La presión social y estándares no realistas de belleza pueden abrumarnos con la idea de perder peso rápidamente en el posparto. Muchas personas famosas no ayudan a esta imagen, compartiendo fotografías de sus figuras esbeltas a pocas semanas de parir. Estas imágenes no son realistas y no debemos olvidar que estas personas usualmente tienen su cirujano plástico, nutricionista, dietista, y entrenador personal prácticamente desde el alumbramiento, listos para poner ese cuerpo en forma y se sacrifica mucho en el proceso. En muchos casos se sacrifica la lactancia y el tiempo con bebé.
Tu cuerpo tomó 9 meses en prepararse para la llegada de tu bebé. Aunque hay algunas personas afortunadas de recuperar rápidamente su figura, esta no es una realidad para la mayoría. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y es importante que tengas paciencia en este proceso.
La lactancia quema aproximadamente entre 200 y 500 calorías por día. También ayuda a que tu útero se acomode y vuelva a su tamaño más rápido, pero esto no siempre traduce en una pérdida de peso. Hay muchísimos factores que contribuyen a esto. Factores hormonales, hábitos, alimentación y más. La idea de que la lactancia te hace perder peso puede crear presiones y expectativas falsas.
Infusiones Aptas Para La Lactancia: Beneficios Para La Salud
La buena noticia es que en el posparto puedes trabajar para bajar de peso. Una dieta balanceada y saludable, tomar el agua adecuada, y el ejercicio son las maneras más seguras para perder peso, aunque no necesariamente son las más rápidas. Debemos tener cuidado con las dietas restrictivas que puedan crear brechas nutricionales y con una perdida muy rápida de peso ya que esto se ha relacionado con cambios negativos en tu salud y en tu producción.
Es probable que por el deseo de recuperar tu peso más rápido, o con la preocupación de no alimentarte adecuadamente, sientas la tentación de recurrir a estos «sistemas nutricionales» que se mercadean para perder peso rápidamente o para complementar la nutrición como por ejemplo: Herbalife, Shakeology o Beach Body. Incluso es probable que algún personal de ventas te diga que puedes tomarlo y que es seguro durante la lactancia o la gestación. Lamentablemente esta información es errónea y debes tener cuidado al tomar la decisión de consumirlos.
• Estos productos, aunque se vendan como naturales, pueden tener ingredientes que no son seguros en la lactancia y pueden afectar a tu bebé y tu producción.
Qué Hay Que Comer O Beber Durante La Lactancia?
• Muchos tienen cantidades de vitaminas más altas de lo recomendado para lactantes y gestantes, como por ejemplo la b6 que pudiera afectar la producción.
• Sustituir comidas por este tipo de productos puede crear deficiencias o desbalances nutricionales que pueden afectar la salud de la persona lactante.
Para recibir ayuda con la alimentación segura de tu bebé, puedes acudir a alguno de nuestros grupos de apoyo, escribirnos a nuestra página de Facebook, o llamar a nuestra linea tibia disponible de 8:00 am a 8:00 pm al 787-501-0274. Mensajes de voz las 24 horas.La lactancia no es momento de hacer dietas adelgazantes ya que necesitas seguir una dieta sana y variada para aportar al bebé todos los nutrientes que necesita a través de la leche, que se elabora a partir de tu alimentación. No obstante, recuerda que dar el pecho ayuda a quemar grasas y una dieta sana también. Solo tienes que saber qué comer.
Las Mejores Bebidas Que Puedes Tomar Si Quieres Adelgazar
Según la web e-lactancia, adelgazar tiene un riesgo muy bajo para la lactancia, es decir, es seguro y compatible para la lactancia y el lactante.
El consumo diario recomendado en la lactancia es de 2.300 a 2.500 calorías, en el caso de haber tenido un embarazo múltiple 2.600 o 3.000 calorías. La pérdida de peso lenta (entre 1, 5 a 2 kg y no más al mes) a través de una dieta equilibrada de al menos 1.800 calorías, junto a la práctica de ejercicio moderado de tipo aeróbico, se considera segura para la madre y para el lactante, siempre que la madre no tenga problemas de desnutrición y amamante a demanda.
De las 620 calorías aproximadas que una madre lactante necesita para producir unos 750 ml de leche, solo 450 calorías se obtienen de la dieta. Las 170 calorías restantes provienen de la movilización de las reservas de grasa subcutánea y de los tejidos corporales.
