Más allá del aumento del balance energético hay muchos factores que pueden originar un aumento de peso, entre ellos, y en un lugar destacado, se encuentran el estrés y la ansiedad.
El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento superior a lo normal; suele llevar a diversos trastornos, tanto físicos como mentales. Un estrés moderado puede ser positivo para ayudarnos a estar en alerta, sin embargo, si es agudo o se prolonga en el tiempo, puede manifestarse con diferentes signos que pueden entorpecer la salud de cualquier individuo.
La ansiedad, es una de las manifestaciones del estrés que puede afectar aun cuando el factor estresante ya ha desaparecido. Los síntomas son muchos y de diferentes tipologías pero algunos de los más comunes son: preocupación constante, inseguridad, indecisión, temor, náuseas, mareos, temblores, dolores de cabeza constantes, aumento del ritmo cardíaco e incluso, una ingesta excesiva y sin sentido de alimentos.
Cuál Es La Relación Entre El Cortisol Y El Aumento De Peso?
Cada persona es un mundo y, por lo tanto, las causas del estrés pueden ser muy diferentes pero hay algunos factores comunes como los cambios importantes en la rutina diaria o problemas personales que pueden propiciarlo. El estrés de forma puntual no es importante, pero una vida estresante es la que puede llegar a ser un problema.
Las manifestaciones del estrés pueden alterar los hábitos de vida y fomentar comportamientos que afectan a nuestra salud. El estrés y la ansiedad generan en nuestro cuerpo malestar general y los alimentos más calóricos, está demostrado, que proporcionan placer al cuerpo, por lo tanto, nuestro organismo tenderá a su consumo si se encuentra en un estado de estrés o con ansiedad.
Además, el estrés propicia una ingesta excesiva de alimentos convirtiéndolos en más apetitosos y menos saciantes. Estos dos hechos perjudican a la calidad y cantidad de la dieta. Por eso, decimos que sí que influyen el estrés y la ansiedad en el peso.
Pierdes Peso Por Ansiedad?
Asimismo, el estrés puede provocar un descanso insuficiente y de mala calidad, hecho que puede alterar nuestro cuerpo reduciendo la sensación de saciedad e incrementando el deseo de consumir alimentos calóricos, ingesta que favorecerá el aumento de peso.
El estrés, además, también es capaz de producir cambios en nuestro organismo tan significativos como la alteración de la hormona que regula el gasto energético o a la que regula el almacenamiento de grasas en nuestro cuerpo.
Por lo tanto, podemos afirmar que el estrés y la ansiedad conducen a una modificación de hábitos internos que promueven el aumento de peso. Las personas con mayores niveles de estrés tienen más tendencia a sufrir sobrepeso u Obesidad.
Medicamentos Que Engordan. Fármacos Y Peso Corporal
Si tienes el objetivo de adelgazar o mantenerte en peso es importante reducir los niveles de estrés y la ansiedad, a continuación te exponemos algunas maneras de hacerlo:
Saber gestionar el estrés y la ansiedad es primordial en los Tratamientos para combatir la Obesidad. En Clínica Opción Médica contamos con reconocidos Psicólogos Clínicos que te acompañarán durante todo el seguimiento multidisciplinar para trabajar contigo también estos aspectos.La relación entre la ansiedad y los trastornos alimenticios está más que demostrada, así como esa tendencia a comer en exceso en los periodos de más estrés o ansiedad. Sin embargo, el exceso de comida no es el único motivo por el que engordamos con la ansiedad.
Aunque son muchas las personas que experimentan una considerable pérdida de peso cuando sufren un trastorno de ansiedad, engordar es también una de las consecuencias. Algo que debemos evitar, porque si nos descubrimos con unos kilos de más podemos empeorar aún más nuestro problema de ansiedad. Pero... ¿cómo evitar engordar por ansiedad? ¿Cómo prevenir el aumento de peso? En Diario Femenino te ayudamos.
Adelgazar Por Ansiedad: Descubre Sus Grandes Riesgos Para La Salud
El principal motivo por el que engordamos por ansiedad es porque comemos más. El estrés, la ansiedad y los nervios nos hacen cambiar nuestra relación con la comida además de transformar por completo nuestros hábitos diarios. Un atracón de comida con grasas y azúcares parece ser la opción más rápida para calmar los nervios. Sin embargo, se trata de una sensación de bienestar muy breve, porque en cuanto nos damos cuenta de lo que acabamos de comer, la ansiedad vuelve a aparecer.
Comer en exceso se trata, sin duda, de un comportamiento que debemos evitar, especialmente en los momentos de ansiedad, aunque no resulte fácil. Tampoco es el único motivo por el que engordamos. Parece haber una estrecha relación entre el estado de alarma producido por la ansiedad y la acumulación de grasa corporal, aunque no está demostrado.
