Septiembre es sinónimo de volver a empezar, de volver a la rutina, sobre todo después de un verano lleno de excesos, sol y relajación. Llegó la hora de empezar a hacer ejercicio de nuevo y de cuidar la alimentación, así eliminaremos los kilos de más con los que hemos vuelto este verano. ¡Pero cuidado con las dietas milagro! El llamado efecto rebote puede aparecer…
El efecto rebote es el principal enemigo de las dietas, especialmente de aquellas que prometen bajar mucho peso en poco tiempo. Se basa en volver a recuperar los kilos que se habían perdido durante la dieta, pero con interés, es decir, con más kilos de los que ya teníamos antes de empezar la dieta. Esto suele ocurrir en las dietas hipocalóricas, también conocidas como dietas milagro. Además, a largo plazo lo único que se consigue es aumentar el porcentaje de grasa corporal, por no hablar del hambre que se pasa. de ahí la importancia de elegir una buena dieta, seguirla estrictamente y seguir con unos hábitos de vida saludables para no recuperar los kilos perdidos durante el régimen.
Las dietas estrictas son imposibles de sostener en el tiempo, acabaríamos enfermando y poniendo en riesgo nuestra salud y este no es el objetivo de hacer una dieta. Ya que, la mayoría, lo que hacen es reducir estrictamente la cantidad de comida ingerida y hacernos comer platos que no aportan el valor calórico diario que necesitamos y tampoco son equilibrados. Un dieta sana y equilibrada no se trata de dejar de comer sino de comer mejor y de dar al cuerpo los nutrientes y vitaminas que necesita. La clave está en seguir una alimentación equilibrada que nos permita ir perdiendo peso de manera progresiva.
El Efecto Rebote De Las Dietas Versus Dieta Saludable
Al comer menos de la cuenta, el metabolismo se ralentiza. Esto supone una disminución de la quema de calorías en reposo, es decir, el cuerpo por si solo eliminará menos calorías de lo habitual y la grasa se irá aposentando en el cuerpo porque el cuerpo lo interpreta como una falta de nutrientes y almacenará grasa corporal por si en un futuro la necesitara, como si de una hibernación se tratara.
Por otro lado, el músculo necesita de muchas calorías para mantenerse, con lo cual poco a poco irá disminuyendo. En consecuencia, la báscula dirá que pesamos menos, pero en realidad es porque estamos perdiendo músculo, no grasa. Consiguiendo justo lo contrario de lo que queremos, quemar grasa corporal y ganara masa muscular. Hasta que llega el momento que ya no podemos más y acabamos abandonando la dieta.
A partir de aquí, empieza el efecto rebote. Como nos hemos privado de la mayoría de alimentos que nos gustan durante el tiempo que ha durado la dieta, sentimos ansiedad y empezamos a comer en grandes cantidades. A partir de ese momento el cuerpo empieza a recibir una mayor cantidad de nutrientes y, como el metabolismo se había ralentizado, quemamos menos calorías de las que ingerimos. El resultado: volvemos a ganar peso. Recuperando el peso que habíamos perdido en un principio y llegando a tener más peso del que teníamos al inicio de la dieta. De ahí la importancia de que la dieta sea equilibrada, que aporte todos los nutrientes, proteínas, hidratos y demás propiedades que necesita el cuerpo. Es importante que se adapte a cada persona y que sea en función del objetivo que tengamos, ya sea perder peso, ganar masa muscular o tonificar. Y que la haga un profesional, porque una dieta no se trata de dejar de comer, si no de comer mejor, más sano y equilibrado.
Las Causas Del Efecto Rebote En Las Dietas
Para evitar el efecto rebote después de una dieta es importante que esta se adapte a nuestras necesidades y a nuestros objetivos, prevaleciendo siempre la salud. En una dieta no se debe de pasar hambre, ni dejar de comer alimentos, sino introducir aquellos que favorecen la pérdida de peso y regular los que contienen más calorías. Porque en el equilibrio está la clave del éxito de una dieta.
El deporte es imprescindible si se quiere adelgazar. Ejercitarse al menos 3 veces por semana, durante 20 minutos como mínimo, ayuda a mantener estable el funcionamiento del organismo, no ralentizar el metabolismo y mantener el sistema muscular. Además, se pierde peso más fácilmente si se combina dieta y ejercicio. Lo que os ayudará a llegar a vuestro objetivo más rápido y os hará estar más contentos, porque a parte de haceros perder peso y ganar masa muscular, al hacer deporte se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad y os iréis motivando constantemente y querréis seguir con vuestro plan de entrenamiento y vuestro régimen para hasta lograr el peso ideal.
