Las Dietas Hambre

Un poco de hambre siempre es normal, escuchamos decir muchas veces, sin embargo, sentir hambre realmente puede ser la causa del abandono de tu plan de adelgazamiento. Por ello, hoy nos preguntamos, ¿es normal sentir hambre con una dieta para perder peso?

La respuesta es totalmente negativa, pero antes de generar un polémico debate, os aclaro que sí podemos sentir deseos de comer, lo que no significa que nuestro cuerpo experimente la necesidad fisiológica de ingerir alimentos.

Es decir, el hambre se siente cuando no se cubren necesidades básicas de energía y entonces, buscamos comer cualquier tipo de alimento, no algo específico. Mientras que por el contrario, los deseos de comer o el apetito van dirigidos hacia ciertos alimentos puntuales y se asocian más a las costumbres y hábitos previos de consumo.

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Así, es normal que sientas deseos de comer más o ganas de consumir alimentos calóricos si antes los ingerías con frecuencia, pero un buen plan alimentario para adelgazar, no debería producir hambre, pues las necesidades básicas deben estar cubiertas y tus ingestas regulares, frecuentes y abundantes en tamaño debido al uso de alimentos ricos en agua y fibra, deben ser suficientes para saciar al organismo.

No obstante, si bien las dietas sanas y equilibradas para perder peso no deben generar sensación de hambre, es importante siempre escuchar la señales internas y respetar los deseos de comer o el apetito por algunos alimentos específicos. Es decir, si bien no debemos dar respuesta a todos los impulsos ni deseos de comer, es importante ponerle fin a alguno de ellos, de forma controlada, para evitar la ansiedad y mayores deseos de comer a medida que pasa el tiempo.

Entonces, ya sabes que no es normal sentir hambre con una dieta para perder peso, pero sí es muy frecuente tener apetito o deseos de comer. Para identificar y diferenciar ambas sensaciones, ya hemos dejado algunas claves que muestran claramente que no sólo comemos por hambre.

Hacer Dieta No Es 'aguantar Hambre', Evite Enfermedades

Recuerda que si estás buscando un alimento específico, y tus deseos surgieron de forma repentina, en realidad, no sientes hambre, sino deseos de comer o apetito.En los últimos meses, las teorías sobre el déficit calórico han ganado mucho peso en el mundo de la nutrición. Resumiendo mucho, significa que la única forma de adelgazar es ingerir a diario menos calorías de las que quema el cuerpo. Y eso está provocando que muchas personas que se animan a perder peso estén pasando hambre con tal de eliminar kilos de más.

Sin embargo, los especialistas de Healthline encuentran que esa decisión de pasar hambre por consumir menos calorías puede provocar daños irreparables al organismo. Por eso diferencian claramente entre el ayuno intermitente, una técnica cada vez más de moda entre las personas que buscan adelgazar, y el hecho de dejar de comer para ingerir menos calorías.

En el ayuno intermitente se comen alimentos durante 8 horas al día, por ejemplo de 10 de la mañana a 6 de la tarde, y se ayuna el resto. Por su parte, otras personas siguen dietas bajas en calorías, incluso con menos de 1.000 calorías diarias, lo que lleva a pasar hambre en muchas ocasiones… y a poder sufrir riesgos de salud que pueden ser muy peligrosos.

Trucos Para No Pasar Hambre Si Estás A Dieta

Un déficit calórico no es sinónimo de éxito en un proceso de adelgazamiento. Qué comemos es tan importante como las cantidades y no es lo mismo 1.000 calorías procedentes de un kebab con patatas fritas que 1.000 calorías consumidas en forma de carnes magas, pescados, alimentos integrales, proteínas, fibra, etc. Importa mucho qué y cómo comemos.

Los expertos coinciden al señalar que aquellas personas que se apuntan a dietas muy restrictivas y que obligan a ingerir pocas calorías, terminan abandonando cualquier intento de adelgazar a largo plazo. Por eso, siempre son partidarios de perder peso de forma saludable, con una combinación de dieta equilibrada y ejercicio físico que permita bajar kilos poco a poco.

Uno de los efectos de pasar hambre y comer pocas calorías es que el metabolismo se ralentiza. La razón es que el cuerpo utiliza sus reservas de grasa como fuente de energía, lo que hace que el cuerpo responda reduciendo su tasa metabólica en reposo. Así, el organismo quema menos calorías para tratar de conservar la energía y eso es, precisamente, lo contrario a lo que se busca al adelgazar, que es quemar una gran cantidad de calorías.

Señales Que Indican Que La Dieta Que Haces Es Perjudicial Para La Salud

Hay varios estudios que han confirmado esa teoría, por lo que pasar hambre no es una buena idea cuando se trata de perder peso. Pero, además, esa tasa metabólica más lenta también hace que nos cansemos más fácilmente, ya que el cuerpo reacciona para tratar de conservar energía. Por eso, en ese momento, libera grelina, la conocida como hormona del hambre, una forma de intentar que volvamos a comer.

