No todo el mundo quiere adelgazar, también hay quien quiere ganar peso. Puede que creas que ganar peso es fácil, pero no vale hacerlo de cualquier manera. No vale atiborrarse a comida basura o a bollería para ganar unos kilos extra, hay que hacerlo de forma saludable, sobre todo si no queremos subir nuestro porcentaje de grasa corporal.
La base para cualquier dieta para ganar peso tiene que ser necesariamente tomar más calorías, sobre todo si eres de constitución muy delgada o tienes mucha actividad diaria.
Es recomendable hacer al menos 4 comidas diarias, y si puedes hacer 5, muchísimo mejor. Lo ideal es que complementes tus 3 comidas principales con dos comidas entre horas. Una entre el desayuno y la comida y otra entre la comida y la cena.
Cómo Ganar Peso Rápido Para Hombres: 14 Pasos
El desayuno es la comida más importante del día y debes hacerlo en la primera hora desde que te levantas. La comida a pesar de ser la comida central del día no es la más importante, aunque mucha gente cree que sí y la cena debe ser la comida más ligera.
También tener un aporte adecuado de agua. A medida que tu ingesta calórica vaya subiendo también deberás aumentar la cantidad de agua.
A la hora de preparar tus comidas cuanto más sencillas sean mejor. Las mejores formas de preparar tus alimentos es a la plancha, al horno o al vapor.
Dieta Para Engordar, Subir De Peso Y Masa Muscular
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Cómo Subir De Peso (de Forma Saludable) Si Tienes Un Metabolismo Rápido
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Ganar Peso: CÓmo Ganar Peso Con Éxito Y De Forma Saludable
Es cierto, si tomamos una fotografía mundial, la mayoría de personas tienen sobrepeso. Sin embargo existe una minoría de personas que están buscando subir de peso. Y lograrlo, puede ser tan frustrante y peligroso como el tratar de bajar de peso.
Esto pasa porque existe mucha confusión en el tema, lo que sólo ocasiona que en el intento afectes tu salud y bienestar. Aprender a comer sano y mejorar tus hábitos de alimentación es la mejor estrategia para lograr los resultados que estás buscando y mejorar tu calidad de vida completamente.
Todos tenemos a ese amigo que come mucho y parece que todo eso que comió se evapora de repente (y en secreto todos quisiéramos que eso pasara con nuestro cuerpo).
Dieta Y Consejos Cuando Necesitas Ganar Peso De Forma Saludable
Según un estudio publicado en el 2016 (pero con datos del 2014) se calcula que existe menos del 10% de hombres y mujeres con bajo peso 1
Pero ojo, muchas personas que están buscando subir de peso, no siempre están en la categoría de tener un “bajo peso” más adelante veremos de que se trata esto.
En ocasiones simplemente se quiere subir de peso para ganar confianza en sí mismos, para verse y sobre todo para sentirse mejor, del mismo modo que algunas personas con un peso adecuado desean eliminar el típico «michelín» de la cintura para el verano.
Ganar Peso Saludablemente: Claves En La Dieta
Si tú quieres subir de peso, es muy importante aprender a hacerlo de forma segura y saludable. Así nos aseguramos de que los resultados que logres se queden contigo siempre y contribuyan a mejorar tu salud.
Existen muchas teorías sobre por qué existen personas naturalmente delgadas, en algunas de estas teorías se ha visto que puede influir: la genética, los hábitos que se cultivaron en la infancia, tener mecanismos de saciedad más fuertes que el resto (sentirse más llenas más rápido) 2 o tener una personalidad más activa.
Por eso, es muy importante acudir con un médico quién te ayude a detectar prontamente cualquier problema que podría estar contribuyendo a tener un bajo peso.
Consejos Para Ganar Peso De Forma Saludable
El peso es una medida fácil y universal, es decir, si tu tienes 1 kilo de zanahorias y yo estoy en China con 1 kilo de zanahorias, tenemos la misma cantidad de zanahorias.
Pero, el peso de tu cuerpo NO es la medida más objetiva, pues es una medida que fluctúa durante el tiempo (incluso durante el día) además aquí viene un punto importante: la densidad del músculo es distinta que la densidad de la grasa, lo que en términos prácticos quiere decir que, la masa muscular tiene menos volumen pero pesa más que la grasa.
