Las mujeres vamos perdiendo energía vital con la edad y el metabolismo se va haciendo más lento. En la menopausia es frecuente la retención de líquidos, un incremento de grasa corporal, la osteoporosis o el hipotiroidismo. Una dieta para la menopausia puede ayudarte a mejorar estos síntomas.
A partir de los35-40 años, el metabolismode la mujer tiende a ralentizarse, esto quiere decir que comiendo lo mismo se engorda con más facilidad. El organismo se vuelve más ahorrador y gasta menos energía (calorías) para realizar las funcionas metabólicas.
Con la menopausia el metabolismo se ralentiza aún más y se tiende a acumular grasa en la cintura, vientre y caderas.Se reduce el gasto energético en reposo, aumentael tejido graso y disminuyeel tejido magro.La edad y la falta de ejercicio físico son factores que agravan esta tendencia, así como la disminución de las hormonas sexuales.
Cómo Puede Adelgazar Una Mujer A Partir De Los 50 Años?
Lafalta de estrógenos hace que el cuerposea menos eficiente quemando las grasas de la dieta por lo que tiende a almacenarlas. Se producen ambos cambios, se acumula grasa más grasa en cintura y vientre; y se pierde eficacia a la hora de quemar las grasas. Estos dos mecanismos son responsables del aumento del peso y del perímetro abdominal en la menopausia.
Esteaumento de grasa abdominal va asociado a alteraciones en los niveles sanguíneos de colesterol (tanto el total como el LDL, conocido como colesterol malo), aumentando el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
Antes de que se retire la menstruación, las mujeres pasamos por un período en el que se empiezan a manifestar de forma sutil los síntomas anteriores. Es importante darse cuenta para empezar a cuidarte y hacer la transición hormonal con más facilidad.
Cómo Adelgazar Durante La Menopausia Con Dieta Y Ejercicios Paso A Paso
La dieta para la menopausia debe ser ligeramente hipocalórica, variada y basada en productos frescos y de temporada para mejorar la calidad nutricional de la dieta.
Desayuna en la primera hora en la que te levantas. No tomes zumo pues al quitarle la fibra, el azúcar de la fruta (fructosa) se absorbe con mucha rapidez y estimula el almacenamiento de grasa.
No mezcles féculas en la misma comida, pues aumenta la carga glucémica del plato y favorece la liberación de insulina, que a su vez, hace que engordes y acumules grasa con más facilidad.
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Las féculas son: pan, pasta, arroz, patatas, quinoa, mijo, trigo sarraceno, etc. Tampoco mezcles en la misma comida estos alimentos con plátano, maíz, remolachao calabaza.
Prepara los alimentos a la plancha, cocidos, al vapor, horno… Evita preparaciones culinarias que incorporan mucha grasa: fritos, guisos, empanados, potajes, etc.
El aceite de oliva debe ser la grasa de elección para todos tus platos, la vitamina E que contiene favorece la producción de estrógenos.
Pautas Para No Engordar Con La Menopausia
Incrementa el consumo de alimentos y especias termogénicos que activan el metabolismo y te ayudan a reducir los depósitos de grasa: chile, pimienta, jengibre, cúrcuma, canela…
Incluye alimentos antienvejecimiento: fruta de temporada, orejones, avena, soja, condimentos. Los orejones son una fuente compacta de nutrientes: calcio, hierro, betacarotenos y potasio que ayuda a eliminar la retención de líquidos y baja la tensión arterial.
Toma tres días a la semana este caldo depurativo, te ayuda a eliminar toxinas y depura tu organismo preparándolo para absorber todos los nutrientes de calidad que aportas con la dieta.
Dieta Especial Para Bajar Peso A Partir De Los 40 Años
La coca-cola, el café, el mate y el té son acalóricos, pero son potentes estimuladores de la insulina y del almacenamiento de grasa corporal, por lo que reduce su consumo y si los tomas en el desayuno, mejor con alimentos ricos enfibra. El resto del día tómalos descafeinados.
La fibra es muy importante en cualquier etapa de la vida, regula el tránsito intestinal, ayuda a controlarel colesterol y activalamicrobiota (flora intestinal).
Enla menopausia debesingerir más fibra, ya que los cambios hormonales pueden hacer que se acumule más grasa y colesterol. Procura comer fruta con piel, legumbres, semillas, cereales integrales, verduras, etc. para garantizar el aporte de fibra necesario.
Diez Trucos Para Adelgazar Más Rápido Después De Cumplir Los 50
Notomes zumos pues al quitarle la fibra, el azúcar de la fruta (fructosa) se absorbe con másrapidez y se estimula el almacenamiento de grasa corporal y el aumento de peso.
El calcio es vital para tu salud ósea. Además de los lácteos puedes obtenerlo si comes, semillas, legumbres, sardinillas (si puedes come las espinas finitas), almendras, ostras, langostinos, algas, brócoli, col rizada, etc.
Un correcto aporte de minerales como magnesio y zinc favorecen la mejor absorción del calcio tanto a nivel digestivo como óseo. Para aumentar los niveles de magnesio consume queso fresco, algas, semillasy salvado de trigo.
Cómo Adelgazar A Partir De Los 50, Cuando La Menopausia Te Hace Engordar
El fósforo hace sinergia con el calcio y el magnesio para mantener la densidad ósea. En tu dieta para la menopausia debes incluir queso no muy graso, pipas, salvado y germen de trigo, tahín, soja y derivados.
El boro es interesante porque favorece el mantenimiento óseo, colabora en el metabolismo del calcio, magnesio y fósforo. Para garantizar unos niveles adecuados de boro, incluye en tu alimentacióncol, perejil, berros, brócoli, guisantes, champiñones, lechuga y judías verdes.
En la menopausia algunas mujeres mejoran su tendencia a la anemia, al no tener sangrados menstruales. Pero otras mujeres siguen con esta tendencia. Es importante renovar los depósitos de hierro conalimentos como mariscos de concha (almejas, mejillones, berberechos), anchoas, sardinas, boquerones, carne roja, hígado, legumbres, cereales integrales…
Cómo Adelgazar Durante La Menopausia? ¡dieta Para Perder Peso!
Recuerda que para asimilar mejor el hierro (incluso el de farmacia) es necesario que lo tomes en medio ácido (zumo, ensalada aliñada con vinagre o con limón) o con alimentos que aporten vitamina C (cítricos, kiwi, tomate, pimiento crudo…).
El exceso de alimentos acidificantes, favorece la pérdida de sales minerales como calcio, magnesio y fósforo (osteoporosis, debilidad de cabello, uñas y dientes); o hierro de los glóbulos rojos (anemia). Incluye más alimentos alcalinizantes en tu alimentación y toma cada mañana en ayunas un vaso de agua templada con 3-4 gotitas de limón.
Si necesitas una ayuda para controlar tu peso y reducir los depósitos de grasa acumulada, te recomendamos el complemento CLA con efecto reafirmante y remodelante. Si necesitas controlar los sofocos y el insomnio, prueba Serelys.
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Segúnla cronobiología, el comprimido de día activa la eliminación gracias ala cola de caballo y el pimiento que ayuda a quemar las grasas. También aporta zinc que favoreceel metabolismo de los ácidos grasos.
El comprimido de nocheayuda a regular la asimilación de los azúcares por la acción del cromo. Tiene efecto reafirmante por su aporte de Biosilica, colágeno, elastina y vitamina B8. Además, aporta Coenzima Q10 y vitamina B2, decarácter antioxidante y protector celular frente al daño oxidativo.
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