Antes de empezar con cualquier dieta de adelgazamiento deberemos conocer que peso nos conviene tener. Saber averiguar el peso ideal será fundamental a la hora de adelgazar. Antes de empezar a perder peso tenemos que tener bien claro si precisamos realmente adelgazar.
Para conseguir adelgazar se deben seguir las pautas adecuadas en el orden correcto. Esta página ofrece consejos adecuados para llegar a lo que sería el peso ideal.
Controlar las calorías es imprescindible a la hora de adelgazar. Debemos conocer que alimentos contienen muchas calorías y qué alimentos son más ligeros. Qué alimentos nos conviene comer y qué alimentos debemos restringir.
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Deberemos conocer el papel de las grasas y de los hidratos de carbono. Distinguir entre aquellas grasas que nos convienen y que grasas no nos convienen.
Uno de los problemas más importantes cuando se esta realizando una dieta de adelgazamiento es la forma como podemos evitar el deseo de «picar» entre comidas. Disponer de unas estrategias para «calmar» las ansias de comer, es imprescindible en una dieta de adelgazamiento.
Una dieta para adelgazar incluye la selección de aquellos alimentos que proporcionen las calorías necesarias para que vayamos perdiendo peso de una manera gradual. Al mismo tiempo debe de ser una dieta equilibrada y variada que combine todos los grupos de alimentos de una manera adecuada para que no se produzca deficiencia de nutrientes.
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Ademas de escoger los alimentos adecuados, en la cantidad adecuada y prepararlos adecuadamente para cada tipo de comida, podemos utilizar una serie de recursos naturales que nos pueden ayudar a adelgazar.
Existen una gran cantidad de remedios caseros a base de plantas que colaboran en el proceso de adelgazamiento. Entre todos ellos podemos citar los siguientes:
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Até porque um plano que te deixa com fome o tempo todo não vai durar muito — e, muitas vezes, não vai durar nada.
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E, ao mesmo tempo, você vai reduzir o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico — aqueles que são rapidamente digeridos e causam picos de insulina.
A eliminação desse excesso de água leva a uma redução do inchaço corporal — e, claro, a uma perda de peso na balança.
Mas é importante fazermos essa distinção porque não é razoável imaginar que alguém elimine 5 kg de pura gordura em apenas uma semana.
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Mas, em vez de lamentar, olhe pelo lado positivo: e entenda que desinchar e perder medidas corporais logo na primeira semana é um grande incentivo para você continuar nessa jornada.
Então, é esperado que a perda de peso continue acontecendo — porém, agora ela será ocasionada principalmente por conta da queima de gordura.
Pois a velocidade de perda de peso é algo muito individual, e que varia bastante de pessoa para pessoa, de acordo com diversos fatores.
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Abaixo podemos ver um gráfico de um estudo comparando os resultados de mulheres (com sobrepeso ou obesas) que seguiram dietas bem baixas em carboidratos (very low-carb) ou que seguiram dietas com baixo teor de gorduras.
Apesar disso, como é possível ver no gráfico, o grupo que seguiu uma dieta com menos carboidratos teve resultados muito melhores do que o outro grupo que seguiu uma dieta padrão para emagrecimento.
Resumindo: Reduzir a ingestão de carboidratos refinados e basear a alimentação em comida de verdade naturalmente irá levar a uma maior saciedade e maior regulação da insulina.
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Pois é essa combinação que vai ser responsável por te manter saciado e te fornecer todos os nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.
Sendo assim, se você montar seus pratos tendo isso em mente (buscando colocar boas fontes de cada um desses macronutrientes), muito provavelmente estará diminuindo a sua ingestão de carboidratos de forma automática.
Isso é, dificilmente você comerá carboidratos em excesso se estiver baseando sua alimentação em comida de verdade e evitando farinha e açúcar refinados.
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Até mesmo alguns suplementos de proteína (como whey protein e albumina) podem servir como um lanche low-carb rápido e prático para algumas ocasiões.
A proteína é um dos macronutrientes mais importantes para nossa saúde e para nossos objetivos — seja para quem quer emagrecer, seja para quem quer ganhar massa muscular.
Além disso, dietas ricas em proteínas também levam a uma diminuição de até 60% na vontade de doces e pensamentos obsessivos sobre comida — chegando a reduzir pela metade o desejo por lanches noturnos.
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Por fim, vale lembrar que a proteína não causa nenhum tipo de dano nos rins das pessoas saudáveis e nem diminui a densidade óssea de ninguém.
Resumindo: é fundamental ter uma boa ingestão de proteínas, especialmente se você está querendo emagrecer. Portanto, não tenha medo de incluí-la em todas as refeições do dia, do café da manhã ao jantar.
Agora que você já entendeu o papel da proteína, vamos falar um pouco mais sobre as melhores fontes de boas gorduras para sua dieta low-carb.
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Se você estiver realmente buscando comer alimentos minimamente processados e buscando comer boas quantidades de proteínas, então é provável que sua ingestão de boas gorduras se ajuste naturalmente.
Isso porque várias das boas fontes de proteínas que citamos já trazem consigo boas quantidades de gorduras — como os queijos, ovos, carnes e peixes.
Inclusive, se você ainda tem esse medo, recomendamos a leitura do nosso artigo
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