Ganar Peso Haciendo Deporte

La mayor parte de la gente que hace ejercicio lo practica para adelgazar o para mantenerse en su peso ideal. Sin embargo, hay otra partede la población que está o se siente demasiado delgada ynecesita ganar unos kilos y aumentar su masa muscular. Bien porque su metabolismo quema más rápido o por necesidades deportivas.Aunque no siempre es fácil moldear nuestro cuerpo para lograr ganar o perder peso, con paciencia y una rutina de ejercicios adecuada se puede alcanzar el objetivo deseado.

Según explica Reka Rapolti, directora Técnica de GO fit Las Palmas, este grupo de población que necesita subir de peso debe realizar menosentrenamiento cardiovascular y centrarse, fundamentalmente, al entrenamiento de fuerza. Así, el aumento de peso se hace a base de crecimiento muscular. Está demostrado que los aumentos más rápidos de tamaño muscular se consiguen con pesos que permiten hacerseries de no más de 6 a 10 repeticiones. Y la última repetición debe ser muy costosa, indica la experta en 'fitness'.

Otro aspecto a tener en cuenta es hacer ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares, ya que serán estoslos que realmente nos harán ganar el peso. Por ejemplo, los más aconsejables son los que se practican en el gimnasio como el 'press' de banca, las sentadillas o el 'press' de hombros. Estos serán los ejercicios estrella que trabajen gran parte de la musculatura. Además, cuando trabajamos grandes masas musculares, se ponen en marcha otros músculos adyacentes, desdeestabilizadores a agonistas, además de los específicos que estemos ejercitando.De esta manera, el aumento de volumen es mayor.

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Se trata de una rutina común cuando se practican ejercicios de fuerza. Cuando se quiere aumentar de peso y masa muscular, la ejecución es la misma pero el desafío se encuentra en la carga añadida.

Además de una rutina de ejercicio para engordar, no hay que descuidar la dieta. De hecho, la alimentación será tanto o más importante que el entrenamiento, ya que el músculonecesita materia para crecer. La recomendación es realizar entre cuatro y cinco comidas al día y asegurar el aporte adecuado de proteínas, que será lo que haga aumentar al músculo de tamaño.

Debemos tener en cuenta que el 90% del aumento de volumen proviene de la alimentación y que el cuerpo comienza a notar un cambio a partir de la segunda semana. Por tanto, si combinamos la dieta con la rutina de ejercicios para engordar, se empezarán a notar resultados considerables a partir de las siete semanas, concluyeReka Rapolti, de GO fit Las Palmas.Consejos de belleza, nutrición, consejos de pareja y más en tu correo. SUSCRÍBETE Se abrirá en otra pestaña Al hacer click en Suscríbete elegirás el contenido que quieras recibir en tu correo y quedarás suscrito a nuestro boletín el cual podrás cancelar en cualquier momento; no olvides revisar tu carpeta de Spam.

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Existen diversas razones por las cuales es necesario subir de peso, entre ellas la recuperación luego de una enfermedad, razones deportivas, trastornos alimenticios o psicológicos,  ansiedad o depresión, así como para tener una mayor masa muscular.

La creencia más común es que para subir de peso se deben consumir tantas calorías como sea posible, lo cual no es una manera saludable de lograrlo. Debes alimentarte sanamente, no agregar grasas innecesarias, y lo más importante, hacer ejercicio para lograr músculos tonificados.

Ejercicio. El primer paso para aumentar de peso es incrementar la masa muscular; es decir, realizar entrenamiento de fuerza para que el cuerpo requiera más calorías, lo que acelera el metabolismo.

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El mejor entrenamiento para hacer ejercicios de fuerza son los que trabajan varios grupos musculares, como las sentadillas. Para el aumento de peso óptimo, es mejor hacer de 6 a 12 repeticiones por ejercicio, no más.

A medida que se vuelven más fáciles, agregue más peso con el ejercicio para acelerar el proceso de construcción muscular. Lo ideal es hacer 2 o 3 sesiones de ejercicios de fuerza a la semana, hacer más puede dañar sus músculos.

Dieta. Evita los alimentos grasos y la comida chatarra. La dieta debe contener entre un 30 y 50% de proteínas, de 20 a 50% de carbohidratos, y 20 a 40% de grasa.

