Cuando piensas en perder kilos, al principio es común que, sobre todo, te enfoques en saber lo que sí puedes comer. Sin embargo, es importante que también conozcas cuáles son los alimentos que debes evitar para adelgazar en una dieta.
Conocer tanto lo que puedes comer como lo que no, te facilitará las elecciones al momento de planear tu menú semanal o cuando salgas a comer fuera. ¿Te gustaría conocer algunas pautas? ¡Sigue leyendo!
A continuación, te dejaremos una lista de esos alimentos que es mejor dejar de lado por un tiempo o bien, mantener un consumo mínimo, para que no te saboteen tu plan de adelgazamiento.
Alimentos A Evitar Si Tienes Glaucoma
Si en algún momento tienes antojo de comer los alimentos que debes evitar en una dieta para adelgazar, puedes comer una porción pequeña. Ten en cuenta que la idea de comer sano no es ‘privarte’ para siempre de disfrutarlos ocasionalmente, sino de hacerlo con moderación.
Las patatas fritas son uno de los principales alimentos que debes evitar para adelgazar en una dieta, porque son ricas en grasas saturadas y carbohidratos. Para muchos, son tan adictivas que resulta difícil moderarse, por ello, lo mejor es evitar cocinarlas a menudo.
El problema con estas opciones es que una porción muy pequeña es excesivamente alta en calorías . Además, las porciones en estas presentaciones son tan pequeñas que siempre te excederás.
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Sin embargo, no tienes por qué dejar de comer patatas de otras formas. De hecho puedes comerlas hervidas, al vapor o al horno en cantidades moderadas, junto con pollo, pescado y vegetales.
Recuerda que como las patatas son ricas en carbohidratos, te aportan energía. Por ende, aprovéchalas durante el día y, sobre todo, antes de realizar ejercicio.
En caso de que tengas mucho antojo de unas chips, mejor prepara las tuyas al horno. Para darles sabor, añade algunas especias y juega con nuevos sabores. Si prefieres algo tradicional, solo añade sal y pimienta. Obtendrás el mismo efecto sin todas las calorías y los riesgos a tu salud.
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Otro de los alimentos que debes evitar para adelgazar son los carbohidratos. Esto incluye galletas, arroz inflado, cereal, barras de cereal azucaradas, pan, etc.
Aunque son opciones muy fáciles y económicas de adquirir, contienen azúcares simples que provocan alteraciones de glucosa. Una de los ejemplos más comunes son las galletas de María.
Además, este tipo de comestibles te dejan saciado por poco tiempo. Esto significa que en poco tiempo, otra vez tendrás hambre y buscarás picar cualquier cosa, no precisamente lo que más te conviene (una fruta, por ejemplo).
Alimentos Que Ayudan A Crecer
Lo ideal es satisfacer los antojos o el hambre de media mañana y media tarde con alimentos sanos. Estos contienen una porción de fibra, carbohidratos y proteína. Algunas buenas opciones son:
Otros de los alimentos que debes evitar para adelgazar son las natillas, pudines y postres afines. Sobre todo los industriales, que aún cuando lleven la etiqueta
Las natillas, pudines y preparaciones similares suelen tener un alto contenido de azúcar añadido. Por ello, no es conveniente disfrutarlos con regularidad ni tampoco como parte de una dieta de adelgazamiento, a menos que sea con moderación y elaboradas en casa, de forma
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El último alimentos que debes evitar para adelgazar son los preparados con harinas refinadas. El pan blanco suele contener altos índices de azúcar, por lo que altera la glucosa en sangre.
Además, al estar preparado con harinas muy refinadas, su aporte de fibra es mínimo. Por este motivo, consumir dos rebanadas de pan blanco al día puede aumentar tu riesgo de padecer obesidad.
Las galletas, pasteles y otros productos de bollería contienen grasas trans poco saludables. Por lo tanto, aunque puedan ser deliciosos, es mejor evitarlos por completo.
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Si tienes mucho antojo de una rebanada de pastel o una galleta, procura que sea integral. Son menos comunes y cuesta un poco que tu paladar se adapte pero son más sanas.
Idealmente, prepara en casa tus propios postres con harinas integrales, semillas y chocolate amargo. De esta forma podrás suplir el antojo sin subir de peso o poner en riesgo tu salud.
Las bebidas industriales (refrescos de cola, aguas saborizadas, tés, etc.) son otro elemento que debes evitar consumir con regularidad si quieres mantener un peso saludable.
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También, hay que evitar los cafés de máquina, los jugos comerciales y cualquier otro líquido que pueda tener una gran cantidad de azúcares refinados.
