No Puedo Bajar De Peso Haciendo Dieta

Uno de los errores más habituales que cometemos cuando queremos perder peso es dejar de comer. Aunque nos pueda parecer lógico, para adelgazar no es necesario comer menos o incluso saltarnos comidas o cenas, de hecho con esto solo lograremos maltratar a nuestro cuerpo y poner en riesgo nuestra salud.

La clave para poder llegar a perder peso es encontrar el equilibrio entre las calorías que consumimos y las que quemamos. Podremos ingerir menos calorías, hacer más ejercicio o ambas cosas, pero lo principal es cuidar lo que comemos, asegurarnos de que nuestra alimentación es equilibrada, saludable y, sobre todo adecuada para conseguir nuestro objetivo.

Por eso resulta tan necesario, tal y como siempre señalamos, ponernos en manos de médicos, nutricionistas y expertos en la materia, que puedan guiarnos y servirnos de apoyo, porque perder peso no siempre resulta tan sencillo como nos lo pintan, por eso necesitamos hacerlo de forma segura y eficaz.

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Entre los muchos trucos que suelen ofrecernos para hacernos más sencillo perder peso, está el de comer cada tres horas. Esta recomendación tiene todo el sentido, puesto que es una forma de ayudarnos a no pasar hambre, comiendo cada poco tiempo evitaremos sentir ansiedad y optar por picoteos menos recomendados.

Por supuesto esas ingestas que hacemos no pueden estar compuestas por cualquier tipo de alimentos, deben formar parte de una dieta equilibrada, primando las frutas, verduras e ingredientes naturales frente a la comida rápida o los ultraprocesados. Es decir, no es fácil adelgazar si cada tres horas comes cosas que no te favorecen.

Lo que esta dieta propone es hacer tres comidas importantes, desayuno, comida y cena, y alternarlos con dos picoteos más ligeros, un aperitivo y una merienda. La primera ingesta sería una hora después de levantarnos, sobre las 7 de la mañana, y la última, tres horas antes de irnos a dormir, sobre las 7 de la tarde.

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Al consumir los alimentos de esta manera evitaremos que el cuerpo interprete que hay una falta de alimentos y almacene las reservas temiendo carencias, mantendremos estables nuestros niveles de energía a lo largo del día, mantendremos activo nuestro metabolismo, haciendo que el cuerpo digiera los alimentos más rápido, y evitaremos la acumulación de grasa.

Sin embargo este truco puede tener también sus riesgos, porque la clave de comer cada tres horas es hacerlo repartiendo las calorías diarias que debemos consumir entre todas las ingestas. Comer más veces puede hacer que nos excedamos en las calorías pautadas o en las cantidades. Eso sin contar que cada persona es diferente y no todo el mundo necesita comer cada poco tiempo.

Este tipo de sistema nos ayuda a planificarnos, y es aquí donde reside gran parte de su éxito. Si sabemos que vamos a comer cada tres horas y tenemos claro qué vamos a elegir, nos ayudará a equilibrar la comida del día, haciendo que nuestra alimentación sea más saludable y que no dejemos fuera ningún macronutriente.

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Así, si seguimos una dieta equilibrada, planificamos nuestro menú y hacemos un poco de ejercicio físico, seguro que conseguimos mantenernos más saludables y en forma.vivir ¿Por qué no consigo adelgazar? Las 5 claves definitivas para bajar de peso ¿No sabes cuál es el motivo de que no estés perdiendo peso? ¿Qué es lo que impide que adelgaces cuando estás a dieta? Estos son los errores más comunes que no te están dejando adelgazar.

Te has puesto a dieta cientos de veces y siempre vuelves a recuperar esos kilos, o bien no logras adelgazar todo lo que te habías propuesto. Esto provoca frustración y que entres en una espiral de diferentes dietas fallidas encadenadas que no son nada sanas para el organismo. Pueden ser varias las razones por las que no estás perdiendo peso y te vamos a contar cuáles son los errores más comunes.

El efecto rebote, el estancamiento, la impaciencia o la falta de constancia a causa del hastío que terminan provocando las llamadas dietas ‘milagro’, son factores que te están impidiendo adelgazar o mantener fácilmente un peso saludable. Revisa bien estos cinco puntos, porque probablemente no los hayas tenido en cuenta y te estén impidiendo controlar tu peso.

