La presión social y estándares no realistas de belleza pueden abrumarnos con la idea de perder peso rápidamente en el posparto. Muchas personas famosas no ayudan a esta imagen, compartiendo fotografías de sus figuras esbeltas a pocas semanas de parir. Estas imágenes no son realistas y no debemos olvidar que estas personas usualmente tienen su cirujano plástico, nutricionista, dietista, y entrenador personal prácticamente desde el alumbramiento, listos para poner ese cuerpo en forma y se sacrifica mucho en el proceso. En muchos casos se sacrifica la lactancia y el tiempo con bebé.
Tu cuerpo tomó 9 meses en prepararse para la llegada de tu bebé. Aunque hay algunas personas afortunadas de recuperar rápidamente su figura, esta no es una realidad para la mayoría. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y es importante que tengas paciencia en este proceso.
La lactancia quema aproximadamente entre 200 y 500 calorías por día. También ayuda a que tu útero se acomode y vuelva a su tamaño más rápido, pero esto no siempre traduce en una pérdida de peso. Hay muchísimos factores que contribuyen a esto. Factores hormonales, hábitos, alimentación y más. La idea de que la lactancia te hace perder peso puede crear presiones y expectativas falsas.
Dieta Durante La Lactancia
La buena noticia es que en el posparto puedes trabajar para bajar de peso. Una dieta balanceada y saludable, tomar el agua adecuada, y el ejercicio son las maneras más seguras para perder peso, aunque no necesariamente son las más rápidas. Debemos tener cuidado con las dietas restrictivas que puedan crear brechas nutricionales y con una perdida muy rápida de peso ya que esto se ha relacionado con cambios negativos en tu salud y en tu producción.
Es probable que por el deseo de recuperar tu peso más rápido, o con la preocupación de no alimentarte adecuadamente, sientas la tentación de recurrir a estos «sistemas nutricionales» que se mercadean para perder peso rápidamente o para complementar la nutrición como por ejemplo: Herbalife, Shakeology o Beach Body. Incluso es probable que algún personal de ventas te diga que puedes tomarlo y que es seguro durante la lactancia o la gestación. Lamentablemente esta información es errónea y debes tener cuidado al tomar la decisión de consumirlos.
• Estos productos, aunque se vendan como naturales, pueden tener ingredientes que no son seguros en la lactancia y pueden afectar a tu bebé y tu producción.
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• Muchos tienen cantidades de vitaminas más altas de lo recomendado para lactantes y gestantes, como por ejemplo la b6 que pudiera afectar la producción.
• Sustituir comidas por este tipo de productos puede crear deficiencias o desbalances nutricionales que pueden afectar la salud de la persona lactante.
Para recibir ayuda con la alimentación segura de tu bebé, puedes acudir a alguno de nuestros grupos de apoyo, escribirnos a nuestra página de Facebook, o llamar a nuestra linea tibia disponible de 8:00 am a 8:00 pm al 787-501-0274. Mensajes de voz las 24 horas.Estudios afirman que dar pecho, además de contribuir a estrechar la relación madre e hijo, ayuda a adelgazar. Por supuesto, esta no debe ser la única acción que se tome para bajar de peso.
Atención! Esta Es La Dieta Que Debes Seguir Si Estás Dando De Lactar
Adelgazar después del embarazo es una de las mayores preocupaciones que tienen las mujeres. Recuperar la figura que se tenía antes puede llegar a convertirse en una obsesión, por lo que saber que dar pecho ayuda a adelgazar resulta un dato realmente interesante.
Algunas mujeres intentan no comer demasiado durante el periodo de gestación, lo que puede acarrear carencias de nutrientes vitales para el desarrollo del feto y para la salud de la futura mamá. No obstante, el sobrepeso durante y después del embarazo también es producto de los cambios hormonales, emocionales y físicos propios de esta especial etapa.
Si lo que aumentaste no excede los 7 kilos, no deberías preocuparte, ya que el cuerpo se irá adaptando a la rutina diaria. Es muy probable que en el primer semestre después del parto recuperes tu figura. Sin embargo, si aumentaste más de 7 kilos durante el embarazo, es recomendable que modifiques algunos aspectos.
Las 5 Claves Para Perder Peso Después Del Parto
Una rutina de ejercicios ayuda a quemar calorías. Por eso, tras el parto, lo ideal es empezara seguir una rutina diaria de actividad física, con ejercicios que puedan practicarse de forma gradual y sin exponer la salud. El médico puede asesorarte para elegir las mejores opciones.