Una vez finalizada la dieta, el objetivo es mantenerse y no ganar peso, como con el temido efecto rebote. Para no deshacer todo lo que hemos conseguido hasta la fecha y que tantos esfuerzos nos ha costado y es que una vez veáis los objetivos logrados, no querréis volver a vuestro estilo de vida anterior. Posiblemente, el mantenerse en con el peso ideal sea lo más difícil. Para ello es necesario seguir haciendo deporte regularmente y alimentarse de forma equilibrada. Eso no quiere decir que no podamos darnos un capricho de vez en cuando.Si has llegado aquí, es porque ya escuchaste sobre los riesgos que tiene el efecto rebote en las dietas para perder peso, principalmente en los regímenes alimenticios que ofrecen resultados milagrosos. Esto sucede cuando la persona pierde peso de manera excesiva y rápida.
Qué Es El Efecto Rebote En Las Dietas De Adelgazamiento
El fenómeno tiene como resultado inmediato la recuperación de peso repentinamente, provocada por una mala gestión metabólica de energía. La capacidad homeostática tiene la culpa de ello, ya que se diseñó para subsistir frente a cambios que pueden ocasionar problemas mayores en el cuerpo.
Se trata de un fenómeno que se genera cuando hay una súbita pérdida de peso, la persona vuelve a recuperar dicho peso por causa del cambio metabólico.
En realidad, lo que sucede en nuestro organismo es que se desploma el metabolismo basal, esto significa que el cuerpo empieza a gastar menos al inducir la pérdida de calorías. En pocas palabras, es una técnica defensiva del propio organismo.
Por Qué Se Produce El Efecto Rebote De Las Dietas?
El nivel de lectina también lo hace, esta es la hormona que se encarga de controlar la saciedad, con el objeto de asegurar que no sea demasiado riesgosa o reducida la ingesta. Este tipo de cambios, no tienen ninguna dificultad.
Sin embargo, frente a una brusca pérdida de peso generada por varios meses, trae como resultado efectos negativos. El mayor problema es que al bajar la producción de lectina y el metabolismo basal con la pérdida acelerada de peso, a medida que la persona engorda no incrementan estos valores hasta niveles normales.
Las principales razones por las que se genera este tipo de problemas, las podemos distribuir así: reducción en la síntesis de las hormonas tiroideas, la pérdida de masa muscular, luego de la dieta incurrir en elevado consumo de grasas y carbohidratos.
Conoces Las Consecuencias Que El 'efecto Rebote' Tienen Sobre La Salud?
Luego de cierto período de tiempo consumiendo una cantidad de energía menor al gasto calórico, es cuandoel organismo comienza a usar las reservas de glucógeno, glucosa y grasacon el objeto de acumular energía, la pérdida de peso ha sido generada por esto.
El peso que has perdido procede principalmente de la masa muscular, del líquido extracelular e intracelular y de las grasas acumuladas por el organismo.
Al momento de perder masa muscular disminuye el gasto calórico total y el basal; esto significa que al perder masa muscular el cuerpo gasta menor cantidad de energía, principalmente cuando está en reposo. Es por ello que sería necesario consumir menos calorías para no engordar.
Expertos En Nutrición Recomiendan Una Dieta Equilibrada Para Evitar Los Riesgos Para La Salud De Las Dietas Milagro
Entonces la persona después de una dieta realiza la acción inversa, se alimenta de la misma forma en que lo hacía previamente. Pero consume menos cantidad de energía debido a la pérdida de masa muscular, como consecuencia acumula más grasa de forma acelerada.
El cuerpo de una persona se coloca en “ahorro de energía”, mientras realiza una dieta hipocalórica. Esto quiere decir que debido a que ingiere baja energía por medio de los alimentos, intenta sacar el máximo provecho de estas ingestas reducidas.
Al dejar de hacer la dieta puedes aprovecharlo de forma positiva, por eso, las calorías que ingieres ahora se acumulan. Esto se relaciona con tu sistema hormonal, produces menor cantidad de hormonas tiroideas, promoviendo el efecto rebote y también libera hormonas que suben el apetito.
Evita El Efecto Rebote De Las Dietas Milagro
Por lo general en las dietas demasiado hipocalóricas o dietas de choque suelen suprimirse ciertos alimentos, principalmente aquellos ricos en grasas y en hidratos de carbono.
Generalmente, la persona cuando termina la dieta suele ingerir excesivamente hidratos de carbono y grasascon el objeto de suplir las faltas durante el régimen dietético, al consumir de manera excesiva estos macronutrientes terminan acumulándose en el organismo en forma de grasa.
En resumen, la combinación ideal para la acumulación de grasa en el cuerpo es: el consumo exagerado de grasas y carbohidratos, la reducción de hormonas tiroideas y la pérdida de masa muscular luego de completar una dieta hipocalórica o de choque.
Qué Es El Efecto Rebote De Las Dietas Y Cómo Evitarlo
Es necesario añadir que ciertas personas, al hacer alguna dieta su metabolismo se ralentiza. Su cuerpo se ajusta a la carencia, gastando menos energía para no perder las reservas. Logrando aprovechar todo lo ingerido,
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