Muchas madres luego de dar a luz se plantean la meta de recuperar su peso ideal, por lo que surgen muchas dudas en si deben ponerse a dieta o no, y si ello perjudicará o no la calidad de su lactancia materna.
Primero debes saber y aceptar que la naturaleza es sabia; esos 5 y hasta 10 kilos aumentados durante el embarazo están destinados a ser usados durante la producción de la leche materna, así que evita estresarte innecesariamente por ello.
Esto ocurre por medio de dos vías, la primera es el gasto calórico que se genera por el simple hecho de producir leche, las glándulas mamarias gastan aproximadamente 550 kilocalorías al día por realizar su trabajo, siendo esto el equivalente a trotar suavemente por aproximadamente una hora.
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Por otro lado y según estudios científicos, cerca de medio kilo de grasa pasa mensualmente del cuerpo de la madre a la leche materna, en especial un ácido graso llamado DHA. Esta grasa es clave para el correcto desarrollo cerebral del bebé, el cual es aún inmaduro y crece a un ritmo muy veloz.
Gracias a estas dos vías muchas mujeres adelgazan mientras dan pecho, pero solo si mantienen los mismos saludables hábitos alimenticios que practicaron durante su embarazo.
Sabías que: “8 tomas de pecho de tu bebé al día te permiten quemar 550 Kilocalorías, lo que equivale a trotar suavemente por una hora”
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La leche materna es un alimento perfecto y cubre por completo las necesidades calóricas del bebé, por lo que “dejar de comer” para bajar de peso puede ser perjudicial tanto para la mamá como para su bebé.
Aunque la lactancia ayuda a bajar de peso no se debe caer ante los excesos; consumir muchos azucares o grasas pesadas no figuran dentro de esta fórmula, una dieta balanceada y muy variada es la clave para llegar al peso ideal con ayuda de la lactancia.
Lactancia prolongada: Entre mayor sea el tiempo de alimentación del bebé exclusivamente con leche materna, mayor será la perdida de grasa en el cuerpo de las madres. No solo con ello aseguras un correcto crecimiento y desarrollo cerebral de tu bebé, también reduces tus probabilidades de padecer cáncer de mama o útero en el futuro, esto según estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Consejos Para Adelgazar Durante La Lactancia
Ejercicio y descanso: Descansa cuando cada vez que tengas oportunidad de ello, sobre todo en los primeros meses tras haber dado a luz. Y reanuda poco a poco tu actividad física, puedes comenzar con ejercicios para recuperar el suelo pélvico, luego haz yoga, sal a caminar media hora y ya luego de los 6 meses podrás ir al gimnasio.
Aunque la lactancia ayuda a bajar de peso no se debe caer ante los excesos, un atleta puede entrenar 7 horas diarias y recuperar todo el gasto calórico en una sola comida muy alta en calorías. Lo mismo puede suceder a una madre que a pesar de amamantar no cuida su alimentación y consume más de lo que en realidad requiere.
Otros dos factores importantes, son la falta de ejercicio y la falta de descanso. Una madre que no descansa apropiadamente no podrá recuperar las energías necesarias para el día a día, por lo que su cuerpo buscara convertir azucares en grasa para compensar esa falta de energía.
Bajar De Peso Durante La Lactancia
La genética también juega su papel en la pérdida de peso, ya que algunas mujeres están más propensas a subir rápidamente de peso o a desarrollar alteraciones en el sistema endocrino, el encargado de regular muchas funciones del organismo gracias a las hormonas.Batidos nutritivos que podrías tomar durante la lactanciaLa alimentación en la etapa de lactancia es importante, por eso te presentamos algunos batidos ricos en nutrientes.
Los batidos ayuda a mantener constantes los niveles de energía y a calmar los ataques de hambre que nos dan durante la lactancia.
Durante la etapa de lactancia es normal que las progenitoras tengan mucha hambre, lo cual provoca que ingieran grandes cantidades de comida o lo hagan en repetidas oportunidades durante el día.
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Ante ello, los especialistas en nutrición, recomiendan que los alimentos que se ingiera seanen saludables, ya que te ayudaráa mantener los niveles de energía durante este periodo importante; tanto para la madre como para el bebé.
Por este motivo y mediante de la recomendación de los expertos te presentamos algunas alternativas de batidos deliciosos, saludables, te proporcionará los nutrientes necesarios para tu salud y será tu principal aliado durante esta etapa de lactancia. ¡Atenta!
Introduce todos los ingredientes a la licuadora y licuar hasta que se incorporen. No lo cueles para no perder los beneficios de la fibra.
