Existen varias razones por las cuales no bajas de peso aún haciendo dieta. Este es un proceso que requiere tiempo y disciplina, y si a pesar de que estás haciendo ejercicio y alimentándote correctamente no ves resultados, es necesario que descartemos una o más de estos 9 puntos.
Hemos hablado en entradas anteriores, que para tú poder bajar de peso debes tener un déficit calórico, esto se refiere a que debemos quemar más calorías de las que consumimos diariamente. Pero también existen otros factores que pueden estar afectando y nosotros no lo sabemos, es probable que estos no sean obvios pero vamos explorando cada uno de ellos.
Dormir es importante para la quema de grasa y para la recuperación muscular. En un estudio en el 2006 se descubrió que mujeres que duermen 5 horas tienden a ganar más peso que aquellas que duermen 7 horas.
Como Usar La Chia Para Bajar De Peso Y Como Funciona
Dormir no sólo nos ayuda a controlar nuestro peso corporal, sino que también es el responsable de ayudar a nuestro cuerpo para el crecimiento de tejido muscular. Dónde te daré una recomendaciones para tener una mejor calidad de sueño:
El estrés es uno de los grandes enemigos modernos y en la pérdida de peso también. El cortisol también es conocido como la hormona del estrés, donde anteriormente hablábamos de que esta hormona es responsable de varios procesos para la eliminación de grasa corporal.
Existen dos tipos de estrés: eustrés y distrés; El primero es la versión positiva y el segundo la versión negativa. El problema es que en la sociedad tendemos a tener mayor nivel de distress lo cual puede afectar nuestra pérdida de peso y afectar nuestra salud.
Cómo Bajar De Peso En Una Semana: La Dieta De La Manzana
Es importante identificar qué nos está causando estrés en nuestro día a día, ya que esto nos puede conducir hábitos que no son saludables para nuestro cuerpo. Aquí te dejo una lista de acciones que puedes hacer para controlar tus niveles de estrés:
El estrés es algo que se debe tomar muy en serio y en caso de que no encuentres la solución procura buscar ayuda con un doctor.
Para lograr la pérdida de peso es necesario llegar a un déficit calórico, esto significa que quemamos más calorías de las que consumimos diariamente, donde para perder un kilo es necesario quemar 7000 calorías.
Por Qué No Adelgazo Si Hago Ejercicio? Ejercicios Clave Para Adelgazar
Lo curioso es que muchas personas no le dan un seguimiento a cuántas calorías están consumiendo diariamente. De hecho, en un estudio publicado en el 2008 descubrió que la mayoría de la gente subestima cuántas calorías hay en la comida con alto índice calórico. Este estudio mostraba como las personas calcularon erróneamente entre una pasta Alfredo o unas fajitas de pollo en un restaurante, dónde ellos decían que esos platillos tenían alrededor de 463 calorías y en realidad tenían 956.
Existen varias calculadoras y aplicaciones que te pueden ayudar a Calcular cuántas calorías necesitas tú para perder peso, ingresa al siguiente link y conoce este dato.
También es importante analizar nuestra dieta, de hecho, Jeff Cavaliere mejor conocido como ATHLEAN nos aconseja de una manera práctica cómo seguir una dieta sin necesidad de contar calorías, puedes ingresar al siguiente link para ver el video:
Adelgazar Caminando: Cuántos Kilómetros Hay Que Andar Al Día
El explica qué debemos dividir nuestra comida en tres secciones, donde debemos darle prioridad a nuestras proteínas y posteriormente a nuestros carbohidratos complejos y simples. Él dice que debemos dividir nuestro plato en tres secciones donde el 40% debe ser para nuestra proteína, 30% para nuestros carbohidratos complejos y 20% para nuestros carbohidratos simples. Esto puede variar entre persona y persona pero siguiendo estos simples reglas tú puedes llevar una dieta sin necesidad de un conteo.
En artículos anteriores hemos explicado que el ejercicio no es lo más importante para bajar de peso, sin embargo, tener una hora de actividad física todos los días nos ayudará de muchas maneras. la primera y la más obvia es en la quema de grasa, pero como vimos arriba también nos puede ayudar a reducir nuestro estrés.
Los expertos recomiendan ejercitarse entre 60 a 90 minutos todos los días, pero si tú te encuentras realizando ejercicios del tipo HIIT esta cantidad de tiempo puede decrecer a 30 minutos.
Si Reduzco Tallas Por Qué No Pierdo Peso?
Si crees que ejercitarse quita mucho tiempo, deja te digo que estás equivocado, ya que entrenar 3 horas a la semana representa 10% de tu tiempo libre. Entonces ¿cuál es tu pretexto?
Hacer ejercicio es muy importante para la quema de calorías y la pérdida de grasa. Busca mantenerte activo y practica diariamente deporte para que así puedas alcanzar tus objetivos.
