La información de este artículo proviene de fuentes científicas que presentan datos basados en evidencia. El artículo ha sido revisado y/o escrito por profesionales de la salud para garantizar la más amplia precisión médica basada en estudios científicos actuales, cumpliendo además con los estándares Fact Checked. Más información
Al llegar a la menopausia, es fundamental aumentar el consumo de agua, así como realizar actividad física, para poder combatir el exceso de peso y las enfermedades asociadas. ¿Qué otras claves se deben considerar?
Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia pueden causar un aumento de peso corporal en muchas mujeres. ¿Qué medidas habría que tomar para vivir mejor esta etapa de la vida?
Menopausia En La Mujer: Cuándo Se Produce Y Qué Síntomas Tiene
La reducción de la producción de estrógenos y progesterona que se da en la menopausia cambia la actividad del metabolismo. Como consecuencia de esto, además de aumentar la tendencia a acumular grasa, se produce una pérdida de masa muscular.
Esta situación no solo provoca un cambio en la figura, sino que también incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos que reducen la calidad de vida, como indica un estudio de la Revista Médica de Chile.
Sin embargo, existe una forma de contrarrestarlo, por lo menos hasta cierto punto. Esto se vuelve posible cuando se mejora el estilo de vida desde antes de atravesar estos cambios. Por esta razón, hoy queremos compartir algunas claves que puedes poner en práctica para vivir esta etapa de forma plena, sin temor a sufrir los efectos del sobrepeso.
Nutrición Y Menopausia: Claves Para Frenar La Ganancia De Peso
Como informan los expertos del Texas Heart Institute, los diuréticos ayudan a disminuir la retención de líquidos. Además, colaboran en la misión de controlar la presión arterial, con lo que disminuyen las probabilidades de padecer ciertas enfermedades.
Si bien los siguientes alimentos tienen propiedades diuréticas, no tienen la misma eficacia que los fármacos de este tipo. No obstante, nunca debes tomar estos medicamientos sin prescripción médica, ya que pueden tener importantes efectos secundarios.
El consumo diario de agua es importante en cualquier época de la vida, no solo en la menopausia. Sin embargo, se dice que beber la suficiente cantidad de agua podría ayudarte a sentirte más saciada entre comidas, además de ser un diurético importante que contribuiría en los aspectos mencionados en el punto anterior.
Por Qué Se Engorda Cuando Llega La Menopausia
En teoría, este consumo de líquidos puede ayudar a disminuir la sensación de hambre y la ansiedad por ingerir alimentos, pese a que no hay evidencia concluyente al respecto. Consumiendo agua, supuestamente, podrías evitar picar entre horas con más facilidad.
Aunque se presenten cambios significativos en el organismo, el ejercicio continúa siendo una de las mejores herramientas para mantener un peso corporal saludable y estable. Esto es confirmado, por ejemplo, por una investigación publicada en Annals of Internal Medicine.
Cuando se realiza ejercicio, se estimula el metabolismo para mantener el ritmo y proporcionar la energía necesaria. Como consecuencia, se queman calorías. De este modo, junto con una alimentación saludable, la actividad física es fundamental para mantener un buen peso corporal.
La Relación Entre Menopausia Y Aumento De Peso
Por otra parte, el ejercicio también tiene otros beneficios, como disminuir la pérdida de masa magra, lo cual es un indicador de salud a medida que se envejece, según una publicación especializada de MedlinePlus.
Asimismo, también ayuda a mantener la densidad ósea en niveles adecuados. Esto es fundamental para la prevención de la osteoporosis, la cual es más prevalente en la menopausia, como indica una investigación publicada en Postgraduate Medical Journal.
El pescado azul cuenta con beneficios nutricionales para las mujeres que están lidiando contra los efectos de la menopausia. Además de su aporte proteico, los ácidos grasos omega 3 que contiene ayudan a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y, de este modo, mejoran la salud cardiovascular, como indica un artículo de WebMD.
Controlar El Peso En La Menopausia Gracias A Sanaexpert
La avena es un alimento que aporta nutrientes esenciales y ayuda a mantener el cuerpo activo y recargado de energía. Uno de sus beneficios es la saciedad que provoca, la cual es analizada en un estudio publicado en Nutrition Reviews en 2016. Por esto, puedes usarla como desayuno para mantenerte saciada durante la mañana y evitar ingerir más comida de la cuenta.