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No olvides que las fresas sonunafuente de vitaminas del grupo B, como la vitamina B6, la niacina, la riboflavina, el ácido pantoténico o el ácido fólico. En el caso del plátano, su escaso contenido en sodio, combinado con la elevada presencia de potasio, evita la retención de líquidos.
Recuerda que el plátanoes útil para hacer frente aprocesos reumáticos, artritis y gota.Ayuda, junto con una dieta de orientación vegana, eliminando el exceso de ácidos retenidos en el organismo.
Todos los licuados son fáciles de preparar; sin embargo, recuerda que antes de consumir algún alimento debes consultar con un especialista, ya que puedes tener alguna reacción alérgica.
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¿Quieres sorprender a tu pareja en la intimidad y solo tienes ropa interior mata pasiones? Descubre las prendas más poderosas que debes usaLa presión social y estándares no realistas de belleza pueden abrumarnos con la idea de perder peso rápidamente en el posparto. Muchas personas famosas no ayudan a esta imagen, compartiendo fotografías de sus figuras esbeltas a pocas semanas de parir. Estas imágenes no son realistas y no debemos olvidar que estas personas usualmente tienen su cirujano plástico, nutricionista, dietista, y entrenador personal prácticamente desde el alumbramiento, listos para poner ese cuerpo en forma y se sacrifica mucho en el proceso. En muchos casos se sacrifica la lactancia y el tiempo con bebé.
Tu cuerpo tomó 9 meses en prepararse para la llegada de tu bebé. Aunque hay algunas personas afortunadas de recuperar rápidamente su figura, esta no es una realidad para la mayoría. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y es importante que tengas paciencia en este proceso.
La lactancia quema aproximadamente entre 200 y 500 calorías por día. También ayuda a que tu útero se acomode y vuelva a su tamaño más rápido, pero esto no siempre traduce en una pérdida de peso. Hay muchísimos factores que contribuyen a esto. Factores hormonales, hábitos, alimentación y más. La idea de que la lactancia te hace perder peso puede crear presiones y expectativas falsas.
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La buena noticia es que en el posparto puedes trabajar para bajar de peso. Una dieta balanceada y saludable, tomar el agua adecuada, y el ejercicio son las maneras más seguras para perder peso, aunque no necesariamente son las más rápidas. Debemos tener cuidado con las dietas restrictivas que puedan crear brechas nutricionales y con una perdida muy rápida de peso ya que esto se ha relacionado con cambios negativos en tu salud y en tu producción.
Es probable que por el deseo de recuperar tu peso más rápido, o con la preocupación de no alimentarte adecuadamente, sientas la tentación de recurrir a estos «sistemas nutricionales» que se mercadean para perder peso rápidamente o para complementar la nutrición como por ejemplo: Herbalife, Shakeology o Beach Body. Incluso es probable que algún personal de ventas te diga que puedes tomarlo y que es seguro durante la lactancia o la gestación. Lamentablemente esta información es errónea y debes tener cuidado al tomar la decisión de consumirlos.
• Estos productos, aunque se vendan como naturales, pueden tener ingredientes que no son seguros en la lactancia y pueden afectar a tu bebé y tu producción.
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• Muchos tienen cantidades de vitaminas más altas de lo recomendado para lactantes y gestantes, como por ejemplo la b6 que pudiera afectar la producción.
• Sustituir comidas por este tipo de productos puede crear deficiencias o desbalances nutricionales que pueden afectar la salud de la persona lactante.
Para recibir ayuda con la alimentación segura de tu bebé, puedes acudir a alguno de nuestros grupos de apoyo, escribirnos a nuestra página de Facebook, o llamar a nuestra linea tibia disponible de 8:00 am a 8:00 pm al 787-501-0274. Mensajes de voz las 24 horas.Jugos que puedo tomar durante la lactancia Hemos recibido varias preguntas como ¿Puedo tomar jugo verde si estoy lactando? ¿Que jugos puedo tomar si estoy amamantando? ¿Puedo tomar jugos verdes si estoy lactando? ¿Puedo tomar jugo de apio si estoy lactando? Aquí vamos a dar respuestas a estas preguntas.
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Toda madre se preocupa por la salud de su hijo y un pilar de la buena salud está basada justamente en la balanceada y correcta alimentación
En el caso de la madre lactante se requiere que ella también consuma los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo de su pequeño bebé. A continuación, recetas de jugos para la lactancia materna
En la licuadora, extraer el zumo de la espinaca, la col verde, la remolacha, las hojas de remolacha, el apio y la manzana. Revolver y servir en un vaso. jugos buenos para lactancia materna
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Cualquiera de las verduras de hoja de esta receta se puede sustituir por hojas de lechuga o de col.
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