Perder peso rápidamente y de forma saludable es lo que la mayoría de personas desean, sin embargo, esto no se puede lograr de la noche a la mañana o por arte de magia. El aumento de peso suele ocurrir cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo quema, por lo que es importante hacer ejercicio y disminuir el consumo de calorías.
Una opción en la dieta de las personas que quieren bajar de peso son los batidos acompañados de jengibre. Estos se han convertido en la bebida predilecta para librarse de unos cuantos kilos de más, pero es fundamental que su consumo esté acompañado de una buena dieta alimenticia.
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El jengibre tiene efectos favorables sobre la obesidad y el síndrome metabólico, por lo que ayuda a quemar la grasa, digerir los carbohidratos y secretar la insulina. Además, estudios comprobaron que esta planta disminuye el colesterol y reduce la presión arterial.
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Los nutricionistas recomiendan consumir cinco comidas al día con alimentos sanos, es decir, tres platos principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas (en la maña y en la noche). Es relevante que estos alimentos tengan verduras, frutas, grasas saludables y proteína magra. No se debe olvidar el alto consumo de agua y sustituir bebidas azucaradas o golosinas por batidos naturales.
Fresa y jengibre: es una bebida que se puede ingerir en ayudas o después de alguna actividad física. Las fresas aportan al cuerpo bajas calorías y le proporcionan fibra, y el jengibre estimula la circulación y mantiene el metabolismo energético.
Piña y jengibre: este batido tiene propiedades saciantes, por lo que se recomienda beberlos en el desayuno o en la merienda. A esta bebida se puede agregar semillas de chía, las cuales contienen fibra, omega 3 y proteína.
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Manzana y jengibre: consumir este batido ayuda a mejorar el sistema digestivo dado por las propiedades antiinflamatorias del jengibre. Se recomienda para casos de congestión estomacal, desintoxicación del hígado y problemas de colon.
Naranja y jengibre: una bebida baja en calorías, la cual tiene un alto contenido en fibra. Este batido es recomendado para desintoxicar el organismo.
Los batidos de frutas con jengibre no solo ayudan a perder peso, sino también disminuye problemas de colesterol y presión arterial. - Foto: Getty Images
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Pepino, menta y jengibre: esta bebida refrescante tiene grandes propiedades que ayudan a reducir la grasa, ya que es baja en calorías.
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Por ejemplo, expertos aseguran que para perder peso es clave tener un déficit calórico, que es cuando las personas consumen menos calorías de las que gastan en el día a día.
Por ello, una forma de reducir las calorías es consumiendo batidos, pero esto no quiere decir que se reemplace ningún alimento, pues estos deben estar acompañados de una dieta balanceada y saludable que contenga grasa, proteínas, frutas, verduras y todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
Así las cosas, el diario español Mundo Deportivo reveló, en su sección de nutrición, que hay varios batidos de avena que ayudan a acelerar el proceso de pérdida de peso y para el primero se deben mezclar media taza de avena con una cucharada de té matcha o té verde y bebida de soja, almendra o coco.
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No obstante, al igual que con cualquier alimento que se quiera incluir en la dieta diaria, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique que es lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.
Asimismo, una dieta debe estar acompañada de ejercicio. Lo vital es que se tenga un gasto energético y las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
De todos modos, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y, por tal razón, los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios. Lo importante es cumplir los objetivos diarios.
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No obstante, varios entrenadores dijeron que el realizar alguna actividad física en la noche reduce el estrés del día y por tal motivo mejora la calidad del sueño, ya que las personas se duermen más rápido y duran más tiempo en la etapa del sueño profundo.
Pero para otros entrenadores la mejor hora para entrenar es en la mañana, ya que no existirán excusas para no realizarlo porque es la primera actividad del día y no se podrá aplazar por imprevistos, como mucho trabajo o cansancio.
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