Por otra parte, este alimento también puede ayudarte a controlar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, de acuerdo con lo informado por la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. Como si esto fuera poco, ¡tiene numerosas formas de preparación!
Durante la menopausia, la opción más adecuada es regular la ingesta de grasas y priorizar las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas a las grasas saturadas. Es decir, debes optar por las grasas saludables, como se explica en una publicación de MedlinePlus.
Consejos Para Mantener El Peso En La Menopausia
Para esto, puedes evitar alimentos como la bollería industrial y los productos ultraprocesados. Si se busca controlar el peso, también se han de tener en cuenta las grasas de los aceites o las mantequillas utilizados a la hora de cocinar.
El azúcar refinado, así como los alimentos que lo contienen, pueden influir de forma directa en el aumento de peso corporal y, adicionalmente, generar otras dificultades metabólicas. Si bien su consumo debe limitarse en cualquier etapa de la vida, como sugieren los expertos, lo mejor es reducirlo al máximo al llegar a la menopausia.
¿Te preocupan los cambios de peso al llegar a la menopausia? Para evitarlos o al menos reducir su incidencia en tu calidad de vida, ten en cuenta todas estas claves y aplícalas como parte de tu estilo de vida. Además, la consulta médica y la supervisión permanente del profesional son fundamentales para mantener una buena salud en esta etapa de cambios.
Cómo Mantener El Peso Durante De La Menopausia
Leerlo en Mejor con Salud¿Por qué se engorda durante la menopausia? 8 claves para evitarlo La menopausia es parte del ciclo vital de las mujeres. En este artículo, te explicamos por qué es una oportunidad para cuidar de nosotras mismas.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.La desaparición de la menstruación conlleva diversos síntomas y uno de ellos es el aumento de peso. Algunas mujeres tienen predisposición a ganar peso en la menopausia, aunque es un efecto ligado también a otras causas y no es en absoluto inevitable. Te explicamos por qué es habitual ganar peso durante este periodo y cómo podemos evitarlo para reducir riesgos de salud a largo plazo. La menopausia puede favorecer ganar peso El fin de la regla está causado por una disminución de estrógenos y suele aparecer entre los 45 y los 55 años. Debemos recordar que no es una enfermedad, sino una etapa vital que conlleva cambios a nivel físico, fisiológico y emocional. Los síntomas más comunes durante la menopausia son: Sofocos: Afectan a la mayoría de mujeres durante los 2 y los 5 primeros años tras la retirada de la regla, aunque también pueden alargarse más tiempo. Consisten en una sensación de calor que viene de repente, unida a sudoración y aumento del flujo sanguíneo en el rostro y en la zona del busto. Suelen aparecer con los cambios de temperatura, aunque el consumo de alcohol o una comida abundante favorecen su intensidad. Osteoporosis: La pérdida de masa ósea es un efecto ligado al paso de los años, pero la disminución de estrógenos acelera este proceso, ya que funcionan como protectores naturales. Por ello, con la menopausia aumenta el riesgo de perder masa ósea y sufrir osteoporosis. Alteraciones psicológicas: aunque no está probada la relación directa entre la menopausia y los cambios anímicos, muchas mujeres experimentan en esta etapa una reducción de la energía, mayor cansancio o aumento de ansiedad. Estos efectos están relacionados con los cambios hormonales, pero la situación personal de cada mujer también juega un papel muy importante. Cambios en el peso: la menopausia está asociada a un incremento de peso. Este síntoma va ligado a un conjunto de factores, donde se incluye tanto los cambios hormonales como la predisposición genética y los hábitos de vida. Disminuyen los estrógenos y sus efectos positivos en nuestro cuerpo Con la menopausia, se reduce en gran medida el nivel de estrógenos y la falta de esta hormona sexual femenina conlleva varios efectos en el cuerpo de la mujer. Uno de ellos es que aumenta la probabilidad de ganar peso. Los estrógenos ayudan a metabolizar las grasas y a reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, favorecen la circulación y contribuyen a disminuir la tensión arterial. De esta forma, cuando dejamos de producir estas hormonas, la grasa se redistribuye y aumenta su proporción. Cambios metabólicos Para algunas mujeres, la menopausia conlleva que suba un poco el índice total de grasa y se distribuya en otras partes del cuerpo, sin que eso suponga un cambio relevante. Otras mujeres, en cambio, sí suben de peso de forma importante y pueden llegar a padecer obesidad. Más allá del aspecto estético, el sobrepeso puede ser
0 Response to "Ganar Peso Menopausia"
Posting Komentar