Además, uno de los motivos principales que nos llevan a tener hambre a lo largo de todo el día y a no poder calmarla a pesar de todo lo que comemos es la falta de sueño. Dormir mal es tanto un síntoma como una consecuencia de la ansiedad y no se le da la importancia que tiene. Cuando dormimos mal, nos sentimos fatigadas, cansadas y con un malestar general que procuramos calmar a base de más comida.
Por Qué No Consigo Engordar?
Llegados a este punto nos preguntamos si la ansiedad engorda y la respuesta es que no. También hay muchas personas sufriendo de ansiedad que ven cómo bajan de peso porque las crisis de angustia hacen que no puedan comer apenas nada. Pero es cierto que también es frecuente el famoso atracón por ansiedad.
Al margen de que nuestro metabolismo también pueda cambiar y verse afectado por un problema de ansiedad o incluso por el tratamiento farmacológico, el cambio de peso no resulta tan evidente como para preocuparse. La verdadera preocupación es la propia ansiedad, no el aumento de peso, algo que podemos revertir fácilmente más adelante en caso de que ocurra.
El error se encuentra en el motivo por el que engordamos cuando tenemos ansiedad, que no es otro que comer más o comer alimentos con alto contenido en grasas y azúcares. La sensación de comerse algo dulce, por ejemplo, es de un bienestar inmediato y eso es precisamente lo que necesitamos cuando estamos sintiendo un malestar permanente por la ansiedad. Pero ese bienestar que proporciona la comida, tan inmediatamente como viene se va y nos encontramos con que el malestar aumenta.
Ansiedad Y Falta De Apetito ¿cómo Se Relacionan?
Y ahora el malestar ya no es solo por la propia ansiedad, sino por haber arrasado con todo lo que teníamos en la despensa. Así lo expresa también la tesis de grado de Yanina Barattucci sobre estrés y alimentación realizado para la Universidad FASTA (Argentina): Si uno está preocupado por acontecimientos futuros o piensa reiteradamente en conflictos pasados, el comer alimentos que reconfortan puede distraerlo. Pero cuando se termina de comer, la atención vuelve a las preocupaciones y uno puede ahora cargar con el peso adicional de la culpa por haber comido más de la cuenta.
Entonces la pregunta sería, ¿hay alguna otra manera de reducir el malestar por ansiedad sin necesidad de comer? Sin duda lo hay. Para muchos hace el mismo efecto salir a tomar un café con alguna amistad, salir a dar un paseo, ir de compras, ver una serie o leer un libro. ¿Y qué me dices de las personas que tocan algún instrumento?
Pero todas estas opciones no son más que estrategias de evitación para evitar enfrentarnos al verdadero problema que es la ansiedad. La ansiedad molesta, agobia, angustia y buscamos desesperadamente algún estímulo que nos aleje de todas esas emociones negativas. Si el estímulo lo hemos encontrado en la comida, lo más seguro es que aumentemos de peso.
La Dieta Para Adelgazar Sin Sufrir Que Estabas Buscando
Engordar por ansiedad no es lo que más debería preocuparnos y NO es el mejor momento para hacer dieta. Una cosa es prestar más atención a lo que comemos y optar por una alimentación saludable y otra cosa es empezar una dieta en pleno proceso de ansiedad. ¿Por qué? Porque todo nuestro esfuerzo debería estar concentrado en superar ese trastorno de ansiedad. Así que olvídate de la dieta, al menos por el momento.
De hecho, superar un trastorno de ansiedad pasa por entender que los mecanismos de evitación no funcionan, que no podemos mirar para otro lado y que ni siquiera es saludable intentar evitar ese malestar que nos produce la ansiedad. Parece contradictorio, pero la única forma de que ese malestar se reduzca es aceptarlo, dejar de luchar contra él, dejar de resistirnos, aceptar que está ahí como algo natural y enfocar la atención en otros aspectos.
¿Qué otros aspectos? La aceptación de las emociones es clave para superar la ansiedad, pero también lo es mirarnos de una forma más comprensiva y compasiva, dejar de culpabilizarnos por tener ansiedad o por estar sufriendo y descubrir todas esas cosas que nos hacen sentir bien. Sin utilizarlas como una estrategia de evitación, sino aceptando también que nos merecemos cuidarnos, mimarnos y darnos un capricho. Y si ese capricho pasa por una tarde de series con chucherías o por una comida con amigos que finaliza con un fabuloso postre, también es saludable. No te cortes.
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En el caso del aumento de peso por ansiedad es más fácil reconocer dónde está el problema, incluso el comportamiento inadecuado, que ponerle una solución. La verdad es que no es fácil controlar la ansiedad por comer, pero podemos intentarlo con algunos trucos.
+ Tal vez ha llegado la hora de pasarse a una alimentación
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