composición se pueden encontrar otros nutrientes esenciales, en menor cantidad.
Alimentos Para Perder Grasa Y Ganar Músculo
Según creencias, el consumo de estas algas podrían ayudar a regular la tasa metabólica, es decir, la velocidad a la que un organismo utiliza la energía disponible.
De acuerdo con los expertos de la Fundación Española de la Nutrición, los espárragos son alimentos que aportan cierta cantidad de proteínas, vitaminas C y E, folatos, lignanos y flavonoides. Además, tienen un efecto diurético, lo que ayuda a combatir la retención de líquidos y conseguir un vientre plano.
Aunque las ensaladas de pepino son comunes en las dieta para perder peso, dado que son refrescantes, ligeras y muy fáciles de preparar, existen otras opciones para aprovechar este alimento.
Cenas Saludables Y Fáciles De Hacer Para Perder Peso
Si quieres disfrutar de una cena deliciosa, puedes prepararte una crema fría de yogur griego y pepino. Y como acompañante, puedes elegir una pieza de fruta que te guste. Así da gusto esforzarse para conseguir un vientre plano, ¿no?
Las frutas son buenas opciones para la cena porque además de brindar vitaminas y minerales varios, aportan fibra, que ayuda a conseguir un vientre plano. Dentro de las más recomendables están aquellas que contienen un alto contenido de agua, como el melón, la sandía y la piña.
Todas son recomendables, pero deben consumirse unas dos o tres horas antes de ir a la cama, ya que por su alto contenido de agua tiene un efecto diurético. Así que si no quieres levantarte varias veces por la noche para orinar, consúmelas temprano y en cantidades moderadas.
Qué Comer Después De Entrenar Para Perder Peso O Tonificar
Los tomates son un alimento ligero que también se puede integrar a las cenas de diversas maneras. Una deliciosa opción es en forma de gazpacho o sopa, según se prefiera.
De acuerdo con los expertos de la FEN, el tomate es una fuente de proteínas, carotenoides y vitamina C. Además, contiene antioxidantes, entre ellos el principal es el licopeno que le da al tomate su color rojo.
Las alcachofas no podían faltar en la lista de alimentos que pueden ayudarte a conseguir un vientre plano a la hora de cenar. Principalmente porque son muy ligeras, contienen fibra y admiten varios tipos de preparación.
El Secreto De Las Comidas Que Quitan El Apetito Y Ayudan A Bajar De Peso
Como puedes ver, existen varios alimentos que puedes disfrutar por la noche con tranquilidad, mientras procuras conseguir un vientre plano. La clave está en buscar las diferentes recetas saludables y probarlas.
Por supuesto, para poder conseguir un vientre plano, no solo deberás comer sano por la noche, sino mantener toda una serie de buenos hábitos de vida. Además, no te olvides de hacer ejercicio a diario.
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