Otra de las consecuencias de pasar hambre es que el cuerpo funciona con menos eficacia. Ante la falta de energía, el organismo llega a un punto en el que prioriza algunas funciones esenciales, como pueden ser la respiración y la frecuencia cardíaca, y al mismo tiempo ralentiza otros procesos corporales que no son esenciales.

Ingerir menos calorías de las necesarias tiene otras consecuencias que pueden llegar a ser peligrosas para el organismo. Por ejemplo, el sistema inmunológico se debilita, la piel puede envejecer antes de lo normal, los huesos pierden consistencia e, incluso, disminuye la posibilidad de que las mujeres se queden embarazadas al afectar al ciclo menstrual.

El Hambre Emocional, Una De Las Mayores Causas Del Fracaso De Las Dietas.

Por si todo esto fuera poco, el hambre también puede afectar a la salud mental. Las personas pueden convertir sus dietas en conductas alimentarias desordenadas por culpa de la restricción de alimentos. Querer comer solo determinados productos o tener una obsesión con la báscula puede provocar trastornos alimentarios como anorexia o bulimia.

El mejor truco para adelgazar es aquel que nos permite comer sano, equilibrado y en cantidades adecuadas para que, con un poco de ejercicio físico, se pueda llegar a ese ansiado déficit calórico. Pero reducir drásticamente la ingesta de calorías solo provocará problemas entre quienes lo lleven a cabo y, a buen seguro, terminará sin lograr el objetivo deseado.El 25, 5% de los españoles afirma haber realizado una o más dietas para perder peso a lo largo de 2019, según los datos del II Estudio de Salud y Estilo de Vida realizado por Aegon sobre una muestra de más de mil adultos españoles.

Sin embargo, según indica a CuídatePlus Rubén Bravo, nutricionista, dietista y experto en gastronomía del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), “cerca de la mitad de la población está entrando y saliendo asiduamente de diferentes tipos de pautas dietéticas con resultados a corto plazo y volviendo de nuevo a los antiguos malos hábitos”.

Qué Puedo Comer Cuando Tengo Hambre Para No Engordar

De hecho, según el experto “los últimos estudios señalan que los que se ponen a dieta llegan a probar hasta un mínimo de tres enfoques nutricionales diferentes y sólo el 38, 7% de los que se ponen a dieta optan por un planteamiento equilibrado“.

Según el estudio de Aegon, entre las más comunes se encuentran las que consisten en eliminar un producto de la dieta habitual (77, 9%), reducir la cantidad de comida (67, 9%), reducir el consumo de sal (64, 8%) y, en menor medida, sustituir comidas por líquidos, batidos, barritas o dietas disociativas.

Sin un control, todas ellas pueden tener repercusiones para la salud que pueden llegar a ser importantes como “desnutrición, pérdida de la efectividad metabólica, problemas hormonales, efectos rebote, pérdida de masa muscular, irritabilidad, falta de vitalidad, debilitamiento de los tejidos y trastornos gastrointestinales”, advierte Bravo.

Cómo No Pasar Hambre En La Dieta Y Hacerla Correctamente % %

Por lo que es fundamental el asesoramiento de expertos y el control y seguimiento de especialistas que, además de evitar problemas de salud garantizarán que el paciente no pase hambre durante el proceso.

Y es que, pasar hambre es una de las principales razones para abandonar la dieta y esto ocurre porque, según Bravo, no existe una buena planificación. “Si la dieta está bien configurada el paciente no debería pasar hambre, ya que éste es uno de los factores que se deben tener en cuenta a la hora de configurar un plan personalizado”, apunta Bravo.

“No debería ser normal pasar hambre cuando estamos a dieta”, asegura Guillermo V. Rodriguez, vicedecano del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad de Madrid (Codinma).

Cómo Sentirse Sin Hambre Durante Una Dieta

Aunque es cierto que hay veces que, aun siguiendo un plan bien estructurado, hay personas que sienten hambre sobre todo la que tienen cierta adicción a determinados alimentos. “Es muy probable que si la persona que comienza una dieta equilibrada tiene cierto grado de adicción hacia los alimentos procesados, ricos en azúcares, harinas y/o grasas saturadas... tendrá un periodo inicial de hambre emocional o cierta ansiedad” que es importante conocer para poder controlarlo y “adaptar la alimentación a esta sensación”, indica Rodríguez.

Para luchar contra ello, Bravo aconseja plantearlo como una adicción. “Tenemos que tener en cuenta que el azúcar es tan adictivo como la cocaína y por lo tanto al retirar ciertos alimentos se produce una reducción temporal de los niveles de dopamina y serotonina, dos neurotransmisores involucrados en el control de la ansiedad y la sensación de felicidad”.

Su consejo es “sustituir los dulces o salados por alternativas sin azúcares añadidos o mucho

Por Qué Mi Dieta Me Tiene Muerto De Hambre?

Posted by khanza