Dieta

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Esto parece paradójico pero piensa que la báscula va a sumar grasa, músculo y agua, el número que vas a marcar es la suma de esos tres elementos. Si tú desarrollas músculo, quemas grasa y pierdes agua puede ser, o bien que la báscula muestre un número que te agrade por ser menor de los kilos que pesabas o bien que muestre un número mayor pero sin embargo realmente estés más delgada que al comienzo de tu dieta y tu entrenamiento porque has desarrollado músculo tonificando y remodelado el cuerpo. Por lo que la báscula no es tan fiable en el caso de hacer ejercicio físico unido a la dieta y, probablemente, si no haces ejercicio te muestre solamente pérdida de agua que, aunque parezca que has adelgazado, es un peso que se recupera fácilmente.

Las dietas ‘milagro’ y las estrictas hipocalóricas prolongadas tienen siempre efecto rebote. Es cierto que se bajan kilos rápidamente y que en un principio parece que efectivamente funcionan porque has adelgazado, pero nada más volver a tu dieta habitual, esos kilos vuelven incluso más rápido de lo que se fueron y lo más probable es que vengan acompañados de nuevos kilos amigos.

Este tipo de dietas no son nada recomendables, suelen ser causantes de ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza… y seguramente acabes atacando la nevera a lo loco por culpa de la restricción alimentaria tan radical que le has impuesto a tu cuerpo.

Razones Por Las Que No Logras Bajar De Peso

Una dieta libre de azúcares, productos procesados y bollería industrial, en la que verduras, proteínas de calidad y frutas fueran protagonistas, te ayudarían a controlar el peso sin pasar hambre y sin apenas esfuerzo.

Aunque al principio no notes esa bajada espectacular de peso que se consigue con una restricción calórica ‘loca’, ten por seguro que vas a notar los resultados a largo plazo y sobre todo, podrás mantenerlos porque habrás conseguido integrar una dieta saludable en tu estilo de vida.

Dietas

Este es uno de los mayores errores que se cometen al ponerse a dieta para adelgazar. Los productos denominados ‘light’ son generalmente alimentos a los que se les ha quitado grasa para poder aplicarles la denominación de ‘light’, en concreto deben contener un 30% menos para poder ponerles esa etiqueta. Sin embargo, en muchas ocasiones, esos productos con menos grasa siguen incluyendo azúcares, féculas, harinas… que elevan el nivel de glucosa en sangre provocando un pico de insulina que termina acumulándose en el organismo en forma de grasa. Lee siempre muy bien las etiquetas para saber lo que estás ingiriendo, ‘light’ no es siempre sinónimo de más sano.

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Practicar deporte es fundamental si estás haciendo una dieta de adelgazamiento, ya que si pierdes peso necesitarás tonificar el cuerpo para evitar la flacidez que conlleva indefectiblemente.

Hacer ejercicio, además de ayudarte a quemar calorías, libera endorfinas, elevando el estado de ánimo, mejorando el humor y aportándote bienestar tanto al cuerpo como a la mente. No hace falta que te mates en el gym pero practicar ejercicio moderado te ayudará a estar en forma.

Ejercicios como nadar, yoga, pilates, bici o incluso andar a paso ligero son una fantástica opción, y si lo que quieres es desarrollar más músculo entrena a conciencia con un entrenador personal haciendo series de ejercicios personalizadas para trabajar grupos de músculos o apúntate a disciplinas deportivas como boxeo o CrossFit.

Alimentos Para Perder Grasa Y Ganar Músculo

Te sonará de haberlo leído más de una vez y los gurús del fitness lo practican religiosamente. El cheat meal o comida trampa supone saltarse la dieta una vez a la semana (o dos) para que el metabolismo permanezca alerta y aprenda a tolerar una mayor carga calórica cada pocos días. Además, es una motivación extra a la hora de hacer una dieta pautada ya que sabes que te podrás dar un capricho en poquísimo tiempo. Una alegría que no te esperabas , ¿verdad?

Cómo

Si el beneficio psicológico ya es grande al ser un aliciente para no abandonar la dieta, a nivel metabólico le estarías dando un aporte calórico mayor por lo que favorece la termogénesis, es decir, contribuiría a quemar grasa aunque pueda parecer paradójico.

Esta comida trampa estimularía los niveles de leptina, hormona responsable de que se incremente el gasto calórico y la sensación de saciedad, reduciendo así la sensación de hambre que te puede hacer picar entre horas snacks poco recomendables. El cheat meal, en definitiva, evitaría que te estancaras en la dieta, así que apúntate ese día de peli, pizza y helado en tu agenda de dieta porque ¡está permitido!

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Como Signo de fuego, los Aires necesitan independencia. Por su espíritu de liderazgo, son activistas, precisos y rápidos. Pero también tremendamente competitivos. Aunque en el amor se entregan incondicionalmente. Ver más¿Te gustaría ver lo que pasa detrás de pantalla? Sólo en Instagram comparto momentos personales e inéditos que no encuentras en ningún otro lado.

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