Tu composición corporal, lo que traducido al español significa el porcentaje de grasa y el porcentaje de músculo que tienes (entre otros porcentajes).
Ganar Peso De Forma Saludable
No importa si estás buscando subir de peso o bajar de peso, tu meta (repite conmigo) tiene que ser cambiar tu composición corporal.
Lo que tú quieres es tener más músculo (aumentar el porcentaje) y mantener un porcentaje saludable de grasa (ya que la grasa también tiene un papel fundamental en nuestro cuerpo) 3
Con esto quiero decir que, monitorear tu peso detalladamente o tratar de llegar a un número en la báscula, no es la mejor estrategia (ni para subir, ni para bajar).
Dieta Sana Para Engordar Y Subir De Peso, ¡gana Kilos Saludablemente!
Por ejemplo en mi caso, cuando soy constante en el gimnasio peso entre 50 y 51 kilos y, me siento cómoda con mi cuerpo, pero, si un mes hago otro tipo de ejercicio como yoga o salgo a correr más seguido, el peso cambia y llegó a pesar 49 kilos. Incluso si alcanzara los 53 kilos, estaría aún en un rango de peso saludable para mí, pero, tal vez la vecina que es más alta que yo, tenga un rango de peso saludable entre 58 o 61 kilos.
Por supuesto que si subo mucho más de peso o bajo, enseguida lo notaría en la talla de mi pantalón o en la medida de la cintura, lo que nos lleva al siguiente punto importante.
Seguramente has escuchado hablar del Índice de Masa Corporal. Si no es así, no te preocupes no es un tan complicado como parece.
Cómo Ganar Peso De Forma Saludable Cuando Estás Muy Delgado
Se trata simplemente de una fórmula que toma en cuenta tu altura y tu peso. Algo así como si quisieras saber los metros cúbicos de tu cocina (más abajo encuentras una forma interactiva de calcular el tuyo)
El resultado de esta fórmula te dice si estás en un bajo peso, en un peso normal, si tienes sobrepeso, o si tienes obesidad. Es una medida usada internacionalmente y es muy útil, pues rápidamente podrás saber en qué categoría te encuentras.
No quiero espantarte, pero en ocasiones, cuando hay bajo peso, puede presentarse: debilidad en el sistema inmune, deficiencia de nutrientes, osteoporosis, anemia, fatiga, problemas de fertilidad, etc.
Cómo Engordar Rápido Comiendo Bien: Dietas Para Engordar
Como ya vimos el número que aparece en la báscula no es una medida cien por cien objetiva y, el Índice de masa corporal lo está tomando en cuenta, por eso debemos encontrar otra medida mucho más objetiva.
Las medidas más objetivas que los kilos que pesas o tu Indice de masa corporal, son las siguientes: la medida de circunferencia de tu cintura y, como ya sabes, tu composición corporal.
La circunferencia de cintura es más relevante si estás intentando bajar de peso, pero como no es el tema ahora, lo mejor es que nos basemos en tu composición corporal.
Dieta Hipercalórica Saludable: Consejos
Una vez más, es un nutricionista quién podrá calcular tu porcentaje de grasa y músculo tomando ciertas medidas de tu cuerpo o, tendrá a su disposición una báscula que mide precisamente esta composición corporal.
Además un nutricionista podrá evaluarte de cerca y diseñar un plan especial para ti. Así podrás monitorear tu avance objetivamente. Recuerda que la meta es aumentar el porcentaje de músculo.
Una vez dicho todo lo anterior empecemos con algunas recomendaciones que puedes poner en práctica a partir de hoy mismo e ir aumentando tu peso y, al mismo tiempo mejorar tus hábitos de alimentación.
La Mejor Dieta Para Aumentar De Peso De Forma Saludable
La meta principal de estas recomendaciones es aumentar las calorías que comes durante el día para que tu cuerpo pueda construir músculo y así aumentes de peso de forma saludable.
Necesitas analizar qué estás comiendo durante el día porque esta información te será de utilidad como punto de partida. Solo así
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