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Asimismo, trata de elevar tu consumo diario de calorías, entre 300 y 500 más. Consume entre 4 y 5 comidas pequeñas, en lugar de las típicas tres comidas grandes cada día, lo que acelera tu metabolismo.

Además, se recomienda eliminar las bebidas azucaradas. Reemplaza los refrescos y jugos que contienen azúcar, con el agua, lo cual será un enorme beneficio a tu cuerpo.

Recuerda, lo más importante es consultar a un especialista para que de manera orientada, puedan establecer un adecuado programa para subir de peso.

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Dietas 15 consejos que sí funcionan para perder peso si tienes 30 años o más (cero dietas extremas) Perder peso si tienes 30 años o más puede resultar un poco complicado. Sin embargo, hacer dietas extremas y someternos a intensas rutinas de ejercicio no es lo mejor para nuestro cuerpo. Bajar de peso, no es sólo un tema estético.¿Cuántas veces he escuchado en la consulta las preocupaciones de pacientes que empiezan a hacer dieta y ejercicio y al subirse a la báscula comprueban que su peso ha aumentado, aunque la ropa se les cae? Me dice, es que, hago ejercicio y engordo.

Ganar peso es motivo de preocupación para más de la mitad de la población. Esto lleva a poner remedio, sobre todo en próximas al verano: combinar una dieta ordenada y equilibrada y un buen plan de actividad física. El problema viene cuando, tras semanas de esfuerzo y rutina, nos subimos a la báscula y vemos ganancia de peso, pese a vernos más ligeros. Se hace ejercicio para perder peso y resulta todo lo contrario.

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La metabolización de los nutrientes y la optimización de los recursos energéticos no es igual en una persona sedentaria que en otra que hace ejercicio de alta intensidad. Esto tiene que ver con el concepto de nutrición deportiva relativo a los depósitos de glucógeno.

Nuestro cuerpo almacena la glucosa procedente de la alimentación (hidratos de carbono) en forma de glucógeno, y los músculos son el mayor depósito del organismo. Una vez llenos estos depósitos, la glucosa restante se convierte en grasa; este proceso es irreversible.

Los músculos de una persona sedentaria captan menos glucógeno (se estima que la mitad). Además, no se vacían, ya que este glucógeno se gasta en ejercicio de alta intensidad, por eso «hago ejercicio y engordo».

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Cuando una persona sedentaria comienza a hacer ejercicio, una de las primeras adaptaciones fisiológicas que se produce es el aumento de la capacidad para captar más glucógeno en sus músculos: cada gramo de glucógeno retiene 3 gramos de agua, por lo que, en un principio, se puede aumentar de peso. No obstante, este peso no es más que agua en nuestros músculos, por lo que no es de extrañar el aumento de peso haciendo ejercicio.

No debemos olvidar que una persona tiene exceso de peso si pesa más de lo que le corresponde debido a un acumulo excesivo de grasa (y no de agua o masa muscular) en su organismo. Hay que tener en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, por lo que no es de preocupar que cuando uno hace ejercicio aumenta de peso.

Por ello es recomendable hacerse al inicio un estudio antropométrico (medir los porcentajes de grasa, masa magra, masa ósea, etcétera) para comprobar en los meses sucesivos cómo ha habido pérdida de grasa corporal, justo el objetivo inicial propuesto. Si se gana masa muscular y se pierde grasa, la mejora de la composición corporal, de la imagen corporal y del rendimiento físico será considerable.

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Si no quieres decir más «hago ejercicio y engordo», hay muchos protocolos de entrenamiento y estos deben ser planificados con cuidado por un profesional experto en nutrición deportiva y en fisiología humana, en particular, para deportistas de medio y alto rendimiento. No es comparable el físico de un corredor de maratón o un ciclista de fondo con el de un sprinter (ya sea en pista o de ciclismo).

En el caso de quienes entrenan para perder grasa, el spinning es un deporte que encaja muy bien, 30 segundos de sprint al 100% con una resistencia bastante alta y 3 minutos de descanso con menos resistencia y un pedaleo más suave.

Repetir esta serie 4 veces y añadir una serie más por semana hasta llegar a 6 repeticiones. Además de ser bastante motivante, rodeado de gente, con música. Lo mejor para perder grasa es buscar la opción más efectiva, a la par de llevadera y motivadora sin preocuparse del aumento de peso al hacer ejercicio.

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Posted by khanza