El metabolismo se puede alentar por muchas razones y la edad es una de ellas. Particularmente si no preservas tu masa muscular. Se estima que perdemos el 4% cada década de nuestra masa. Esto empieza a partir de los 25 años a los 50, por esta razón se recomienda agregar suplementos alimenticios como proteína para minimizar el impacto de la edad.
Alimentos Que Deben Desaparecer De Tu Dieta Si Quieres Adelgazar
Si sigues consumiendo las mismas calorías y aún así tu metabolismo se encuentra lento, trata de realizar más ejercicio y levantar pesas para ayudar a este.
Es común ver que las personas sigan su dieta durante la semana, pero una vez que llega el fin de semana tienden a sobre consumir más calorías ¡Afectando todo el proceso!. Por lo general se recomienda tener un déficit de 500 calorías diarias, sin embargo, se suele sobre consumir en los fines de semana haciendo que el sacrificio no haya servido para nada.
Con estos simples consejos podrás disfrutar más el comer comida chatarra los fines de semana, de hecho, yo también lo hago, donde todos los sábados tengo un súper entrenamiento y posteriormente me como una pizza entera.
Dieta Para Bajar De Peso Y Reducir El Estómago En 3 Semanas
Es normal que nuestro cuerpo llega estancarse con sus resultados, esto se debe a que después de un tiempo se acostumbra a la actividad física como un plan de alimentación. De hecho, es normal que al principio veamos grandes avances y posterior a los 3 meses notemos un estancamiento. Esto se le conoce como ganancias de principiante y se deben a que tu cuerpo no estaba acostumbrado a la actividad física y/o un plan alimenticio al principio.
La dieta y el ejercicio siempre serán los principales factores para la pérdida de grasa corporal. Existen factores como los genes, el género, la edad o nuestro tipo de cuerpo, que pueden afectar a la hora de perder peso.
Si a pesar de que has seguido todo lo que se ha comentado en este artículo y aún así no pierdes peso será necesario que visites un médico, ya que es muy probable que existan otras causas que te están afectando.
Los Cinco Ejercicios Que Resultan Más Efectivos Para Perder Peso
Cómo se dijo al principio, bajar de peso requiere tiempo. Es necesario tener objetivos a corto mediano y largo plazo, donde los principiantes tienden a tener ventajas sobre los atletas experimentados, ya que tienden a quemar más calorías y a ganar musculo en los primeros meses. Esto se debe a que su cuerpo aún no se adapta a la nueva actividad y planes de alimentación dándoles una pequeña ventaja temporal.
La paciencia es un arte y debemos cultivarla en nuestro proceso de una vida fitness, me gusta pensar que encontrarse en forma debe ser un maratón y no una carrera de 100 metros, ya que las personas que buscan resultados a corto plazo son las primeras que tienden a fracasar después. Al ver la dieta como su peor enemigo lo primero que eran cuando está termine será comer toda esa comida chatarra que se habían privado, esto le causará problemas y los hará volver a su peso inicial sino peor aún ¡Más gordos!
Es importante tener metas realistas y mantener la disciplina a lo largo del tiempo. Aquí les recomiendo que se enfoquen en los fundamentos, donde si quieren conocer más pueden descargar nuestro ebook la Biblia roja del fitness totalmente gratis. Ahí hablamos de la importancia de mantener los pilares del fitness, ya que no importa si tenemos los mejores entrenamientos y dieta sin estos no podremos seguir adelante.
Como Bien, Hago Deporte Y No Pierdo Peso
Bajar de peso puede ser un proceso largo y doloroso, pero sólo para aquellos que no tienen metas realistas. Se requiere de ejercicio y dieta para poder quemar más calorías de las que consumimos, donde problemas del sueño, el estrés, la falta de actividad e incluso problemas médicos pueden ser la razón por la cual a pesar de que estamos haciendo dieta no podamos perder peso.Este artículo ha sido revisado en profundidad para garantizar que la información presentada sea lo más precisa posible, cumpla con nuestros estándares de calidad, y presente datos respaldados por fuentes confiables, reflejadas en la bibliografía y los enlaces dentro del texto. Más información
Para hallar una solución es muy importante determinar si tu problema tiene origen genético, o bien, es fruto de una alimentación incorrecta. En ocasiones también puede deberse a una cuestión hormonal.
Puede que hayas hecho diferentes dietas o te hayas sometido a fuertes rutinas de ejercicio. Asimismo, quizá has probado suplementos y muchos otros trucos para adelgazar. Sin embargo, a pesar de esto, no consigues los resultados que esperabas. Entonces, te preguntarás el por qué de estas dificultades para bajar de peso. ¿A qué se deben y qué hacer al respecto?
Cómo Adelgazar En Una Semana
El problema para bajar de
0 Response to "Porque No Puedo Bajar De Peso Si Hago Ejercicio"
Posting Komentar