Se ha demostrado que un consumo excesivo de estas bebidas aceleran el aumento de peso.Por este motivo, es importante que tanto niños como adultos eviten las bebidas azucaradas tanto como sea posible.
La mejor opción siempre será llevar una botella de agua fresca y sin sabor contigo. Si prefieres un toque de sabor, prepara infusiones con alguna fruta y menta o canela.
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Para sustituir el café de máquina, elige llevar un poco de café preparado en casa. De esta forma, podrás controlar la cantidad de azúcar y seguramente será café de mejor calidad.
Esperamos que, a partir de ahora, tengas muy en cuenta cuáles son los alimentos que debes evitar para que tu dieta tenga, por fin, éxito.
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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.Lo más importante en cualquier tipo de dieta es seguir un tipo de alimentación saludable que te permita mantener en el tiempo unos hábitos para potenciar tu salud y bajar de peso de manera saludable. En Diario Femenino te contamos los alimentos que están prohibidos o desaconsejados y que debes eliminar o modificar de tu alimentación diaria.
El azúcar está presente en alimentos como los dulces, las bebidas azucaradas, la mermelada, la miel o los zumos de frutas, pero también está oculto en otros alimentos, como el salmón ahumado o el tomate triturado entre otros. Acabamos consumiendo mucha cantidad de azúcar que puede repercutir negativamente en mantener un peso saludable.
Las grasas saturadas están desaconsejadas en el caso de que estés buscando perder unos kilos y seguir una alimentación saludable. Es por ello que no debes consumir alimentos como las carnes grasas y procesadas como los embutidos, la margarina, mantequilla o el paté.
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Los alimentos fritos son otros de los productos prohibidos o desaconsejados en tu alimentación diaria. Debes evitar los rebozados y productos como las croquetas, el pollo empanado o el pescado frito e importante evitar que se doren en exceso.
El alcohol es tóxico, una fuente de calorías vacías que no aportan nada, además de ser muy calórico. Es por ello que no debes tomar nada de alcohol mientras quieras perder algo de peso, aunque lo aconsejable es no tomarlo nunca.
Alimentos elaborados a base de harinas refinadas se deben sustituir por aquellos sin refinar, es decir las formas integrales o de grano entero. Así, aportarás saciedad y micronutrientes.
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Aunque mucha gente cree que son alimentos sanos y perfectos para tomar en verano, la mayoría de ellos llevan una gran cantidad de azúcar y grasas de mala calidad, que hace que sean muy calóricos y poco saludables. Por otro lado, la sal, aunque se trate de un ingrediente acalórico, su uso excesivo puede provocar la retención de líquidos en tu cuerpo en forma de hinchazón y edemas.
La mayoría de la gente piensa que los zumos son saludables y perfectos para el cuerpo. Los zumos tienen una cantidad de azúcar muy grande que hay que evitar si lo que quieres es perder unos pocos de kilos y potenciar la salud.
El pan suele aparecer en muchas comidas durante el día y esto hace que se desplacen el consumo de otros alimentos que pueden ser nutricionalmente más interesantes. Debes moderar su consumo en el día a día porque puede ser una fuente extra de energía. Es aconsejable tomar pan integral ya que es mucho más saludable que el elaborado con harina normal.
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Aunque tienen buenas propiedades para el organismo, los productos lácteos suelen ser desaconsejados en el caso de que quieras adelgazar. Pero tienes que saber que el tipo de grasa saturada que contienen los lácteos y derivados no elevan el colesterol LDL (malo).
Kétchup, mostaza, barbacoa… Las hay para todos los gustos, pero todas ellas se caracterizan por su naturaleza grasa y por ser altamente calóricas. Si además tienes en cuenta la gran cantidad de azúcares añadidos, los colorantes artificiales, los aditivos y los conservantes que contienen, será mejor que las descartes de tu dieta diaria si lo que pretendes es adelgazar. Una buena alternativa es que elabores las salsas tu misma en casa con ingredientes totalmente naturales. ¡Rico y saludable!
Al igual que existen algunos alimentos que debes eliminar de tu dieta si lo que buscas es perder peso, hay otros que están absolutamente recomendados para conseguir ese objetivo y potenciar tu salud. ¡Toma nota!
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Además de aportar una gran cantidad de fibra y ser ricas en vitaminas y minerales, las frutas ayudan a regular tu metabolismo, prevenir enfermedades y mejorar la digestión. Están todas recomendadas, aunque puedes anotar las siguientes sugerencias:
Algunas legumbres, como las lentejas y los garbanzos, son ideales para bajar de peso. Son fuente de proteína vegetal ricas en calcio, fibra entre otros nutrientes. Eso
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