Por otro lado, disminuir la ingesta de ciertos alimentos ricos en carbohidratos es otra manera de adelgazar. Hay que evitar, en la medida posible, alimentos procesados y refinados. En su lugar es conveniente consumir más frutas, vegetales y carnes magras.
Sin embargo, tenemos una mejor noticia: la lactancia no solo es indispensable para el correcto desarrollo de tu bebé, sino que también es una manera muy eficiente de descargar la energía extra de tu organismo en lugar de almacenarla como grasa.
Alimentación Y Lactancia
La lactancia es un proceso en el que se invierte una gran cantidad de energía, alrededor de 500 calorías diarias. Como punto de comparación, podríamos referir que al saltar la cuerda se consumen unas 510 calorías. Obviamente, todo depende de la intensidad con la que se haga cada ejercicio.
Tal y como señala esta información del Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría (AEP), dar pecho dar el peso supone un gasto energético extra, por lo que ayuda a adelgazar en el sentido de que favorece la recuperación del peso que se tenía antes de quedar embarazada. Aproximadamente, se calcula que la lactancia equivale a quemar un promedio de 500 calorías por día.
Asimismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que amamantar ayuda a prevenir el cáncer de mama y algunos problemas cardíacos. Es importante resaltar que hay que consultar a un especialista en nutrición, pues conviene mantener la cantidad de nutrientes necesarios para el organismo.
Por Qué Mi Bebé No Gana Peso Con La Lactancia
Ciertamente, dar pecho ayuda a adelgazar, pero es un proceso bastante lento. Por tanto, es recomendable llevar una dieta equilibrada; consume proteínas procedentes de pechuga de pollo o de pavo, carne de res y garbanzos.
También, aumenta la ingesta de verduras frescas y frutas, así como modera el consumo de pastas, harinas y carbohidratos. Evita alimentos procesados, ricos en azúcares o con exceso de conservantes.
Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría publicó también hace algunos años los resultados de años de investigación sobre los efectos de dar el pecho durante los primeros seis meses de vida. Este estudio determinó que los niños amamantados durante más de seis meses desarrollaron un mayor nivel cognitivo.
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La lactancia materna está vinculada con un mayor desarrollo intelectual y motor, así como el de las habilidades lingüísticas y de la memoria. La leche materna contiene sustancias bioactivas, como ácidos grasos poliinsaturados, indispensables para el desarrollo cerebral. Por tanto, está asociada al desarrollo del sistema nervioso central.
Cuando das pecho a tu bebé, la estimulación del pezón influye en la segregación de oxitocina, hormona que produce contracciones que ayudan a que el útero recupere su tamaño original y a que tu organismo reponga su figura.
Tampoco tienes que inferir que por amamantar puedes excederte en la ingesta de dulces, grasas y otros alimentos hipercalóricos. Haz ejercicios moderados entre cada toma del bebé. Te ayudarán a adelgazar, tonificar y mejorar la circulación y a evitar, de esta manera, la retención de líquidos.
La Dieta Durante La Lactancia
Mientras estás recostada, eleva un poco tus piernas y dibuja pequeños círculos con las puntas de los pies. Puedes hacer rondas de 10, primero a la derecha y luego a la izquierda.
Una variante del ejercicio anterior es ejercer tensión colocando las puntas de los pies hacia arriba y hacia abajo. Mantén cada posición por 5 segundos y relaja alternando cada pierna.
No obstante, y en definitiva, es fundamental que descanses lo suficiente y recargues la energía necesaria para la rutina posparto. Así pues, en caso de que te surja cualquier duda al respecto, consulta sobre estas recomendaciones con tu especialista.
Estoy Amamantando Y He Bajado Mucho De Peso Todopapás
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.Muchas madres luego de dar a luz se plantean la meta de recuperar su peso ideal, por lo que surgen muchas dudas en si deben ponerse a dieta o no, y si ello perjudicará o no la calidad de su lactancia materna.
Adelgazar Después Del Parto: Un Plan Para Volver A Tu Peso Que Funciona
Primero debes saber y aceptar que la naturaleza es sabia; esos 5 y hasta 10 kilos aumentados durante el embarazo están destinados a ser usados durante la producción de la leche materna, así que evita estresarte innecesariamente por ello.
Esto ocurre por medio de dos vías, la primera es el gasto calórico que se genera por el simple hecho de producir leche, las glándulas mamarias gastan aproximadamente 550 kilocalorías al día por realizar su trabajo, siendo
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