La Pérdida De Peso Durante La Lactancia
Entre los muchos beneficios que se asocian a la lactancia materna encontramos el de que ayuda a perder parte del peso ganado en el embarazo. Y es totalmente cierto: dar el pecho ayuda a quemar esa grasa extra sin necesidad de hacer mucho ejercicio ni seguir dietas restrictivas.
Así, los estudios muestran que las mujeres que dan el pecho pierden peso más fácilmente, alrededor de medio kilo al mes durante los primeros seis meses. No obstante, esto depende del metabolismo de cada mujer, de si la lactancia materna es exclusiva o no, de su alimentación y de su ritmo de vida. Por eso, algunas perderán todos los kilos extras en solo dos meses, mientras que otras necesitarán más tiempo.
Ahora bien, no pienses que dar el pecho es mágico y hará que vuelvas a tener tu figura en tan solo unas semanas, ya que puedes llevarte una decepción. Es cierto que ayuda a recuperar el peso anterior, pero no basta solo con dar el pecho. Por mucha lactancia materna exclusiva que hagas, si comes muchos bollos o grasas, no solo no perderás peso, sino que lo ganarás. Si quieres perder peso tras el parto, debes seguir una dieta sana y acompañarlo de algo de ejercicio.
Consejos Para Adelgazar Durante La Lactancia
Eso sí, recuerda que está totalmente prohibido hacer dietas extremas, saltarse comidas, evitar grupos enteros de alimentos, etc. ya que puede afectar a la composición y calidad de la leche materna, y por lo tanto al crecimiento y la salud de tu pequeño.
Para que tu dieta sea completa y saludable para tu bebé, pero no cojas kilos de más o incluso pierdas los que ganaste en el embarazo, debes seguir los siguientes consejos:
Si tienes dudas, consulta a un nutricionista, pero nunca hagas dietas por tu cuenta ya que podrías restarle nutrientes a tu alimentación y, por lo tanto, a la del bebé.
Pastillas Para Adelgazar Y Lactancia • ¿es Malo? (guía 2023)
Además de seguir una dieta sana y de dar el pecho, si quieres recuperar tu figura tras el parto es importante que hagas ejercicio de manera regular, siempre adaptado a tu forma física y tu estado.
Las primeras semanas después del parto solo debes preocuparte de recuperarte especialmente si te hicieron una episiotomía o cesárea. Una vez los puntos hayan cicatrizado puedes comenzar con ejercicios sencillos como andar, estiramientos, ejercicios de brazos…
Pasado la cuarentena, a no ser que tu médico indique lo contrario, puedes empezar a hacer ejercicio un poco más intenso como nadar, pilares, correr o abdominales, siempre teniendo en cuenta las señales que manda tu cuerpo para parar si notas cansancio o dolor.
Guía De Alimentación En La Lactancia
Recuerda estirar bien siempre antes y después de hacer cualquier tipo de ejercicio y empezar por la intensidad más baja, aumentando a medida que tu cuerpo se vaya adaptando.
Las madres no suelen descansar bien y muchas optan por comer cosas que aportan energía para engañar al cansancio. Si además de esto estás lactando, puede que se apodere de ti un hambre voraz. En una situación de hambre y poco descanso muchas veces se opta por comer mal ya que puedes comer de forma más rápida (zumos, platos preparados, bocadillos, barritas energéticas, etc.).
Dar el pecho adelgaza si las calorías que se pierden gracias a esto no se compensan a través de la alimentación, si en cambio el hambre es voraz y le acompaña el cansancio, puede caerse en la solución de ingerir alimentos hipercalóricos y, por consiguiente, no se consigue adelgazar, si no que se engorda.
Alimentación Durante La Lactancia Materna
Si túno eres de estas y sigues engordando, puede que entonces sea la hora de pensar en un tema endocrino, en las hormonas. Piensa que la lactancia normalmente es un periodo donde no hay menstruación porque los niveles de estrógenos son bajísimos. Podría denominarse como una “menopausia temporal” y puedes llegar a sufrir los síntomas de la misma; enlentecimiento del metabolismo, retención de líquidos. Cuando tu menstruación vuelva, tus hormonas volverán a los niveles normales.
Hazte una analítica de control después del parto para descartar otras causas como la tiroiditis posparto (presente entre un 3 y 16% de las mujeres después del parto).
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